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「体はガリガリなのに顔だけ太る…」
「顔だけに肉がつくのはなぜ？」
顔だけが太る理由を、美容専門家が解説。
顔をすっきりさせるマッサージやトレーニングなども紹介します。
監修者
代表取締役
紫関 奈保実 先生
経歴
44年間美容業界に従事。カネボウ化粧品美容研究所の出身。25歳で渡米し、アメリカBOSTONで美容の勉強を重ね、国内外で40万人のトータルビューティーカウンセリングを実施した経験を持つ。
＜資格＞
美容師／化粧品検定２級
contents
体は細いのに、顔だけ太って見えてしまうのは、
・骨格
・むくみ
・筋肉の発達
・たるみ
が原因として影響していると考えられます。
もともと頬骨が出ている骨格の場合、少しでも太ると、顔だけに肉がついたように感じることがあります。
むくむと、顔だけが太ったように感じることがあります。
むくみは、
などが原因で生じることが多いです。
・食いしばり
・歯ぎしり
を普段からしていると、顎や頬の筋肉が発達して顔が大きくなることがあります。
食いしばりや歯ぎしりを予防するために、
などの方法を、日常的に行うと良いでしょう。
加齢によって顔がたるむと、脂肪や筋肉が下がって、顔が大きく見えることがあります。
年を重ねると、
ため、肌にたるみが生じてしまいます。
コラーゲンの減少は、20代後半から起きると言われています。
若いうちから早めに対策することをおすすめします。
顔に肉がつきやすいのは、
・運動習慣がない人
・ハイカロリーな食べ物が好きな人
・インスタント食品をよく食べる人
・冷え性の人
などです。
これらの人は、脂肪やむくみを溜め込む生活習慣を送っていると言えるでしょう。
顔太りを解消したいのなら、トレーニングをして生活習慣を見直しましょう。
表情筋を鍛えることで、すっきりとしたフェイスラインを目指せます。
・舌を動かす
・舌を出す
・口をすぼめる
といった筋トレを日常的に行いましょう。
顔の筋肉の約7割は口の周りに集まっていると言われています。
顔をすっきりさせたい方は、口周りのエクササイズを積極的に行いましょう。
意識的に表情筋を使わないと、顔の肉が垂れ下がって、もたついた印象になってしまいます。
頬の肉が気になる方におすすめのトレーニングです。
顔のむくみを解消したい方におすすめのトレーニングです。
顔周辺の代謝が上がり、むくみがすっきりする可能性があります。
口周りのもたつきやほうれい線が気になる方におすすめです。
・1日3食バランスの良い食事を摂る
・タンパク質を摂る
・カリウムを摂る
といったことを意識して、すっきりした顔を目指しましょう。
顔をすっきりさせたいからといって、食事を抜くのは控えてください。
栄養バランスが乱れると、肌荒れや体調不良を引き起こす可能性があります。
体に必要な栄養素を均一に補給するために、1日3食バランス良く食べましょう。
主食・主菜・副菜の3つが揃った食事が理想的です。
バランスの良い食事を摂ると、エネルギーの消費が効率的に行われるため、太りにくいと言われています。
タンパク質は消化に時間がかかるため、腹持ちがよくダイエット中にぴったりです。
また、タンパク質は、肌・筋肉・髪・爪などの元になる栄養素です。
そのため、健康的な体を維持するために欠かせないと言えるでしょう。
▼タンパク質を豊富に含む食品
| 肉類 | 鶏ささみ・皮なし鶏むね肉・豚ヒレ・牛ヒレ |
| 魚類 | まぐろ赤身・本ガツオ・しらす・魚肉ソーセージ |
| その他 | 大豆製品・乳製品・鶏卵 |
カリウムには、体内の塩分排出を促す働きがあります。
むくみが気になる方は積極的に摂取しましょう。
また、カリウムは水に溶けやすいという性質があります。
そのため、
といった調理方法を避けた方が、効率的に摂取できるでしょう。
▼カリウムを豊富に含む食品
| 野菜類 | 切り干し大根・ほうれん草・枝豆・にんじん |
| 果物類 | アボカド・柿・バナナ・キウイ |
| 海藻類 | ひじき・わかめ |
トレーニングや食事内容の見直しにプラスして、
・塩分を控え目にする
・アルコールを控え目にする
・マッサージする
などのむくみ対策を行いましょう！
よりすっきりとした顔を目指せます。
塩分を摂りすぎると、体が水分を溜め込むためむくみの原因につながります。
その結果、顔だけが太ったように感じることがあります。
食塩の摂取は1日あたり、
を目指しましょう。
減塩のポイント！
・出汁を使う
・酢やレモンで味付けする
・減塩調味料を使う
・外食、お惣菜、お弁当、加工食品の量を減らす
アルコールの飲み過ぎは、むくみの原因につながります。
1日のアルコール摂取量は女性で10gまで、ビールに換算すると中瓶1/2本程度です。
お酒を飲みながらおつまみを食べると、塩分摂取によりさらにむくみます。
飲酒量だけではなく、おつまみの塩分量も気にしましょう。
▼アルコールの摂取目安量
| アルコール量 | 具体的な目安量 | |
| 男性 | 20gまで | ・ビール瓶中瓶1本分 ・日本酒1合 ・チューハイ（7％）350mL缶1本 |
| 女性 | 10gまで | ・ビール瓶中瓶1/2本分 ・日本酒1/2合 ・チューハイ（7％）350mL缶1/2本 |
マッサージを行って、溜まっている水分や老廃物の排出を促します。
顔の皮膚は、薄くデリケートです。
オイルやクリームをつけて、優しくマッサージしましょう。
顔だけ太ると調べると「病気」というワードが出てきます…。病気の可能性があるのでしょうか？
顔だけが太ってしまう場合、病気の可能性があります。
顔がまん丸になる、クッシング病などが考えられます。
クッシング病は副腎から作られる「コルチゾール」というホルモンが、過剰に分泌される病気です。
といった症状があらわれると考えられます。
自己判断は危険なので、気になる症状がある場合は内科を受診しましょう。
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