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「上半身はガリガリなのに下半身が太いのはなぜ？」
「下半身太りを解消したい…！」
下半身太りの原因やダイエット方法を、パーソナルトレーナーが解説します。
筋トレやマッサージなどの改善方法も聞きました。
上半身に比べて下半身が太い原因として、
・骨格
・冷え・むくみ
・加齢
・骨盤のねじれ・ゆがみ
などが影響していると考えられます。
「骨格ウェーブ体型」の人は、骨格的に下半身に脂肪がつきやすいです。
＼骨格ウェーブ体型の特徴／
血行が悪く下半身が冷えていると、むくみやすいです。
むくみは老廃物が溜まっている状態なので、脂肪が落ちにくくなってしまいます。
下半身は、心臓から離れた位置にあり、血液やリンパ液などの循環が悪くなりやすいです。
などは特にむくみに注意しましょう。
年齢を重ねると
・代謝の低下
・更年期によるホルモンバランスの乱れ
によって、痩せにくくなります。
運動習慣がなく、筋肉量が少ない人が年齢を重ねると、下半身から脂肪がつくことが多いです。
骨盤がねじれたり、ゆがんだりしていると、下半身に脂肪がつきやすくなります。
長時間の立ち仕事をしている人は、骨盤のゆがみを引き起こしやすいです。
血液やリンパ液の循環も悪くなりがちなので、注意しましょう。
美容師・調理師さんは要注意！
立ち仕事の中でも、
・美容師
・エステティシャン
・調理師
・介護士
など、腰をかがめて、立ち仕事をしている人は特に注意が必要です。
上半身の脂肪は消費しているのに、下半身は脂肪を溜め込んでいる状態であることが多く、バランスが悪い体型になりやすいです。
下半身太りを解消したい方は、
・タンパク質・ビタミンEを摂取する
・運動習慣をつける
・ふくらはぎ周辺をマッサージする
・足を上げる
といったことを実践してみましょう。
下半身太りを解消したい方は、
・筋肉を作る「たんぱく質」
・冷えを改善する「ビタミンE」
を含む食材を積極的に食べましょう。
▼タンパク質とビタミンEを多く含む食材一覧
| 食材 | 働き | |
| タンパク質 | 肉類、魚類、納豆、豆腐、卵、牛乳、チーズなど | ・筋肉を維持する ・筋肉を作る |
| ビタミンE | アーモンド、ひまわり油、アマニ油、オリーブ油、うなぎなど | ・血行を促進し、冷えの改善を図る |
冷たい食べ物の食べ過ぎはNG×
・冷たい飲み物・食べ物
・カフェイン
の摂取は、ほどほどにしましょう。
カフェインは自律神経を乱し、体を冷やします。
コーヒーなどは1日に1～2杯にとどめましょう。
下半身を中心に筋力トレーニングをしましょう。
下半身に筋力がついてきたら、有酸素運動をプラスするのがおすすめです。
下半身の筋肉がない状態で有酸素運動をすると、
といった可能性があります。
ワイドスクワットなどの筋力トレーニングがおすすめです。
足、お尻、下腹部をバランスよく鍛えられます。
1回30分以上・週2回以上行いましょう。
2ヶ月ほど継続することで、筋力がついてくるでしょう。
▼ワイドスクワットのやり方
①～⑤を2分間続けましょう。
下半身に筋肉がついてきたら、1回20分以上の有酸素運動を週2回以上プラスしましょう。
▼おすすめの有酸素運動
入浴中や入浴後に、ふくらはぎをマッサージしましょう。
ふくらはぎ周辺をマッサージすることで、血液循環の改善を目指せます。
冷えが取れると、下半身に脂肪がつきにくくなります。
①～③を足がポカポカするまで続けてください。
仰向けに寝転がり、
・壁に足を沿わせる
・バランスボールなどの上に足を置く
といった方法で、足を上げましょう。
下半身に溜まった血液やリンパ液が、心臓の方に戻っていき、下半身のむくみを改善できるでしょう。
足、下腹部、腰回りを冷やすのは避けましょう。
体が冷えていると、脂肪がつきやすくなります。
などを行い、体を温めましょう。
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