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「体の厚みをなくすには、どうすればいい？」
「薄い体になりたい！」
体の厚みの原因を、パーソナルトレーナーに聞きました。
体を薄くするための筋トレやマッサージ方法も解説します。
気になる体の厚みの原因は、
・骨格
・姿勢
・脂肪の量
などが影響していると考えられます。
生まれつき、
・肩幅がある
・筋肉が目立ちやすい
という人は、体が厚く見えることがあります。
元々の体型は悪くないのに
・姿勢が歪んでいる
・猫背になっている
場合、体の厚みが増す可能性があります。
姿勢が悪いと、体が冷えやすくなります。
体が冷えると脂肪がつきやすくなるため、
の脂肪が増えて、厚ぼったい体つきになります。
体に脂肪が付くと、体の厚みが増して見えます。
脂肪がついてしまう原因として、
などが挙げられます
年齢を重ねると、徐々に筋力が落ちて脂肪がつきやすくなります。
体の厚みが気になるときは、
・正しい姿勢を意識する
・同じ腕で荷物を持ち続けない
・足を組まない
などを見直しましょう。
立っているときも、座っているときも、姿勢を正しましょう。
歪んだ姿勢は血流を悪くし、脂肪をつきやすくさせます。
寝ているときも、体の歪みに気を付けましょう。
などを確認しましょう。
立つときは、
・足を軽く開く
・顎は軽く引く
・肩は力を抜き、下に落とす
・お腹に力を入れる
ということを意識しましょう。
頭が前に下がらないように、頭頂部は引き上げられているような状態をキープします。
座るときは、
・顎は軽く引く
・お腹に力を入れる
・背筋を伸ばす
ということを意識しましょう。
立っているときと同様に、頭頂部は引き上げられている感覚で顎を引きます。
10分に1回、姿勢を見直そう！
携帯電話やパソコンを操作しているときは、姿勢が悪くなりやすいです。
10分程度を目途に、姿勢を見直しましょう。
荷物を持つ際、左右の腕や肩を均等に使いましょう。
常に同じ腕で荷物を持っていると、体が片側に傾きます。
歪みの原因になるので、気を付けましょう。
足を組むと、体が歪むので止めましょう。
むくみや冷えの原因にもなります。
厚みのある体を変化させるためには、
・マッサージ
・筋トレ
がおすすめです。
マッサージや筋トレをすることで、
が期待できます。
マッサージ、筋トレともに、呼吸をしながら行いましょう。
全身に酸素が送られ、痩せやすい体を目指せます。
・下半身
・デコルテ
の順番でマッサージしましょう。
入浴前後に行うと、代謝がアップします。
下半身からマッサージを始めると、血流がアップします。
マッサージを行う際は、クリームやオイルを使用し、摩擦を軽減させましょう。
脂肪を燃焼するために、
・スクワット
・内転筋トレーニング
を行いましょう。
スクワットを行うことで、下半身と体幹を鍛えることができます。
また、内転筋（内もも）をトレーニングして、あしを組む癖を改善しましょう。
ダイエット中は
・タンパク質
・ビタミンE
を積極的に摂りましょう。
冷たい食べ物や飲み物より、温かいものがおすすめです。
体が温まり、代謝がアップします。
筋肉の原料となるタンパク質が不足していると、筋肉は作られにくいです。
▼タンパク質
| 多く含む食品 | 肉類、魚類、大豆製品、卵など |
| 働き | 筋肉、爪、髪などの原料になる |
▼ビタミンE
| 多く含む食品 | ナッツ、アマニ油、うなぎ、オリーブ油など |
| 働き | ・血行を促進し、冷えの改善を図る ・肌の新陳代謝をアップする |
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