太りやすい 手首

パーソナルトレーナーに聞く!太りやすい体質は手首でわかるって本当?”痩せ体質”になるためにできることは?

「手首で太りやすい体質かどうか分かるって本当…?」
「太りやすい人に特徴ってあるの?教えて!」
太りやすい体質かどうか、手首でチェックする方法を、パーソナルトレーナーに聞きました。
手首以外でチェックする太りやすい人の特徴や、痩せ体質になるために実践するべき3つのポイントまで詳しく解説。

監修者

makiko nomoto

matou Tokyo ABM代表パーソナルトレーナー 

野本 麻紀子 先生

経歴

アクティブボディメイク協会理事長
ビューティーボディアドバイザー
リズムボイストレーナー

手首で太りやすい体質かどうか分かるって本当?

美容専門家(女性)

実際のところ、はっきりとわかっていないことが多いです。
そのため、信憑性が低い可能性があります。

ただし、体質の傾向を知っておくことで、ダイエットのサポートになることがあります。
手首でチェックする方法を見ていきましょう!

太りやすい体質か手首でチェックする方法

美容専門家(女性)

利き手の親指と中指で、もう片方の手首を掴んでみましょう。
その時の指の状態で、太りやすい体質かチェックできると言われています。

<3つのタイプ>

①親指と中指が楽につく→外胚葉型タイプ
②親指と中指がギリギリつく→中胚葉型タイプ
③親指と中指がつかない→内胚葉型タイプ

タイプ① 外胚葉型タイプ

虚弱

美容専門家(女性)

このタイプは、やせ型で太りにくい体質だと言われています。

栄養を吸収しにくい体質のため、脂肪も筋肉もつきにくいと考えられています。

外胚葉型の特徴

外胚葉型の特徴として

  • 手足が長い
  • 体幹が弱く猫背になりやすい
  • 疲れやすい

などが挙げられます。

タイプ② 中胚葉型タイプ

アクティブ

美容専門家(女性)

このタイプは、筋肉質で太りにくい体質だと言われています。

男性に多いタイプですが、女性にも少数存在すると考えられています。
骨や筋肉が発達していて、がっしりとした体型であることが多いです。

中胚葉型の特徴

中胚葉型の特徴として

  • 筋肉がつきやすい
  • 筋力トレーニングが得意
  • 活動的

などが挙げられます。

タイプ③ 内胚葉型タイプ

太る

美容専門家(女性)

このタイプは、ぽっちゃりしていて太りやすいタイプだと言われています。

脂肪を蓄えた柔らかく、丸みを帯びた体型だと考えられます。

内胚葉型の特徴

内胚葉型の特徴として

  • 胴体のわりに手首・足首が細い
  • 消化器官が発達している
  • 休息を好む

などが挙げられます。

そもそも…胚葉型(はいようけい)って何?

アメリカの心理学者によって、体型・性格を分類した型のことです。
・外胚葉(皮膚・神経系など)
・中胚葉(骨格・筋肉など)
・内胚葉(消化器・呼吸器など)
これらの中でどの器官が1番発達しているかを指標としています。

太りやすい人の特徴一覧

美容専門家(女性)

手首以外でも、太りやすい体質かどうかチェックすることができます。

日常生活の中で

  • 人より食べるのが早い
  • 食べる量が多い
  • 間食が多い
  • 高カロリーなものを好む
  • 運動をしない

といったことに心当たりがある場合、人より太りやすい可能性があります。

痩せ体質になりたい!実践すべき3つのこと

美容専門家(女性)

痩せ体質をめざすため、次のことを実践しましょう。
①よく噛んでゆっくり食べる
②食べる順番を工夫する
③バランスの良い食事を摂る
です。

その① よく噛んでゆっくり食べる

美容専門家(女性)

ひと口30回を目安によく噛んで食べましょう。
満腹中枢が刺激されるため、少量で満足できる可能性があります。

1回の食事に、20〜30分以上時間をかけてみましょう。
そうすることで、食欲抑制ホルモンのレプチンが分泌され、食べ過ぎを防止できる可能性があります。

その② 食べる順番を工夫する

美容専門家(女性)

副菜→主菜→主食の順で食べましょう。
この順番で食べることで、脂肪蓄積の予防になると言われています。

これは

  • 糖質や脂質の吸収が緩やかになる
  • 食べ過ぎ防止

といった効果があるからだと考えられます。

その③ 1日3食バランスのよい食事をとる

美容専門家(女性)

食事は抜かず、1日3食バランスよく食べましょう。
・主食
・主菜
・副菜
この3つが揃った食事が理想的です。

食事を抜くと、空腹感が強くなり

  • 間食
  • 過食

につながる恐れがあります。

また、その後の食事などで、血糖値の急上昇が起こることがあります。
その結果、脂肪の蓄積につながります。

主食選びのポイント

美容専門家(女性)

パンや麺類より、玄米や雑穀米などがおすすめです。

パンや麺を選ぶ際は、玄米パンや糖質オフ麺などを選ぶと良いでしょう。

主菜選びのポイント

タンパク質

美容専門家(女性)

主菜は、たんぱく質を積極的に摂り入れましょう。
たんぱく質は、消化に時間がかかるため、腹持ちがいいと言われています。

3食たんぱく質を摂ることで

  • 間食
  • 次の食事での過食

といったことの予防になる可能性があります。

▼たんぱく質が豊富な食材

肉類 鶏むね肉、鶏ささみ、豚ヒレ肉 など
魚類 鮭、たら、イカ など
豆類 納豆、豆腐、油揚げ など
卵・乳製品 卵、牛乳、ヨーグルト など

副菜選びのポイント

美容専門家(女性)

副菜には、食物繊維が豊富な食材を摂り入れましょう。

食物繊維を摂ることで、糖質や脂質の吸収がゆるやかになると言われています。
それにより、脂肪の蓄積を予防できる可能性があります。

▼食物繊維が豊富な食材

野菜類 キャベツ、ごぼう、セロリ など
きのこ類 しめじ、えのき、エリンギ など
海藻類 わかめ、ひじき、こんぶ など

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