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「正月太りしたくない！事前にできる対策は？」
「太った…これっていつ戻るの？」
正月太りの対策を解説！
リセット方法や原因などもご紹介します。
正月太りをする原因として、
といったことが影響していると考えられます。
年末からお正月にかけては、
などで、味が濃いもの・糖分が多いもの・高カロリーなものを食べる機会が多いでしょう。
食事だけではなく、アルコールの摂取量が増える人もいますよね。
その結果、脂肪の蓄積・むくみが原因となり、太ってしまいます。
▼年末年始に摂取し過ぎに注意の飲食物
| 食べ物 | フライドチキン・ケーキ・お雑煮など |
| 飲み物 | ビール・梅酒・カクテル・日本酒など |
年末年始は忙しい上に寒く、つい運動から遠ざかってしまいがちです。
そのため、消費カロリー量が減って、正月太りの原因につながります。
寝てばかりのお正月、いわゆる「寝正月」にならないようにしましょう。
お正月は生活リズムが乱れて、夜更かしが続いてしまうことがあるでしょう。
夜更かしが続き、寝不足になると、
するため、つい食べ過ぎてしまい、正月太りにつながります。
1日6～7時間程度は、しっかり眠るようにしましょう。
お正月周辺は1年の中でも、特に気温が低く、寒い時期です。
外気温の低下により、体が冷えると、
ということが起きると考えられます。
正月太りを予防するためには、事前の対策が大切！
といったことを意識しましょう。
お正月はつい気が緩んでしまいますが、太らないために対策を打ちましょう！
食事をする際は、
という順番で食べましょう。
野菜から食べると、血糖値の上昇が緩やかになります。
そのため、脂肪の蓄積を予防でき、正月太りを回避できるでしょう。
1口約30回を目安に、よく噛んで食べましょう。
よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されます。
その結果、食べ過ぎを予防できるでしょう。
テレビを見ながら食べるなどの「ながら食べ」をすると、噛む回数が減ってしまいます。
食事をする時は、食事に集中しましょう。
食後30分～1時間後に、息が激しく上がらない程度の軽い運動をしましょう。
などの運動がおすすめです。
食後に運動することで、血糖値が下がるので、脂肪の蓄積を防げるでしょう。
激しい運動は、胃腸に負担をかけるのでおすすめしません。
お酒を飲む人は、
などの蒸留酒をメインに飲み過ぎないようにしましょう。
これらのお酒は糖質が0なので、太りにくいと考えられます。
しかし、飲んでも太らないというわけではありません。
糖質が0のお酒でも、アルコールを分解する過程で、中性脂肪の合成が促されます。
その結果、飲酒量に比例して中性脂肪が増え、肥満の原因になります。
飲み過ぎは、ダイエットだけではなく、健康にも悪影響を及ぼします。
飲み過ぎには、十分注意してください。
▼アルコールの摂取目安量
| 純アルコール量 | 具体的な目安量 | |
| 男性 | 20gまで | ・瓶ビール中1本分 ・ウイスキーダブル1杯 ・焼酎0.6合（約110ml） |
| 女性 | 10gまで | ・瓶ビール中1/2本分 ・ウイスキーシングル1杯 ・焼酎0.3合（約55ml） |
シャワーで済ませずに、毎日38℃～40℃のぬるめのお湯に、25〜30分程度浸かりましょう。
入浴することで、
といったダイエットに向けて嬉しい作用が期待できます。
規則正しい生活をして、体内時計を乱さないようにしましょう。
といったことを実践すると、体内時計が整い、寝不足を防げるでしょう。
その結果、食欲の増進が抑えられ、正月太りを防げると考えられます。
1日食べ過ぎた時はどうする？
1日くらい食べ過ぎても、すぐに太るとは考えられません。
翌日以降に、
・食事内容の調整
・運動
を行ってリカバリーしましょう。
食べたものが、脂肪としてすぐに蓄積するわけではありません。
しかし、2〜3日程度食べ過ぎが続くと、太る可能性があります。
食べ過ぎて、正月太りをしてしまった場合、
という方法で体重・体型のリセットを目指しましょう。
年末から正月にかけてのいつもと異なる生活リズムから、通常の生活リズムに戻すだけでもリセットできる可能性があります。
まずは、生活リズムを整えて、その上でリセット方法を試してみてくださいね♪
年末から正月などに食べていた豪勢な食事ではなく、
を食べることを意識しましょう。
▼おすすめの理由と食品例
| 理由 | 食品例 | |
| 糖質、脂質、塩分を控える | ・肝臓に溜まった糖質と脂質を早く消費させるため。 ・食べ過ぎた後は塩分も多く摂っていることが多いので、むくみを悪化させないために控える。 |
・豆腐 ・ささみ ・野菜 ・きのこ |
| 発酵食品 | 腸内環境を改善する働きが期待できるため。 | ・キムチ ・納豆 ・ヨーグルト |
| ビタミンB1・B2 | 糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあるから。 | ・豚肉 ・玄米 ・のり ・ブロッコリー |
体重を戻すために、「絶食する」「水だけ飲む」といったことはやめましょう。
などのことが生じて、痩せにくい体質になってしまいます。
1日1.2〜1.5リットルを目安に、水を飲みましょう。
食べ過ぎによって、体には余分な塩分が溜まっています。
塩分の摂り過ぎは、むくみ太りの原因になります。
早く塩分を排出させるために、水分を多く摂りましょう。
正月明けは、筋肉量が低下していることが多いです。
有酸素運動＋筋トレで、体脂肪を燃焼しながら筋力アップを目指しましょう。
筋力がアップすることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。
▼おすすめの運動例
| 有酸素運動 | ウォーキング・ジョギング・ヨガ |
| 筋トレ | スクワット・腹筋 |
運動は継続することが大切です。
運動が苦手な人は、日常の中で出来る限り体を動かすことを続けましょう。
などを行うだけでも、消費カロリー量が増やせるでしょう。
のマッサージを行いましょう。
リンパを流すことで、むくみが解消されると考えられます。
両足行いましょう。
両足行いましょう。
マッサージのポイント
マッサージする時は、摩擦を軽減させるため、
・ボディクリーム
・スキンケア用のオイル（ホホバオイルやベビーオイルなど）
を使用してください。
体が冷えると血行が悪くなり、ダイエットに悪影響です！
などのことを行い、体を冷やさないように心がけましょう。
年末から正月にかけて増えた体重は、その後気を付けることで元に戻せると考えられます。
食事量や活動量によって異なるため、戻る期間は一概には言い切れませんが、すぐに戻すことも可能でしょう。
食べ過ぎた直後の体重増加は、「むくみが原因」であることが多いです。
正月後、いつも通りの食生活に戻しながらリセットのために行動すれば、水分が徐々に体外へ排出され、体重が減っていくでしょう。
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