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「顎から首にかけての肉がすごい…なぜ？」
「フェイスラインを鍛えるトレーニングを教えて！」
顎から首にかけて肉がつく原因を、パーソナルトレーナーが解説。
マッサージ＆トレーニング方法なども聞きました。
顎から首にかけて肉がつく原因は、
・筋力が低下している
・姿勢が悪い
・太って皮下脂肪がついた
などのことが考えられます。
筋力が低下すると、皮膚がたるみ、脂肪がつきやすくなります。
その結果、顎から首にかけての肉が目立つと考えられます。
＼この原因が起きやすい人の特徴／
姿勢が悪く、顎が前に出ている人は
・顎を引くための筋力
・顔の筋力
が低下し、たるみやすいと考えられています。
＼この原因が起きやすい人の特徴／
体重が増加すると、
・脂肪の蓄積
・むくみ
を引き起こし、余計に肉が付いたように見えることがあります。
フェイスラインは、むくみが目立ちやすい場所だと考えられています。
＼この原因が起きやすい人の特徴／
顎から首の肉を落とすには、
・フェイスライントレーニング
・頭皮マッサージ
・フェイスラインマッサージ
をするのが良いでしょう。
舌を出す際は、顔をまっすぐ前に向けたまま行いましょう。
上を向いてしまうと、首のたるみが強くなる可能性があります。
頭皮マッサージは、下から上へ揉みこんで行いましょう
入浴中や入浴後に行うことで、より血行促進できる可能性があります。
毎日行うのが理想的です。
マッサージオイルなどを使用すると滑りが良くなります。
すっきりフェイスラインを目指すには、生活習慣の見直しも大切！
・姿勢
・食事
・運動
この3つを見直しましょう。
正しい姿勢を保つことで、顎や首周辺が引き締まり、すっきりする可能性があります。
首を下げながらのスマホやPC利用は、ストレートネックの原因になります。
ストレートネックになると、首や顎周りの筋肉が低下し、二重顎になりやすくなると考えられています。
スマホやPCを使用する際は、
などして、首を下げないようにしましょう。
毎日1分程度行い、正しい姿勢を保つ筋肉を育てましょう。
食事は1口30回を目安によく噛んで食べましょう。
よく噛むことで、表情筋が鍛えられ、引き締まる可能性があります。
食物繊維を含む食材の摂取がおすすめです。
適度に噛み応えがあるため、表情筋を鍛えるサポートができる可能性があるほか、
にも良いと考えられています。
▼食物繊維を含む食材
| 野菜類 | ごぼう、にんじん、大根 など |
| 果物類 | りんご、バナナ、いちじく など |
| 海藻類 | わかめ、もずく、めかぶ など |
塩分の摂取は「控え目」に
塩分が多い食品は、むくみの原因になります。
顔がむくむと、よりフェイスラインに肉がついたように見える可能性があるので、塩分の摂取は控え目にしましょう。
運動を行い、血行を促進することで、細胞の生まれ変わりをサポートします。
その結果、たるみを予防できる可能性があります。
毎日軽い運動を20分程度行いましょう。
血行改善のために、少し汗をかくような有酸素運動がおすすめです。
外に出られない日は、家の中の段差を利用した踏み台昇降を行うと良いでしょう。
＜おすすめの有酸素運動＞
美顔器や美容ローラーでケアするのって、どうなの？
美顔器や美容ローラーは、肌の引き締めを効率よく行える可能性があります。
フェイスラインの肉が気になる人は、使用すると良いでしょう。
ただし、力の入れすぎや使いすぎには注意しましょう。
肌に負荷をかけすぎると、しみやしわの原因になることがあります。
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