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「バターコーヒーダイエットをしているのに痩せない！」
「どのタイミングで飲めばいい？」
バターコーヒーダイエットのあらゆる疑問点を栄養士さんに聞きました。
変化が出始める時期や注意事項も解説します。
監修者
株式会社Luce・健康検定協会 所属
栄養士・食育栄養インストラクター
神原李奈 先生
経歴
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。
contents
バターコーヒーを飲んでいるのに痩せないのは
・バターコーヒーと一緒に朝食を摂っている
・糖質を摂りすぎている
・運動をしていない
・栄養不足になっている
などのことが原因として考えられます。
特定の食べ物だけを食べるというダイエット方法はおすすめできません。
バターコーヒーの他にバランスの良い食事と運動も取り入れましょう。
朝食にバターコーヒーを追加すると、カロリーの過剰摂取になってしまいます。
そのため、体重が減らない可能性があります。
消費エネルギー量より摂取エネルギー量が上回っていると痩せません。
バターコーヒーを飲んでいても、糖質をたくさん摂っていれば痩せません。
逆に体脂肪が増えてしまいます。
▼糖質が多い食品一覧
| 穀類 | 白米、パン、うどんなど |
| 果物類 | すいか、柿、りんごなど |
| 調味料 | 砂糖、みりん、はちみつなど |
運動しなければ、脂肪の燃焼が難しく体重は減らないでしょう。
筋肉量の維持や増加のためにも、運動しましょう。
食事をバターコーヒーに置き換えると、体に必要な栄養補給を十分にできず、代謝が低下してしまう可能性があります。
すると、脂肪が蓄積されてしまい、体重は減りません。
全ての食事をバターコーヒーに置き換えるのは、控えましょう。
体調不良の原因になる可能性があります。
健康的に痩せるためには
・朝食の代わりに飲む
・他２食で、バランスの良い食事を心掛ける
・副菜→主菜→主食の順で、時間をかけてゆっくり食べる
・しっかり睡眠をとる
・運動する
といったことを意識しましょう。
朝食のタイミングでバターコーヒーを150mlほど飲みましょう。
バターコーヒーは脂質が多いため、夜より消費が高まる朝に飲むことをおすすめします。
夜に飲むと、コーヒーに含まれるカフェインにより、睡眠の質に影響を与える可能性があるので朝に飲むと良いでしょう。
欠食をせず、3回食事をとりましょう。
朝食にバターコーヒーを飲む場合は、他の食事で必要栄養素を摂取して全体のカロリーやバランスを調整するのがおすすめです。
和食を中心に、主食・主菜・副菜が揃ったメニューを心掛けるといいでしょう。
栄養バランスの乱れを防ぐことができます。
副菜→主菜→主食の順で、ゆっくり噛んで食べましょう。
食事時間の目安は20～30分以上です。
こうすることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪を溜めこみにくくできると考えられます。
睡眠時間は7～8時間ほど確保しましょう。
また、質の高い睡眠をとるために、睡眠前の習慣や環境を整えることをおすすめします。
睡眠の質を高めるために、
といったことを行いましょう。
有酸素運動・筋力トレーニングの両方を、1回30分程度・週2回以上行いましょう。
▼メリットと運動例
| メリット | 運動例 | |
| 有酸素運動 | 体脂肪を効率よく燃焼する | ・ウォーキング ・ジョギング ・サイクリングなど |
| 筋トレ | 筋肉量の維持・増加 基礎代謝量アップ |
・スクワット ・腕立て ・腹筋など |
バターコーヒーに入れるMCTオイルを過剰に摂ると、
・下痢
・嘔吐・吐き気
・胃腸の不調
・ガスがたまる
といった症状が現れる可能性があります。
MCTオイルを1日5mlグラム以上摂取すると過剰摂取になる場合があります。気を付けましょう。
個人差はありますが、バターコーヒーと運動、バランスの良い食事を組み合わせると、約1ヶ月程度で変化を実感できるでしょう。
1kg減量するためには7,200kcal必要です。
1日に240kcal分のエネルギー摂取量の減少、もしくは、これまでよりも多く消費ができれば、30日間で変化を実感できるでしょう。
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