嘘orホント「風邪とビタミンC」大量に摂っても効果なし？なぜ風邪予防にいいといわれているの？

「風邪ひいたかも…」 「ひきはじめで風邪を治してしまいたい！」 風邪の初期症状から、ひきはじめにおすすめの対処法や食事、病院の受診目安まで、医師が解説します。 風邪のひきはじめかも！「風邪の初期症状」 悪寒 肩こり 冷え 頭痛 喉に違和感がある 透明の鼻水が出る といった症状が、風邪の初期症状といえます。 このような状態に気がついたら、すぐに対策を行えば、風邪は軽く済ませることが可能な場合もあります。 ひきはじめの風邪を「治す方法」は？ 風邪をひいたときは、 体を温める しっかりと栄養を補給する 睡眠時間を長めにとる 出歩くのを控える といった対処を行ってください。 体を温める方法 首筋・手首・足首の「首」の付く3部分を温めましょう。 この部分が出ているとあっという間に体温が奪われ、冷えを招きます。 足首、手首、首回りが広く開いている服は避けてください。 長袖の服を着て、ネックカバーや靴下などを活用しましょう。 風邪のひきはじめの「過ごし方」 風邪のひきはじめは、睡眠をしっかりととり、体の免疫力を高めることが大切です。 このときに無理をしてしまうと、風邪が悪化しやすくなります。 体が弱っているため、出歩くのも避けましょう。 特に人込みは、細菌・ウイルスに感染しやすいので要注意です。 風邪のひきはじめの「食事」 風邪のひきはじめは、食事でしっかりと栄養を補給しましょう。 ただし、胃腸が弱っているときは無理せず、消化の良いものを食べてください。 栄養ドリンクを飲む 風邪のときは疲れもたまりやすいので、疲れをとる成分「アミノ酸」や「ビタミンC」が多いものを選ぶのがおすすめです。 風邪の初期症状に、手軽に栄養補給できる栄養ドリンクもよいでしょう。 寝る前に飲むのは避けて 栄養ドリンクの中には、カフェインが入っているものがあります。 カフェインは興奮作用があり、眠りにくくなる場合があるので、寝る前に飲むのは避けましょう。 カフェインの感受性は個人差がありますが、一般的には2時間前ほど、感受性の高い方は6時間以上あけるとよいでしょう。 また、栄養ドリンクからだけでは、体への栄養補給は不十分です。 食事をしっかり摂り、あくまでその補助という役目で取り入れましょう。 おすすめの食事 お鍋やスープ、グレープフルーツやみかん、緑黄色野菜などがおすすめです。 たんぱく質・鉄分・亜鉛・ビタミンC・ビタミンEを摂りましょう。 一つだけに偏るのではなく、満遍なく補給することが大切です。 これらの食事は免疫を高め、風邪を悪化させないよう体の働きを サポートしてくれます。 温かい鍋やスープは体を温め、一度に栄養のある食材を摂れます 。 エネルギー源になるじゃがいもや免疫力を高める緑黄色野菜のかぼちゃ・ブロッコリー・トマトなどを具材として入れるのがオススメです。 また、果物や生野菜からもビタミンを摂取しましょう。 グレープフルーツやみかんなどさっぱりしてビタミンCも多いのでおすすめです。 緑黄色野菜全般はビタミンCやβカロテンが多く、免疫力を高めます。 飲み物に関しては、水分摂取自体も大切ですが、ビタミンCが多い野菜や果物のジュースもオススメです。 ひきはじめの風邪に効く「市販薬」 ひきはじめの風邪は、市販薬を使うと悪化を防げることがあります。 出ている症状に合わせて、薬を選びましょう。 市販薬を飲む 風邪薬には様々な市販薬が販売されており、鼻水、喉の痛みなど、それぞれの症状に適した薬を選ぶとよいでしょう。 わからないときはドラッグストアなどにいる薬剤師に相談しましょう。 なお、風邪のウイルスに直接効くという風邪薬はないため、どの薬でも対症療法となります。 ご自身の症状に合わせた市販薬を早めにとると、辛い症状が楽になりよく眠れるようになり、風邪の悪化予防につながることがあります。 漢方薬を飲む 風邪対策の初期におすすめの漢方薬は「葛根湯」です。 葛根湯には発汗を促して体を温める作用があるため、服用すると抵抗力が高まります 風邪の初期で「寒気」があるときに服用すると良いでしょう。 さらに「ひどい寒気、発熱、体の節が痛む」などの症状があるときは麻黄湯がおすすめです。 漢方薬も「使用できないケース」「年齢制限」に注意 漢方薬であれば体に優しいと思われている方もいますが、使用できない方や年齢制限もありますので、使用前に説明や容量を確認してください。 風邪のひきはじめにNGな行動 40度以上の高熱がある 鼻水が出て止まらない 喉の痛みが強いが鼻水は出ていない 微熱が1週間以上続いている といった症状には、風邪以外の病気が疑われます。 鼻水ばかり出て、喉の痛みや発熱がない場合は「アレルギー性鼻炎」、高熱が急に出た場合は「インフルエンザ」、鼻水がないのに喉が痛む場合は「扁桃周囲膿瘍」といった病気が疑われます。 いずれも重症化するリスクがあるため、放置しないようにしましょう。 また、微熱が何日も続く場合は、「A型肝炎」、「白血病」、「HIV」などの重い病気も考えられます。 症状に心当たりがあるときは、一度医療機関で相談してください。 ＜扁桃周囲膿瘍＞ 口の奥の方にある口蓋扁桃に細菌感染を起こして、炎症、膿などを持ってしまう病気です。 発熱する場合もあり、風邪と間違えやすいですが、鼻水は出ません。 口が開きにくい、物が食べられないなども症状も出ます。 こんなときは早めに受診を 症状が重い場合は、早めに医療機関を受診しましょう。 風邪は特効薬がないので対症療法（※）がメインですが、なかなか治らないときは、医師の指示に従うことでより早い改善が期待できます。 ※対症療法…起こっている症状に対して対処していく方法。熱がでていれば解熱剤、炎症が起きていれば炎症止めを使用する。 赤ちゃんや高齢者は要注意 小さな赤ちゃんや高齢者は、風邪が一気に症状が悪化しやすいので要注意です。 様子がいつもと違う場合は、早めに医療機関へ連れて行きましょう。 内科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。

平日は特に問題がなかったのに、休日になったとたん体調を崩してしまった経験がある人も、多いのではないでしょうか。 平日は仕事や学校を休めないため気が張っていて、休日になりリラックスしたとたん、風邪をひくケースはよくあることです。 休日になると体調を悪くする理由 平日は何ともなかったのに、休日になると急に風邪をひいたり体調が悪くなったりするのは、自律神経に問題がある可能性が考えられます。 自律神経は心臓を動かしたり、胃腸を動かして食べたものを消化したり排せつしたり、私たちの意識とは関係のないところで内臓などを動かしてくれています。 原因には、自律神経バランスの乱れも 自律神経には「交感神経と、副交感神経」の2種類があります。 交感神経は、活発に活動しているときやストレス状態の時に優位に働き、 副交感神経はリラックスしたりしたときに優位になるのが正常のバランスです。 しかし、緊張しているときなどは副交感神経よりも交感神経が優位になる時間が長くなったりし、バランスが崩れてきてしまうことがあります。 平日は元気なのにも関わらず、休日になると体調を崩してしまうのは、こうした原因が考えられます。 休日に風邪になるのを防ぐ方法はありますか？ 休日になると風邪をひくのは自律神経のバランスが乱れていることも原因の一つの可能性があります。 緊張感が高まっているときは交感神経が優位になりやすい状態であり、本来ならば副交感神経が優位となりリラックスする時間である夜でも、興奮状態が続いてしまいなかなか眠れないという人もいます。 これを防ぐためには、少しの運動を取り入れるなど、生活習慣の改善が必要です。 運動は、ちょっとの工夫で大丈夫！ 運動は激しいものをわざわざ行うのではなく、いつもエレベーターを使うところを階段にするなど、ちょっとした工夫でOKです。 少しずつ活動量が増える動きにかえるだけでも、昼に自律神経は刺激され、体の疲労感も増え、夜に自然と睡眠がとれるようになります。 寝る前のスマホには、やはり注意を また夜遅くまでパソコンやスマホを見ていると、大脳へ刺激をあたえてしまうため、交感神経優位になってしまいます。 そうなれば、脳が休まらず、寝たけれど不眠と同じような状態になり、疲れがたまって風邪をひきやすくなるのです。 また、平日と休日の生活リズムはなるべく変えないようにすることも大切です。少しゆっくり寝たい休日でも平日との差はおおよそ２時間くらいまでのズレにしておくと、生活リズムが崩れにくくなります。 風邪の予防には免疫力を高めることは欠かせません。 しかし、忙しいからこそ、色々と行うのも大変ですよね。 ですから、無理せずに今の生活の中で、少し工夫すればできることから、あなたもはじめてみてはいかがでしょう。