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栄養士監修|ダイエットサプリおすすめ12選!燃焼サポート!メリハリボディに♪

公開日:2020-12-28 | 更新日:2021-04-23
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栄養士監修|ダイエットサプリおすすめ12選!燃焼サポート!メリハリボディに♪

ダイエットに励む女子の味方といえば「ダイエットサプリ」!効率的にダイエットをサポートしてくれるアイテムとして人気急上昇中なんです。

しかし「ダイエットサプリ」といってもたくさんの種類があるのでどの商品を選んだらいいのか分からない方も多いのではないでしょうか。

そこで今回の記事では、目的別・体質別に分けて、おすすめのダイエットサプリをご紹介していきます。選び方や飲むタイミングなども解説しているので、併せてチェックしてみて下さいね!

神原李奈

監修者

株式会社Luce・健康検定協会 所属

栄養士・食育栄養インストラクター:神原李奈

CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。

ダイエットサプリの選び方

ダイエットサプリは、自分の目的に合った栄養素を含んだものを選ぶことが大事です!
女性監修者

「運動効率をアップさせるタイプ」の商品や、「糖の吸収を抑えてくれるタイプ」の商品など、各ダイエットサプリによって含まれている栄養素が違います。

「ダイエットサプリを飲んでいるけど、あまり効果を感じない…」という方は、一度自分の飲んでいるサプリに含まれている栄養素を確認してみて下さいね。

“ダイエットの方法や目的”によって必要になる栄養素や成分しっかり理解して、毎日の生活に無理なくダイエットサプリを取り入れるようにしましょう!

ダイエットをサポートする栄養素

食事制限が苦手な人におすすめな成分

・ギムネマ
・食物繊維
・キトサン

「甘いものや炭水化物が大好き!」という方には、糖の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を緩やかにする働きがある「ギムネマ」や「食物繊維」入りのサプリを選びましょう。

血糖値の急上昇を抑えることで、脂肪の蓄積を抑える作用が期待できます。
女性監修者

また、“天然の食物繊維”とも呼ばれている「キトサン」は、食事中の脂肪を吸着し、吸収を抑える働きが期待できます。揚げ物や脂っこいものをよく食べる方におすすめの成分です。

運動の効率を上げたいときにおすすめな成分

・BCAA(分岐鎖アミノ酸)
・カルニチン
・ビタミンB群

トレーニングの効率をあげたい方は「BCAA(分岐鎖アミノ酸)」「カルニチン」入りのサプリがおすすめです。脂肪を燃焼しエネルギーを作り出すのを助ける働きがあります。

運動の前に摂取すると、運動効率アップに繋がりますよ。
女性監修者

また、食事から摂った脂質を体内で効率よく利用するために必要な成分がビタミンです。そのなかでも特にビタミンB群は、エネルギーをつくる時に必須。揚げ物や脂っこいものをたくさん食べたときや、疲労感を感じやすい時にはぜひ摂取するようにしましょう。

冷え・むくみ太り改善におすすめな成分

・ビタミンE
・シトルリン
・ビタミンB群

冷えによるむくみ太りが気になる方は、「ビタミンE」「シトルリン」「ビタミンB群」入りのサプリを選びましょう。「ビタミンE」や「シトルリン」は、血管を拡張し、血行促進をサポートします。

血流が改善することで、冷えやむくみだけでなく、疲労回復などさまざまな不調にアプローチします。
女性監修者

また、「ビタミンB群」は、糖質・脂質・タンパク質の代謝を促し、体をあたためる熱を生み出すエネルギー作りをサポートします。

便秘太り改善におすすめな成分

・食物繊維
・オリゴ糖

便秘太りが気になる方には「食物繊維」や「オリゴ糖」入りのサプリがおすすめです。この2つの成分は、腸内環境を整えてくれる善玉菌の増殖を助けます。

善玉菌が増殖することで便秘の解消に繋がり、肌荒れなどの便秘による不調にもアプローチしてくれます。
女性監修者

また、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含むヨーグルトやキムチなどの食品もあわせて摂るとさらに効果的ですよ。

ここからは上記の栄養素が取れるサプリメントを目的別にご紹介していきます。

食事制限が苦手な人におすすめ

「食べたいけど痩せたい...」そんな食事を楽しみながらダイエットがしたい方にぴったりなサプリをご紹介します。糖の消化・吸収を抑える働きが期待できる「ギムネマ」や「キトサン」などの成分を含んだ商品をピックアップしました。飲み会や外食時、甘いものや脂っこいものを食べる前にササっと飲むようにしましょう!

大人のカロリミット
FANCL

ファンケルの大人のカロリミット

代謝の低下が気になる大人のダイエットに!食事の糖や脂肪の吸収を抑え、脂肪の代謝を促す力を高めることが臨床試験で確認された「機能性表示食品」です。桑の葉エキス、キトサン、茶花エキスなどのダイエットサポート成分を配合。さらに脂肪消費成分も配合しているので、ぽっこりお腹が気になる方にもおすすめです。1回3粒でOK!甘いものや脂っこい物を食べるとき、急な飲み会などや外食時のお守りとして持ち歩いていると安心です♪

参考価格1,000円(税込)

よくばりスリム
オープンアイ

よくばりスリム

1粒にダイエットサポート成分をギュギュっと凝縮!食べることが大好きな方におすすめのダイエットサプリです。糖の消化・吸収を抑える「ギムネマ」や「キトサン」をはじめ、7種類ものダイエットサポート成分を配合。体のめぐりをよくし、健康・美容のサポートもしてくれます。小さめの錠剤なので飲みやすさもばっちり。楽しく食べながら美ボディを目指すことができますよ♪

3倍 ぱっくん分解酵母 プレミアム
スベルティ

3倍 ぱっくん分解酵母 プレミアム

ぱっくん酵母がダイエットをサポート♪糖を分解する「酵母菌」や「キトサン」を高配合したダイエットサプリです。新開発のタイムカプセル製法を採用し、「酵母菌」を生きたまま腸に届けます。その他にも、健康・美容をサポートする体にやさしいハーブを6種類も配合。“もっと思いっきり食べたい”という欲張りダイエッターさんにおすすめです。

参考価格1,814円(税込)

カロリット
合同会社LEPSY

カロリット

“食べたい”が我慢できない方に!糖質を分解する「ギムネマ」と炭水化物をカットする「白インゲン豆」を配合したダイエットサプリです。その他にも、野草・野菜・果物の植物酵母を133種類も配合!余分なものをカットし“スッキリ感”をサポートしてくれますよ。国内最高GMP認定工場で製造し、品質の面にもこだわっています。糖質が気になる方のダイエットをとことん応援してくれる優秀商品サプリです。

参考価格1,880円(税込)

運動の効率を上げたい人におすすめ

運動をしながらのダイエットにおすすめのサプリをご紹介します。激しい運動だけではなく、日常のちょっとした動きもエネルギーに変換してくれる「フォルスコリ」や「L-カルニチン」などを含んだサプリをピックアップしました。美容や健康をサポートする成分も豊富に含まれているので、効率的に美しいメリハリボディを手に入れたい方におすすめの商品ばかりですよ。

Diet酵素
医食同源ドットコム

Diet酵素

毎日の“ちょっとした活動”も無駄にしない!「本格的なトレーニングをするのはちょっと…」というダイエット初心者さんも挑戦しやすい酵素サプリです。さらに「フォルスコリ」や「L-カルニチン」が、脂質や脂肪酸をエネルギーに変換。通勤などの日常的な動きも効率的にダイエットに繋げてくれますよ。さらに、美容や健康をサポートする「植物発酵エキス」を232種類も配合。キレイをサポートする機能も盛りだくさんです。お出かけ前にササっと飲んで、理想のボディを目指しましょう♪

参考価格2,786円(税込)

ヴァームダイエットパウダー
明治

ヴァームダイエットパウダー

引き締まった体づくりをサポートする“運動に特化”したダイエットサプリです。スマートな体を目指すための独自のアミノ酸「D-V.A.A.M」を高配合。運動はもちろん日常生活の動きでも体脂肪を燃やしやすくしてくれます。水に溶かして飲む粉末タイプなので、錠剤を飲み込むのが苦手な方にもおすすめです。クセがなく飲みやすいピンクグレープフルーツ味も嬉しいポイントです。運動前の新習慣に取り入れてみて下さいね!

参考価格2,484円(税込)

パーフェクトスリム W
FANCL

パーフェクトスリム W

毎日続けてメラメラ燃やす!運動や日常生活の動きを、効率良く分解・燃焼につなげてくれるダイエットサプリです。脂肪分解サポート成分「L-カルニチン」や「金時ショウガ」に加え、燃焼をサポートする「オレアノール酸含有オリーブ葉エキス」を配合。1日3粒でOKなので、続けやすさもポイントです♪健康的にメリハリボディを手に入れたい方におすすめですよ。

参考価格2,350円(税込)

冷え・むくみ太りにおすすめ

生活習慣の乱れやストレスなどによるホルモンバランスの乱れは、体のめぐり力を低下させてしまいます。そこでこちらでは、女性特有の“冷えによるむくみ太り”にアプローチするダイエットサプリをご紹介します。鉄分・ビタミン類など、不足しがちな栄養素を補いながら、体のめぐりをサポートしてくれる商品ばかりです。

美めぐり習慣
さくらの森

美めぐり習慣

鉄×ビタミンで“めぐり力”アップ!体内への吸収率が高い「ヘム鉄」を100%配合し、女性の体をサポートします。さらに、別名スーパーフルーツとも呼ばれる「アセロラ」やスーパーフードの王様「スピルリナ」も配合!なんと「スピルリナ」には、ビタミン・ミネラル・アミノ酸など50種類もの栄養素がバランスよく含まれているんです。鉄不足・栄養不足による冷え・だるさなど“なんとなく不調”な毎日が続いている方におすすめです。国産オーガニック生姜が体の中からポカポカにし、気になるむくみにもアプローチしてくれます。

参考価格3,530円(税込)

スルスルむくみん サプリ
ジョイフルライフ

スルスルむくみん サプリ

SNSでも話題!水分の“巡り”に着目したダイエットサプリです。体内の水分バランスに働きかける厳選成分を配合。立ちっぱなし・座りっぱなしなどによる、むくみ太りを予防します。1日2粒、飲むタイミングはいつでもOK。手軽に続けられるので、毎日忙しく働く女性にぴったりです。夕方以降のむくみやだるさが気になる方は、ぜひ試してみてくださいね。

参考価格2,262円(税込)
内容量62粒入り(約1か月分)

便秘の悩みにおすすめ

女性に多い「便秘」もダイエットの天敵!排出されずにため込むことで、ポッコリお腹の原因としてはもちろん、体にさまざまな不調を与えてしまいます。そこでこちらでは“便秘太り”や“便秘による不調”におすすめの「オリゴ糖」「食物繊維」などを含んだダイエットサプリをご紹介していきます。体の内側からのケアで、健康的な美ボディを目指しましょう♪

チャコールダイエット ByKURO
ジャパンゲートウェイ

チャコールダイエット ByKURO

“溜め込まない体”を目指す!ちょっと珍しい黒色のカプセルが特徴のダイエットサプリです。見えない無数の細かい穴のある「活性炭」の吸着力・排出力に着目。食品添加物や高脂肪な食事などによる“無駄なもの”をブロックします。さらに活性炭の働きをサポートする乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維なども配合。「なんだかスッキリしない…」「便秘続きでお腹がポッコリ…」という方におすすめですよ。

参考価格2,500円(税込)

すっきり麹生酵素
Onward

すっきり麹生酵素

“もっとスッキリしたい“をサポート!9種類の雑穀を3種類の麹菌で発酵させた生酵素サプリです。さらに80種類もの植物酵素を配合。食事だけでは摂りにくい栄養素を補いながらダイエットができます。女性に嬉しい成分「乳酸菌」や「ビタミンC」もプラスし、美容面からもアプローチ。乳酸菌が腸内環境を整えることで、便秘改善などにも働きかけます。1000円前後で購入できるリーズナブルな価格も嬉しいポイント!毎日気軽に続けたい方や、初めてダイエットサプリに挑戦する方にもおすすめです。

参考価格948円(税込)

Lakubi(ラクビ)
NICORIO

Lakubi(ラクビ)

インナーケアバランスに着目!ぬか漬けなどに含まれる「酪酸菌」が生きたまま腸まで届き、体内環境を整えてくれます。善玉菌のエサとなり、腸内の健康をサポートする「オリゴ糖」と「サラシアエキス」をダブルで配合。“するするスッキリ”な毎日を送りたい方にぴったりなダイエットサプリです。サプリメントには見えない可愛らしいほっこりデザインのパッケージも魅力的ですよ♪

参考価格2,981円(税込)

サプリメントを飲むタイミング

糖や脂肪の吸収を抑える目的でサプリメントを摂るのであれば食前、運動効率アップのために飲む時には、運動前から運動中に摂ると良いでしょう。

サプリメントは、「この時間に絶対に摂らないとダメ!」という決まりはないので、自分が忘れない・続けやすいタイミングで摂取してもOKです。サプリメントを上手に活用しながら、バランスの良い食事も心がけるようにしましょうね。

ダイエットサプリで憧れのメリハリボディをGET!

ダイエットにおすすめのサプリメントをご紹介しました。ダイエットの効果が出にくい方や、激しい運動や食事制限が苦手な方はぜひ試してみて下さいね。自分の生活に合わせたダイエットサプリを続けて、理想の美ボディを手に入れちゃいましょう!

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