【体温が低い３つの原因】頭痛・吐き気も。体温を上げる方法は？

なぜだかわからないけど、とにかく体調が悪い…。 どうすればいいのか教えて！ 原因不明の体調不良をどう解消すればいいのか、お医者さんに聞きました。 もしかするとその症状は、隠れた病気のサインかもしれないので、不調が続く方は注意しましょう。 なぜ？原因がわからずとにかく体調が悪い 内科を受診しても悪いところが見つからず、体調不良が続いている場合は、「自律神経失調症」の可能性が高いです。 自律神経失調症のメカニズム 「体の熱が上がる」「心拍数が上がる」「眠る」といった自律神経の機能が正常に働かなくなり、バランスが崩れることによって、自律神経失調症となります。 自律神経失調症の主な症状 動悸がする ほてりがある  疲労感、だるさがある  気分の落ち込みがある  めまい、耳鳴りなどがある 自律神経失調症の2つの原因 原因①　ストレス・疲労過多 ストレスや疲労によって、体の機能が正常に働かなくなります。 疲労状態が長いと、自律神経にも影響がおよび、自律神経失調症を引き起こします。 原因②　更年期障害 更年期障害は、女性ホルモンの急激な減少を招き、脳にも影響を及ぼします。 女性ホルモンが急激になくなると脳をコントロールする部分が乱れ、自律神経失調症を発症させます。 改善するにはどうすればいい？ 自律神経失調症は生活習慣を整えることで、改善に向かうケースが多いです。 次の3ポイントの改善を意識してみてください。 1.十分な睡眠をとる 毎日決まった時間に就寝・起床するようにしましょう。 食後は3時間ぐらい空けてから就寝してください。また、朝は朝日を浴びて目を覚まし、体内リズムを整えるようにしましょう。 2.食生活の見直す 毎日3食、栄養バランスのとれた食事をとりましょう。 朝食を食べ、朝から行動的に過ごすようにしてください。朝食を抜くと1日の生活リズムが崩れてしまいます。 ★摂取したい栄養素★ 玄米やトマトに多く含まれている「GABA」を摂取するようにしましょう。 脳の機能を助けてくれます。 ※食品なので、食後すぐに症状が改善するわけではありません。 3.適度に運動をする 毎日、適度に運動すると、心地よい疲労感が生まれ、睡眠もしっかり摂れるようになります。 軽めのウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を30分程度行うのがおすすめです。 市販薬でも改善できる？ 自律神経失調症を直接よくする市販薬はありません。 質のよい睡眠を誘導するものや、「GABA」のサプリメントなどがありますので、薬剤師に相談の上、使用するようにしてください。 特に「既に薬を飲んでいる」方は注意！ 普段から常用しているお薬がある方は、市販薬を使用しないでください。 主治医に相談の上、処方薬やサプリメントを使用するようにしてください。 それでも改善されない場合は… 生活習慣を整えても症状が中々改善されない場合は、病院で治療を受けることをおすすめします。 何かを変えなければ治らない可能性が高いため、治療を受けましょう。 疲労感・頭痛・微熱などの「全身症状」がでている方 ⇒内科をおすすめします。 内科を探す イライラ、焦り、憂鬱など「ストレス症状」が強い方 ⇒心療内科をおすすめします。 心療内科を探す 「病気のサイン」のケースも 「とにかく体調が悪い」という症状が続く場合  慢性疲労症候群 甲状腺機能低下、機能亢進症  がん など、病気のサインの可能性があります。 それぞれの症状を解説します。 病気①　慢性疲労症候群 継続的な微熱 関節痛 倦怠感 朝起きられない といった症状があります。 このような症状が現れた場合、内科の受診をおすすめします。 内科を探す 病気②　がん 体調不良 倦怠感 疲労感 食欲不振 痩せる 微熱 といった症状があります。 このような症状が現れた場合は、内科の受診をおすすめします。 内科を探す 病気③　甲状腺機能低下、機能亢進症 体調不良 倦怠感 むくみ 脈が速くなる 痩せる イライラする 息があらくなる といった症状があります。 このような症状が現れた場合、内科の受診をおすすめします。 内科を探す この症状は早く病院へ 急に元気が出なくなり、倦怠感や疲労が取れない、体の一部が腫れてきているなどがある場合は、要注意です。 病院で治療を受けるメリット 自律神経失調症が原因の場合 短期間での症状改善が期待できます。また症状によって治療法が用意されているので、必ず病院を受診しましょう。 他の病気が原因の場合 早期に発見して治療を開始することで、悪化を防止できる可能性が高くなります。 ▼参考 厚生労働省e-ヘルスネット　自律神経失調症

足だけが冷えてしまうのは病気なの…？ 足の冷えの原因を、お医者さんに詳しく解説してもらいました。 改善するための食事や運動、病気の可能性をご紹介します。 なぜ？「足だけ」が冷える原因は… 血行不良や自律神経の乱れなどが原因だと考えられます。 足先まで血液が行き渡りにくくなっている状態です。 足が冷たすぎて眠れない…どう対処する？ 眠れないほど足が冷えているときは、ストレッチがおすすめです。 心臓へ戻る血液の流れを活発にすることで、冷えの改善が期待できます。 ストレッチ方法 仰向けになり、足をゆっくり真上に上げます 上半身はリラックスさせたまま、足の指をグーパーグーパ―と閉じたり開いたりします。 パーの状態のときは、指を離すように広げましょう。 病院に行く目安 足だけの冷えが2週間程度続く しばらく歩いた後、おしりや足が痛い（間欠性跛行） これらの症状が現れる場合は、一度病院に行きましょう。 受診するのは何科？ 循環器内科や心臓血管外科を受診しましょう。 循環器内科を探す ひどい冷えは“病気のサイン”かも 足の冷えは、単なる冷え症ではなく、 バージャー病 末梢動脈疾患（閉塞性動脈硬化症） など病気が潜んでいるケースもあります。 病気①　バージャー病 足の動脈が詰まることで血の流れが悪くなり、足が冷えることがあります。 喫煙習慣のある30歳代～40歳代の男性に多い病気です。 今のところ原因ははっきりとわかっていませんが、手足の末梢血管が炎症（血管炎）を起こしているためと考えられています。 主な症状 足の指が冷える・痺れる・青白くなる しばらく歩いた後に、おしり・太もも・ふくらはぎが痛くなる（間欠性跛行） 安静にしていても、激しい痛みがある（安静時疼痛） 静脈に沿って赤い、痛みがある（遊走性静脈炎） 行うべき対処は？ 上のような症状が現れている場合は、病院での治療が必要になります。 自己判断で対処せずに、一度病院に行きましょう。 循環器内科を探す 病気②　末梢動脈疾患（閉塞性動脈硬化症） 腹部から両足に伸びる動脈が狭くなったり詰まったりすることで、血の流れが悪くなり、足が冷えることがあります。 60歳以上の男性が発症しやすいと言われています。 動脈硬化が原因と言われており、加齢に伴い発症リスクが上がります。 主な症状 しばらく歩いた後に、おしり・太もも・ふくらはぎが痛くなる（間欠性跛行） 足が痺れる・冷える 寝ている時も足が痛い 行うべき対処は？ 上のような症状が現れている場合は、病院での治療が必要になります。 自己判断で対処せずに、一度病院に行きましょう。 循環器内科を探す ガンコな足の冷えに「おすすめの食べ物」 ①ビタミンE ②鉄分 ③ビタミンC を多く含む食品を摂ると良いでしょう。 ①ビタミンEを豊富に含む食べ物 ビタミンEは血行促進に繋がります。 植物油 ナッツ類 アボカド ②鉄分を豊富に含む食べ物 鉄分不足で貧血の状態だと手足が冷えやすくなります。 鉄分には、動物性食品に多い「ヘム鉄」と、植物性食品に多い「非ヘム鉄」の2種類があり、吸収率の高いヘム鉄がおすすめです。 非ヘム鉄を摂る場合は、吸収を助けるビタミンCや動物性たんぱく質をいっしょに摂ると良いでしょう。 ヘム鉄 レバー 赤身肉 赤身の魚 あさり 卵　など 非ヘム鉄 ひじき 豆乳 生揚げ 小松菜 ほうれん草 カシューナッツ　など ③ビタミンCを豊富に含む食べ物 ビタミンCは、非ヘム鉄の吸収を促します。 パプリカ ブロッコリー キウイフルーツ イチゴ レモン　など こんな食事は控えめに… 冷え性を改善したい場合、 冷たい飲み物や食べ物 鉄の吸収を妨げる食べ物（シュウ酸・フィチン酸・タンニン・食物繊維・炭酸） を過剰摂取するのは控えましょう。 シュウ酸：葉菜類の野菜、たけのこ、緑茶、コーヒー、紅茶、ココア、ピーナッツなど フィチン酸：穀類、豆など タンニン：コーヒー、赤ワイン、紅茶、緑茶など 食物繊維：キノコ類、いも類、海藻類など ガンコな足の冷えに「おすすめの運動」 筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、体を温かく保つことができます。 基礎代謝を上げるためには 体幹を強化 スクワット ダンベル運動 ピラティス ウォーキング などがおすすめです。 ▼参考 合同研究班参加学会　末梢閉塞性動脈疾患の治療ガイドライン （2015 年改訂版） 日本動脈硬化学会　動脈硬化の病気を防ぐガイドブック 難病情報センター　バージャー病（指定難病４７）