体温が低い…原因は？頭痛や吐き気を伴うことも。体温を上げる食事・飲み物

「体温が低い」「平熱が低い」と感じている方は多いのではないでしょうか。
体温が低くなってしまう原因や、それに伴う頭痛や吐き気などの症状について、医師が詳しく解説します。
体温が低いままだと、免疫力が低下して、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなります。
体温を上げるための対策もご紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

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監修者

荒牧内科
院長

荒牧 竜太郎先生

経歴

福岡大学病院
西田厚徳病院
平成10年　埼玉医科大学　卒業
平成10年　福岡大学病院　臨床研修
平成12年　福岡大学病院　呼吸器科入局
平成24年　荒牧内科開業

体温が低いって何度くらい？

35度台の場合、体温が低いと言えます。
体温は日々の体調によって変動するので、毎日体温を測っていなければ気づかないこともあります。
毎日体温を測って、自分の平均的な体温を知りましょう。

体温が低くなる原因

体温が低くなる原因には、筋肉量の低下、ホルモンバランスの乱れ、ストレスや自律神経の乱れなどが考えられます。
また、妊娠初期は、通常では黄体ホルモンが活発に分泌されるため体温は高温になりますが、つわりがひどく栄養が摂れない場合や、睡眠不足といった理由で一時的に体温が低くなることがあります。

朝だけ体温が低いのは？

人間は、午後や夜になると体温が上がり、朝になるにつれ徐々に体温が低くなります。そのため、体は朝が最も体温が低いのです。
健康な人では、日中一番動いている時期は、37度台となっている場合もあります。

「低体温症」と「低体温」の違い

「低体温症」になると、深部体温が35度以下になります。この場合体温が低いというだけではなく、人間の体の機能を維持できなくなり、放っておけば生命の危機となります。
これに対し「低体温」に明確な定義はなく、健康的な方の平熱（36.5～37.1度ほど）より低いと低体温と言われることが多いようです。

体温が低いと生じる症状

頭痛や肩こり、腹痛、生理不順、眠りが浅いなどの症状が出ます。よくある症状のため、直接、体温が低いのが原因だと気がついていない場合もあります。
睡眠不足や疲労などの要因で自律神経が乱れると、吐き気の症状が出ることもあります。

症状が辛いときは病院へ

まずは内科を受診し、体調不良の状態を伝えましょう。

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体温が低い人は、できれば毎日体温を測って、体温が低いことを伝えてください。
生理不順、生理痛などの症状の場合は、婦人科を受診してください。

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病気になりやすいって本当？

体温が低いと、免疫が低下して風邪やインフルエンザにもかかりやすくなります。
また、睡眠不足や疲労、栄養不足が続いていた、怪我をしているといった人たちは、急に体温が低くなることがあるので注意してください。

体温を上げるには？

おすすめの食べ物・飲み物

体を冷やす飲み物や食べ物は避けましょう。温かいものを摂るようにしてください。
体を暖める働きをもつ、下記の食材を料理に使用するのも良いでしょう。

• 根菜類
• 豆類
• 肉類
• 生姜
• 山椒
• ニンニク　等

いつも体調がいまひとつで、よく風邪をひくという人は、体温が低いことが原因かもしれません。

注意！体を冷やす飲み物

ビールやコーヒーは体を冷やします。積極的な摂取は避けましょう。

体を冷やさないために。下半身に筋肉をつけて

まずは暖かくして、体を冷やさないようにしてください。足や肩、首を出している服は、体が冷えてしまいます。
ストレスや疲労は体温低下の原因です。ストレス対策をして、体を休めるようにしましょう。
また、お風呂はシャワーだけではなく、湯船に浸かり体を温めましょう。疲労やストレスを緩和する働きがあります。
そして運動をする習慣をつけましょう。運動は、基礎代謝を上げて体を温める効果があります。特に下半身に筋肉をつけると基礎代謝アップにつながります。

運動や食事内容を見直して、体温を上げて健康な体を手に入れましょう。