靴下を履いて寝るのがNGな理由｜冷え性悪化も？メリットはあるの？

足だけが冷えてしまうのは病気なの…？ 足の冷えの原因を、お医者さんに詳しく解説してもらいました。 改善するための食事や運動、病気の可能性をご紹介します。 なぜ？「足だけ」が冷える原因は… 血行不良や自律神経の乱れなどが原因だと考えられます。 足先まで血液が行き渡りにくくなっている状態です。 足が冷たすぎて眠れない…どう対処する？ 眠れないほど足が冷えているときは、ストレッチがおすすめです。 心臓へ戻る血液の流れを活発にすることで、冷えの改善が期待できます。 ストレッチ方法 仰向けになり、足をゆっくり真上に上げます 上半身はリラックスさせたまま、足の指をグーパーグーパ―と閉じたり開いたりします。 パーの状態のときは、指を離すように広げましょう。 病院に行く目安 足だけの冷えが2週間程度続く しばらく歩いた後、おしりや足が痛い（間欠性跛行） これらの症状が現れる場合は、一度病院に行きましょう。 受診するのは何科？ 循環器内科や心臓血管外科を受診しましょう。 循環器内科を探す ひどい冷えは“病気のサイン”かも 足の冷えは、単なる冷え症ではなく、 バージャー病 末梢動脈疾患（閉塞性動脈硬化症） など病気が潜んでいるケースもあります。 病気①　バージャー病 足の動脈が詰まることで血の流れが悪くなり、足が冷えることがあります。 喫煙習慣のある30歳代～40歳代の男性に多い病気です。 今のところ原因ははっきりとわかっていませんが、手足の末梢血管が炎症（血管炎）を起こしているためと考えられています。 主な症状 足の指が冷える・痺れる・青白くなる しばらく歩いた後に、おしり・太もも・ふくらはぎが痛くなる（間欠性跛行） 安静にしていても、激しい痛みがある（安静時疼痛） 静脈に沿って赤い、痛みがある（遊走性静脈炎） 行うべき対処は？ 上のような症状が現れている場合は、病院での治療が必要になります。 自己判断で対処せずに、一度病院に行きましょう。 循環器内科を探す 病気②　末梢動脈疾患（閉塞性動脈硬化症） 腹部から両足に伸びる動脈が狭くなったり詰まったりすることで、血の流れが悪くなり、足が冷えることがあります。 60歳以上の男性が発症しやすいと言われています。 動脈硬化が原因と言われており、加齢に伴い発症リスクが上がります。 主な症状 しばらく歩いた後に、おしり・太もも・ふくらはぎが痛くなる（間欠性跛行） 足が痺れる・冷える 寝ている時も足が痛い 行うべき対処は？ 上のような症状が現れている場合は、病院での治療が必要になります。 自己判断で対処せずに、一度病院に行きましょう。 循環器内科を探す ガンコな足の冷えに「おすすめの食べ物」 ①ビタミンE ②鉄分 ③ビタミンC を多く含む食品を摂ると良いでしょう。 ①ビタミンEを豊富に含む食べ物 ビタミンEは血行促進に繋がります。 植物油 ナッツ類 アボカド ②鉄分を豊富に含む食べ物 鉄分不足で貧血の状態だと手足が冷えやすくなります。 鉄分には、動物性食品に多い「ヘム鉄」と、植物性食品に多い「非ヘム鉄」の2種類があり、吸収率の高いヘム鉄がおすすめです。 非ヘム鉄を摂る場合は、吸収を助けるビタミンCや動物性たんぱく質をいっしょに摂ると良いでしょう。 ヘム鉄 レバー 赤身肉 赤身の魚 あさり 卵　など 非ヘム鉄 ひじき 豆乳 生揚げ 小松菜 ほうれん草 カシューナッツ　など ③ビタミンCを豊富に含む食べ物 ビタミンCは、非ヘム鉄の吸収を促します。 パプリカ ブロッコリー キウイフルーツ イチゴ レモン　など こんな食事は控えめに… 冷え性を改善したい場合、 冷たい飲み物や食べ物 鉄の吸収を妨げる食べ物（シュウ酸・フィチン酸・タンニン・食物繊維・炭酸） を過剰摂取するのは控えましょう。 シュウ酸：葉菜類の野菜、たけのこ、緑茶、コーヒー、紅茶、ココア、ピーナッツなど フィチン酸：穀類、豆など タンニン：コーヒー、赤ワイン、紅茶、緑茶など 食物繊維：キノコ類、いも類、海藻類など ガンコな足の冷えに「おすすめの運動」 筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、体を温かく保つことができます。 基礎代謝を上げるためには 体幹を強化 スクワット ダンベル運動 ピラティス ウォーキング などがおすすめです。 ▼参考 合同研究班参加学会　末梢閉塞性動脈疾患の治療ガイドライン （2015 年改訂版） 日本動脈硬化学会　動脈硬化の病気を防ぐガイドブック 難病情報センター　バージャー病（指定難病４７）