冷え性を治す方法は?運動・漢方・ツボ押し|冷えのタイプを見極めよう

公開日:2019-09-20 | 更新日:2020-09-15
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冷え性を治す方法は?運動・漢方・ツボ押し|冷えのタイプを見極めよう

冷え性を治すには、どのような方法があるのでしょうか。
この記事では、冷え性の原因から対策まで、お医者さんに詳しく解説してもらいました。
冷え性を改善するための運動やツボおし、おすすめの漢方をご紹介します。

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監修者

永澤 守 先生

かつしかキュアクリニック
院長

永澤 守先生

経歴

平成14年福井医科大学(現福井大学医学部)卒業
岐阜大学高齢科神経内科入局後松波総合病院にて内科研修、
岐阜大学高次救命救急センター出向。
美濃市立美濃病院内科。
東京さくら病院及び同認知症疾患センター勤務の後
令和元年7月かつしかキュアクリニック開業。

あなたの冷え性のタイプは?

冷え性は、冷えが起きる場所によってタイプが分かれています。
末端冷え性」という言葉を耳にしたことがある方も多いかもしれませんが、これも冷え性のタイプのひとつです。
内臓型冷え性下半身型冷え性末端冷え性等があり、各々冷えが起きる場所が違い、症状も異なります。

原因は?

冷え性の原因として下記の要因が考えられます。

① 筋肉量が少ない。(筋肉は熱を産生するため)
② 体脂肪率が高い。(脂肪は冷えを招きやすいため)
③ 食事の摂取量が足りていない。
④ 運動不足
⑤ ストレス過多
⑥ 薄着
⑦ 喫煙
⑧ 高血圧、高コレステロール血症、動脈硬化等の疾患

運動で冷え改善!

手や指先の冷えを改善する運動

<指組み運動>
1. 両手の第一関節を挟むようにを合わせるようにして両手を重ねる

手の運動_1
2. 指先を内側に入れて手を合わせる。

手の運動_2

指先は、動脈と静脈が切り替わる重要な場所です。
そのため、指先の血流が改善されると、手だけでなく全身の血行も良くなります。
その他にも、指を一本一本つまんでほぐす、グーパーを繰り返し行う、手を擦り合わせる等もおすすめです。

足の冷えを改善する運動

<股関節伸ばし運動>
1. 床に座り足の裏を合わせる。
2. できるだけ床から膝を離さないようにして、そのままゆっくり状態を前に倒していく。
3. 股関節を伸ばすことを意識しながら、5回ほど繰り返し行う。

合蹠

<前後開脚運動>
1. 立ちながら、膝を曲げず、両足のつま先を正面に向けて立ち、その後足を前後に大きく開く。
2. 両手を前にある足の膝の上に置きながら、ゆっくり膝を曲げていく。
このとき、後ろにある足の膝も少しずつ曲げていく。
3. 上半身を前のめりにし過ぎず、後ろ足の裏をなるべく浮かさないように、後ろ足のふくらはぎが伸びているのを感じながら行う。

前後開脚運動

このほかにも、座ったままで膝を揃えて膝を上げ下げするだけでも、ふくらはぎの筋肉による血流のポンプ機能を活発にすることができ、冷え解消につながります。

体の芯から冷える…全身の冷えを改善する運動

全身の冷えを改善するおすすめの運動は、ウォーキング等の全身運動です。
ウォーキングのように全身を使う運動を行うと、血行が改善されて、基礎代謝も上がります。
歩くときは、全身を動かすイメージで、腕の力を抜いて大きめに振り、大股気味に姿勢よくすることを意識してください。
目安は1日30分を、週に4~5日行うことです。

ツボおしで改善!

いつでも簡単!手のツボおしで冷えを解消

  • 虎口
    親指と人差し指の間の水かきの部分にあるツボです。
    親指と人差し指でツボをつまむように挟み、少々強めに押し揉み、指先に向かい引っ張って離します。これを10回ほど行います。

  • 指間穴
    人差し指から小指までの間の水かき部分にあるツボです。
    虎口と同じようにツボを押してください。

  • 陽池
    手首の真ん中にあるツボです。
    手首を反らせたときにできる線の真ん中あたりにあるくぼみにあるツボです。
    このツボを1分間程度ぐりぐりと揉んでください。

手のツボ

下半身の冷えにおすすめのツボ

  • 三陰交
    足のくるぶし頂点から、手指4本分上、すねの骨の内側のくぼみにあるツボです。
    両手で包むように親指を重ねて、少し強めに押してください。

  • 太谿
    足の内側にあるくるぶしの頂点から、アキレス腱方向になぞっていき、少しだけへこんだ部分にあるツボです。
    リズミカルに軽く押してください。

足のツボ_2

  • 湧泉
    足の裏にあるツボで、足の指を曲げた際にできるくぼみ部分(第2、第3指の骨の間)になります。
    両手の親指で強めに押してください。
    息を吐きながら3秒ほど押して、息を吸って3秒離します。
  • 太衝
    足の親指と第2指の骨の間をつま先方向からなぞっていった接合部分のすぐ手前にあるツボです。
    そのツボを押すことで、つま先の冷え解消につながるといわれています。

  • 八風
    足の甲にあるツボです。(足の親指から小指までの各指の付け根の間にある)
    親指と人差し指でツボを挟むようにつまみ、強めに押しながら揉み、指先方向に向かって引っ張ってから離します。
    この動作を、1か所につき10回程度行います。
    また、足裏側から、各足指の間に、手の指を奥まで差し入れて、足首をぐるぐる回すと、一度にすべての八風のツボを刺激することができます。

足のツボ_1

ツボ押しは、お風呂上がり、寝る前、軽いストレッチのあと等に行うのがおすすめです。

冷え性におすすめの漢方

漢方

  • 当帰四逆加呉茱萸生姜湯
    熱を作る働きがあり、体をあたためます。末端冷え性、下半身冷え性の方にお勧めです。

  • 加味逍遥散
    ホルモンのバランスを整え血液循環をよくし、体の冷えやのぼせに働きます。女性の方にお勧めです。

  • 真武湯
    新陳代謝を整え、体をあたためます。全身の冷えがある方にお勧めです。
    などがあります

漢方はいつ飲むのが良い?

漢方薬の基本的な飲み方は、1日分を3回に分けて飲むことです。
こうすると、1日中、漢方薬の濃度を維持できると考えられています。
通常漢方薬は、食前(食事の1時間~30分前くらいが目安)、または食間(食後2時間後くらい)に飲むようになっています。
食前食間に飲み忘れたときは、食後に飲むようにしてください。次の服用時間に2回分をまとめて飲むのはやめましょう。

冷え性は病院で診てもらえる?

冷え性を改善しようとしても快方に向かわない場合は、病院を受診してください。
冷えが悪化すると、生理不順や生理痛、ストレス過多等の原因になる恐れがあります。
また、何らかの病気(甲状腺機能低下症、膠原病、脊柱管狭窄症、閉塞性動脈硬化症等)が潜んでいる場合もあります。

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冷え性にお悩みの方はこちらの記事もチェック!
https://epark.jp/epark-report/kusuri/sensitive-to-cold-drink/


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