冷え性を改善する食べ物・飲み物｜体を冷やすNG食材も！甘酒や紅茶で血行よく

冷え性を治すには、どのような方法があるのでしょうか。 この記事では、冷え性の原因から対策まで、お医者さんに詳しく解説してもらいました。 冷え性を改善するための運動やツボおし、おすすめの漢方をご紹介します。 あなたの冷え性のタイプは？ 冷え性は、冷えが起きる場所によってタイプが分かれています。 「末端冷え性」という言葉を耳にしたことがある方も多いかもしれませんが、これも冷え性のタイプのひとつです。 内臓型冷え性、下半身型冷え性、末端冷え性等があり、各々冷えが起きる場所が違い、症状も異なります。 原因は？ 冷え性の原因として下記の要因が考えられます。 ① 筋肉量が少ない。（筋肉は熱を産生するため） ② 体脂肪率が高い。（脂肪は冷えを招きやすいため） ③ 食事の摂取量が足りていない。 ④ 運動不足 ⑤ ストレス過多 ⑥ 薄着 ⑦ 喫煙 ⑧ 高血圧、高コレステロール血症、動脈硬化等の疾患 運動で冷え改善！ 手や指先の冷えを改善する運動 ＜指組み運動＞ 1. 両手の第一関節を挟むようにを合わせるようにして両手を重ねる 2. 指先を内側に入れて手を合わせる。 指先は、動脈と静脈が切り替わる重要な場所です。 そのため、指先の血流が改善されると、手だけでなく全身の血行も良くなります。 その他にも、指を一本一本つまんでほぐす、グーパーを繰り返し行う、手を擦り合わせる等もおすすめです。 足の冷えを改善する運動 ＜股関節伸ばし運動＞ 1. 床に座り足の裏を合わせる。 2. できるだけ床から膝を離さないようにして、そのままゆっくり状態を前に倒していく。 3. 股関節を伸ばすことを意識しながら、5回ほど繰り返し行う。 ＜前後開脚運動＞ 1. 立ちながら、膝を曲げず、両足のつま先を正面に向けて立ち、その後足を前後に大きく開く。 2. 両手を前にある足の膝の上に置きながら、ゆっくり膝を曲げていく。 このとき、後ろにある足の膝も少しずつ曲げていく。 3. 上半身を前のめりにし過ぎず、後ろ足の裏をなるべく浮かさないように、後ろ足のふくらはぎが伸びているのを感じながら行う。 このほかにも、座ったままで膝を揃えて膝を上げ下げするだけでも、ふくらはぎの筋肉による血流のポンプ機能を活発にすることができ、冷え解消につながります。 体の芯から冷える…全身の冷えを改善する運動 全身の冷えを改善するおすすめの運動は、ウォーキング等の全身運動です。 ウォーキングのように全身を使う運動を行うと、血行が改善されて、基礎代謝も上がります。 歩くときは、全身を動かすイメージで、腕の力を抜いて大きめに振り、大股気味に姿勢よくすることを意識してください。 目安は1日30分を、週に4~5日行うことです。 ツボおしで改善！ いつでも簡単！手のツボおしで冷えを解消 虎口 親指と人差し指の間の水かきの部分にあるツボです。 親指と人差し指でツボをつまむように挟み、少々強めに押し揉み、指先に向かい引っ張って離します。これを10回ほど行います。 指間穴 人差し指から小指までの間の水かき部分にあるツボです。 虎口と同じようにツボを押してください。 陽池 手首の真ん中にあるツボです。 手首を反らせたときにできる線の真ん中あたりにあるくぼみにあるツボです。 このツボを1分間程度ぐりぐりと揉んでください。 下半身の冷えにおすすめのツボ 三陰交 足のくるぶし頂点から、手指4本分上、すねの骨の内側のくぼみにあるツボです。 両手で包むように親指を重ねて、少し強めに押してください。 太谿 足の内側にあるくるぶしの頂点から、アキレス腱方向になぞっていき、少しだけへこんだ部分にあるツボです。 リズミカルに軽く押してください。 湧泉 足の裏にあるツボで、足の指を曲げた際にできるくぼみ部分(第2、第3指の骨の間)になります。 両手の親指で強めに押してください。 息を吐きながら3秒ほど押して、息を吸って3秒離します。 太衝 足の親指と第2指の骨の間をつま先方向からなぞっていった接合部分のすぐ手前にあるツボです。 そのツボを押すことで、つま先の冷え解消につながるといわれています。 八風 足の甲にあるツボです。（足の親指から小指までの各指の付け根の間にある） 親指と人差し指でツボを挟むようにつまみ、強めに押しながら揉み、指先方向に向かって引っ張ってから離します。 この動作を、1か所につき10回程度行います。 また、足裏側から、各足指の間に、手の指を奥まで差し入れて、足首をぐるぐる回すと、一度にすべての八風のツボを刺激することができます。 ツボ押しは、お風呂上がり、寝る前、軽いストレッチのあと等に行うのがおすすめです。 冷え性におすすめの漢方 当帰四逆加呉茱萸生姜湯 熱を作る働きがあり、体をあたためます。末端冷え性、下半身冷え性の方にお勧めです。 加味逍遥散 ホルモンのバランスを整え血液循環をよくし、体の冷えやのぼせに働きます。女性の方にお勧めです。 真武湯 新陳代謝を整え、体をあたためます。全身の冷えがある方にお勧めです。 などがあります 漢方はいつ飲むのが良い？ 漢方薬の基本的な飲み方は、1日分を3回に分けて飲むことです。 こうすると、1日中、漢方薬の濃度を維持できると考えられています。 通常漢方薬は、食前（食事の1時間~30分前くらいが目安）、または食間（食後2時間後くらい）に飲むようになっています。 食前食間に飲み忘れたときは、食後に飲むようにしてください。次の服用時間に2回分をまとめて飲むのはやめましょう。 冷え性は病院で診てもらえる？ 冷え性を改善しようとしても快方に向かわない場合は、病院を受診してください。 冷えが悪化すると、生理不順や生理痛、ストレス過多等の原因になる恐れがあります。 また、何らかの病気（甲状腺機能低下症、膠原病、脊柱管狭窄症、閉塞性動脈硬化症等）が潜んでいる場合もあります。 内科を探す

白湯を飲むタイミングについて、栄養士に聞きました。 朝食の前、食事の後、夜寝る前とシチュエーションごとにどのように飲むとよいのかを解説していきます。 また、白湯の作り方や、飲む時のポイントも併せて紹介していきます。 白湯を飲むタイミングはいつ？ 飲むタイミングとしては 朝起きてから朝食の前まで 食事の後 夜寝る前 に飲むのがオススメです。 その①　まずは朝食の前に 人間は、寝ている間に汗をかき水分を失ってしまうため、朝起きてまず白湯で失った水分を補給するとよいでしょう。 また、白湯を飲むと起床時の冷えた体が温まり、目覚めやすくなります。 胃腸の働きを活発させる効果もあるため、消化吸収能力や便通も良くなります。 注意すべきこと 白湯を飲んですぐに食事をとらないようにしましょう。 白湯によって胃液が薄まった状態で食事をとると、消化が悪くなる可能性があります。 朝食は、白湯を飲んで30分程間隔をあけてから食べるようにしましょう。 その②　食事の後に 食事を食べて少し経ち、胃腸が落ち着いた頃に白湯を飲むことで、消化の働きをサポートしてくれます。 食後30分程度経ってから白湯を飲むようにしましょう。 注意すべきこと 食事を食べてすぐに、白湯をたくさん飲まないようにしましょう。 胃液が薄まり、食べたものの吸収を妨げる場合があります。 その③　夜寝る前に 寝る前に白湯を飲むと、気持ちがリラックスして落ち着きます。 ゆっくり時間をかけて飲むことで、体が温まり、寝つきも良くなります。 注意すべきこと 寝る前は白湯を飲みすぎに注意してください。 尿意で目覚めてしまうと、かえって睡眠の質が低くなってしまいます。 白湯の作り方 水道水やミネラルウォーターを15分以上沸かします。 沸騰したものを50℃程度になるまで冷まして出来上がりです。 ケトルや電子レンジでも白湯を作ることはできます。 ただし、電子レンジの場合、塩素や不純物がある水道水を殺菌できません。 電子レンジで作るときはミネラルウォーターや浄水器の水を使用しましょう。 また、白湯を再加熱してしまうと、水のミネラル分が失われてしまいます。 大量に作らずに、飲む分だけ作るようにしましょう。 白湯を飲むときのポイント 白湯は、一気に大量を飲み干すと、内臓に負担をかけてしまうことがあります。 1回に飲む量は200mlほどにし、時間をかけて一口ずつゆっくり飲むようにしましょう。 飲む量の目安は1日にどれくらい？ 白湯は、一日の中で600～800mlほどを、3～5回に分けて少しずつ飲むのがよいでしょう。 毎日続けると、どんな変化があるの？ その①　代謝がよくなる 白湯を飲むと、内臓にある胃腸なども温まります。 体は体温が上がると基礎代謝も上がると言われています。 その②　肌質の改善 白湯を飲むと、血液の流れが良くなったり、腸内環境を整ったりします。 体内の老廃物が外に出やすくなるため、肌の調子も整い、肌質が改善します。 その③　便秘の改善 白湯を飲んで腸が温まると便通が良くなり、便秘の改善につながります。 その④　むくみの改善 白湯を飲むと代謝が良くなるため、むくみの解消につながります。 ▼参考 プレミアムウォーター