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妊娠中のストレスで胎児に障害が出るって聞いて不安…。
この噂って、本当なの？
妊娠中のストレスが「胎児に与える影響」について、お医者さんに聞きました。
妊娠中にストレスを感じやすくなる理由や、ストレスを上手に解消する方法も詳しく解説します。
1999年 日本医科大学産婦人科教室入局 日本医科大学付属病院 産婦人科研修医
2001年 国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科
2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理
2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手
現在 石野医院の副院長
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ストレスは血管を収縮させ、血流を悪くさせます。胎児はお母さんの子宮に流れる血液から胎盤を通して栄養分を取りこんでいるため、血流が悪くなると栄養不足になってしまいます。
こういった状態が続くと、胎児の発育が悪くなるなどの影響が出ることがあります。
また、母体に睡眠不足や栄養不足があると、「胎児に栄養が送られにくくなる」という悪影響につながります。
ただし、
疲労・睡眠などの「環境的要因」によるストレス
→血行不良になり、胎児の発育に影響が出やすい
不安・悩みなどの「心理的要因」によるストレス
→母体の精神に影響が出やすい
といった傾向はあると言えます。
どちらかというと、育てていく過程でお子さんが受けるストレスの方が、性格への影響は強いでしょう。
ストレスがないにこしたことはありませんが、ストレスが全くない生活というのは難しいものです。
特に妊娠中は、ホルモンバランスが変わり、気分の浮き沈みが激しくなる傾向があります。
また、「胎児が元気かどうか」「無事に出産できるか」などの不安もあるでしょう。
それに加えて、つわりなどの不調や体の変化もあるため、どうしてもストレスを感じやすくなります。
ある程度ストレスを感じていても、睡眠や食事がしっかりとれていれば、胎児に影響する心配は少ないと考えていいでしょう。
上記に当てはまり、日常生活に支障をきたしている場合は、ストレス過多になっている可能性があります。
ここからは、ストレス発散におすすめの対策をお伝えしますので、ぜひ実践してみてくださいね。
ストレスが多いと、呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなって酸素濃度が低くなると、気分が落ち込んだり疲労がたまったりしやすくなります。深呼吸をして気分転換を図りましょう。
同じ場所にずっといると、思考が同じところでグルグルしがちで、ストレスにつながります。視界を変えて気分も変えるために、少し外へ出てみましょう。
お散歩するなら朝がおすすめです。朝に体を動かすと血流がよくなり、気分がすっきりします。
また、妊娠中に外出する際は、母子手帳や健康保険証、スマホなどを忘れないようにしましょう。
などを心がけて、体を冷えから守りましょう。
部屋の温度は、夏場は25～28度、冬場は18～22度くらいが適温です。ただし、寒いと感じている場合はご自身が心地よいと感じる温度に設定しましょう。
ストレスを受けると体は冷えやすくなります。体が冷えているとネガティブな考えに支配されやすくなります。
妊娠中は、常に体を冷やさないようには気をつけましょう。
などの軽い運動を、朝〜夕方ごろに20～30分程度おこないましょう。
息切れしない程度の軽めの有酸素運動をすると、血流が良くなり、酸素も体に行き渡るようになります。
激しい運動はストレスになるので、ゆっくりと体を動かしましょう。
これらの方法でストレスを発散するのはやめましょう。
暴飲暴食で食べ過ぎると肥満になり、出産がスムーズにいかくなることがあります。
過剰な運動は、疲労の増長・子宮収縮を招くことがありますので避けましょう。
もちろん、喫煙・飲酒は胎児に悪影響なので、絶対に避けてください。
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また、イライラしにくくなると、パートナーとの関係性も良好に保ちやすいです。
妊娠すると、どうしてもストレスを受けやすくなります。
ストレスは、目には見えにくく、体が悲鳴をあげるまで気がつかない人もいます。
妊娠をしたら自分一人の体ではなく、“赤ちゃんを育てている体”という意識をもって、いたわりましょう。
心と体に負担がかかることからはなるべく離れて、自分なりのストレス発散方法を身につけてくださいね。
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