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＼あなたにぴったりなのは、どれ？／
妊娠中、体重が増えすぎてしまった…。
妊娠中でも体重を増やさない方法ってあるの？
お悩みのプレママに、妊娠中に体重を増やさないことに成功した先輩ママ50人が「体重を増やさないコツ」を教えます。
日常生活で意識したこと、食事面、運動面に分けて紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。
医学博士
公益社団法人日本産科婦人科学会 産婦人科専門医
母体保護法指定医
2000年神戸大学医学部卒業
2008年神戸大学医学部大学院修了
兵庫県立こども病院、日高医療センター勤務の後、神戸大学病院産科婦人科助教。その後淀川キリスト教病院産科婦人科部長、竹村婦人科クリニックに勤務を経て、2020年5月直レディースクリニック開業。
増加の目安は妊娠前のBMI値によって異なります。
（BMI値＝体重÷身長÷身長）
| 妊娠前の体格※1 | 体重増加量の目安※2 |
| 低体重 （BMI18.5未満） |
12~15kg |
| 普通体重 （BMI18.5以上25未満） |
10~13kg |
| 肥満1度 （BMI25以上30未満） |
7~10kg |
| 肥満2度以上 （BMI30以上） |
個別対応 （上限5kgまでが目安） |
妊娠中、体重を増やしすぎないように「日常生活で気をつけたこと」を先輩ママに教えてもらいました。
などを意識して生活していたという声が多かったです。
詳しくどんなことをやっていたのかも先輩ママに聞いてみました。
大体の就寝時間や食事の時間を決めて、生活リズムが不規則にならないように気をつけましょう。
自分の今の体重を把握することで、「知らぬ間にこんなに増えちゃってた！」なんてことを防げます。
先輩ママたちが妊娠中に体重を増やしすぎないよう「食事面で気をつけたこと」はこちら。
などが挙がりました。
普段は油分の少ない焼き物や、煮物などの和食メニューがおすすめです。
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野菜→主食（米やパン）の順番に食べることで、食べすぎを防ぐことができます。
＼お家ごはんを健康的なメニューに置き換え／
先輩ママたちが体重を増やしすぎないようにおこなった「運動方法」です。
※妊娠中に運動をする際は、お医者さんに必ず相談してから始めましょう。
運動が苦手な方は、普段の生活の中に運動を取り入れてみるのがおすすめです。
出産後に使うであろう授乳室の場所を確認したり、公園の様子をみながら歩くのがおすすめですよ。
週1～くらいで水泳を取り入れると、いい運動になるし、気分転換にもなっておすすめです。
体重増加にお悩みのプレママは、妊娠中に体重を増やさなかった先輩ママの「体重を増やさないコツ」をぜひ参考にしてくださいね。
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