【成功体験談】二人目の産後ダイエット！痩せないときは？食事＆運動の注意点も
公開日:2021-12-01 | 更新日:2023-09-25
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二人目の産後、なかなか痩せない…。
産後太りを解消したい！
先輩ママに「成功した二人目の産後ダイエット法」を聞きました。
産後ダイエット失敗談や注意点も聞いたので、参考にしてくださいね。
二人目の産後はなかなか痩せない～～！
一人目の産後は意識せず体重が減ったのに…「二人目の産後は痩せずに困った」というママの声が多く寄せられました。
一人目は完全母乳で自然に痩せたので、二人目も勝手に痩せると思っていたら違いました。
（7kgのダイエットに成功したママ）
一人目のときは慣れない育児で自然とげっそりしましたが、二人目は育児にも余裕があるため間食をしてしまいました。
そのため、なかなか痩せられず、「こんなはずではなかった！」という気持ちになりました。
（8kgのダイエットに成功したママ）
産後ダイエットが一人目のときのようにうまくいかないママは多いようです。
「これで成功しました」二人目産後ダイエットの3つのコツ
先輩ママに、二人目産後ダイエットを「成功させるコツ」を聞いてみると、
- “食べる”以外のストレス解消法を見つける
- 子どもと一緒に体を動かす
- 無理をしない
という声が挙がりました。
ちょっと難しいんですけど、育児でイライラする時は、お菓子や食べ物でストレス解消せずに、好きな動画を見てリラックスしたり食べ物以外の方法でストレス解消するとすごく上手くいきます。
（3kgのダイエットに成功したママ）
子どもを巻き込んで、とにかく動き回ることです。
子どもと散歩がてら少し遠くまで歩いたり、抱っこしながらスクワットしたり、育児の「ついで」としてダイエットをすると苦になりませんでした。
（9kgのダイエットに成功したママ）
栄養と休息をしっかり取って、毎日少しずつ無理なく取り組みました。
二人目育児は何かと忙しいので、食事に配慮しつつ、育児をしていたら、少しずつダイエットできると思います。
（12kgのダイエットに成功したママ）
【食事編】二人目産後のダイエット
痩せたいけど、栄養もしっかり摂りたい！
二人目の産後ダイエットに成功したときの食事内容を聞きました。
ご飯を減らしておかずをたっぷり食べる
ご飯を少なめにして、煮物やサラダなどの野菜をたっぷり、具沢山の味噌汁をたっぷり、納豆やキムチを必ず食べるようにしていました。
（3kgのダイエットに成功したママ）
白米を玄米に変えたり、夕食は玄米を少なめにおかずをたっぷり食べるようにしていました。
（10kgのダイエットに成功したママ）
和食中心の食事にする
出来るだけ和食中心の食生活でした。
例えば、納豆、味噌汁、豆腐、野菜、根菜類、魚などはよく食べていました。
（5kgのダイエットに成功したママ）
いい母乳を出すにはいい食事からだと思うので、和食中心で高タンパク質な食材がオススメです。
（5kgのダイエットに成功したママ）
食べる順番に気を付ける
野菜から食べ始めて、炭水化物は最後に食べるなど順番に気を付けました。
（6kgのダイエットに成功したママ）
野菜から食べるように心掛けていました。
また、甘い物を食べたいときは、ヨーグルトを食べていました。
（5kgのダイエットに成功したママ）
野菜たっぷりスープもおすすめ
もちろん栄養バランスは考えていましたがあまり料理に時間はかけていられないので、毎日お味噌を作って色々な野菜をそこに放りこんでました。
（5kgのダイエットに成功したママ）
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【運動編】二人目産後のダイエット
二人目の産後ダイエットに成功した先輩ママは、どのような運動を行っていたのか聞いてみました。
※産後の運動は無理のない範囲で行いましょう。
ウォーキング
赤ちゃんをベビーカーに乗せて、公園を1時間ほど歩いていました。
買い物も歩いて行くなど、車を使わずにとにかく歩きました。
（8kgのダイエットに成功したママ）
朝と夕方に30分ほど、子どもとお散歩に行きました。
子どももママも気分転換になって、おすすめです。
（5kgのダイエットに成功したママ）
YouTubeで宅トレ
YouTubeを見ながら、筋トレとピラティスをやりました。
また、朝と就寝前に簡単なストレッチをしていました。
（17kgのダイエットに成功したママ）
YouTubeで見つけた竹脇まりなさんの簡単トレーニングを、毎日10分から30分続けました。
簡単にできて、続けやすかったです。
（5kgのダイエットに成功したママ）
スクワット
普通のスクワットとつま先立ちのスクワットを30回ずつしていました。
（7kgのダイエットに成功したママ）
子どもを抱っこひもで抱きながら、スクワットをしていました。
（6kgのダイエットに成功したママ）
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【失敗談】このやり方は失敗だった…
この方法では全然痩せなかった…！
「二人目の産後ダイエット失敗談」を聞かせてもらいました。
糖質制限ダイエットをやりましたが、糖質を抜いてしまうと元気が出ず、体調も悪くなりました。
（3kgのダイエットに成功したママ）
食べないダイエットは体力がなくなり、老けてしまいました。
3食食べることは大切です。
（6kgのダイエットに成功したママ）
食事を極端に制限したらストレスが溜まりまくって、結局暴食してしまいました。
無理なくおこなったほうがいいです。
（5kgのダイエットに成功したママ）
産後ダイエットの注意点
出産後の体は、自律神経やホルモンのバランスがまだ整っていません。
そのため、この時期に無理なダイエットを行うと、体調不良を招いてしまいます。
体の機能が徐々に改善してくる、産後2～3か月頃からゆっくりダイエットをスタートさせましょう。
産後すぐに運動したところ、悪露が大量に出てしまいました。
少しずつ身体の調子をみて始めるのが良いと思います。
（3kgのダイエットに成功したママ）
体力や筋力を戻してからダイエットに励んでください。
無理な食事制限は絶対にNG！
運動すれば、数字だけじゃなくて体型もきちんと戻りますよ。
（5kgのダイエットに成功したママ）
無理な食事制限は母乳やママ自身の体・心の負担になってしまいます。
ゆっくり時間をかけて痩せましょう。
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