生理前の異常な眠気で仕事に支障が”眠すぎる排卵期”の対策方法【医師監修】

更新日:2022-04-22 | 公開日:2021-02-17
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生理前の異常な眠気で仕事に支障が”眠すぎる排卵期”の対策方法【医師監修】

「生理前ってなんだか眠気がすごい…」
「仕事に支障が出るレベルで眠い…」

眠気の原因を、お医者さんに詳しく聞きました。
自分でできる眠気の解消法もご紹介します。

監修者
石野 博嗣 先生

石野医院

石野 博嗣先生

経歴

医療法人社団 石野医院
日本医科大学
日本医科大学付属病院
日本医科大付属第二病院
国立横須賀病院
東部地域病院
石野医院

生理前になると、なんでこんなに眠いの?

医師男性
生理前になると眠気を起こす「アロプロゲステロン」という物質が発生したり、ホルモンバランスが変化したりするため、眠気が起こります。

ホルモンバランスの崩れは自律神経に影響を与えるため、睡眠の質が下がり、日中に眠くなります。

眠気で仕事に支障が…解消法は?

医師男性
どうしても眠くなってしまったときは、10~30分程度の昼寝をしましょう

ただし、昼寝時間は30分までに留めましょう
目覚めが悪くなったり、夜に眠れなくなったりしてしまいます。

市販薬を使ってもいい?

市販薬や漢方薬(プレフェミン、命の母など)の使用もおすすめです。
一度、薬剤師やかかりつけ医に相談してみましょう。

ただし、3~5日服用しても症状が改善されない場合は、使用を中止し婦人科へ行きましょう。

根本的な対処法は?

医師男性
自律神経を整えて、“質の高い睡眠”をとるようにしましょう。

自律神経の整え方

  • リラックスできる空間づくりをする(アロマを焚く、ヒーリング音楽を流すなど)
  • 日中は光を浴び、昼夜のメリハリをつける
  • カフェインやアルコールを控える
  • 栄養バランスの良い食事を摂る
  • 規則正しい生活を心がける
  • ストレスをためない
  • 禁煙する

婦人科で相談も対策のひとつ

Doctor

眠気くらいで、婦人科に行っていいのでしょうか?
女性
医師男性
もちろん、病院に来ていただいて構いません。
日常生活に支障をきたしているようであれば、治療を行う必要があります。

医師には「いつ、どんなときに眠気が生じるのか」「普段の睡眠時間」や「睡眠の質」などを説明しましょう。

生理前の異常な眠気でお困りの場合、PMS(月経前症候群)PMDD(月経前不快気分障害)の可能性があります。

PMS(月経前症候群)

医師男性
毎月、生理の3~10日間前になると、さまざまな精神的または身体的症状が現れる病気です。生理開始とともに、症状が改善するのが特徴です。

症状の特徴

情緒不安定、抑うつ、不安、イライラ、眠気、睡眠障害、集中力低下、のぼせ、めまい、倦怠感、食欲不振・過食、頭痛、腹痛、腰痛、お腹の張り、乳房の張り、むくみなど

PMDD(月経前不快気分障害)

医師男性
生理前に精神的不調が強く現れる場合をPMDDと言います。
症状の特徴

情緒不安定や抑うつ、不安、イライラ、眠気、睡眠障害など

婦人科の治療方法

医師男性
婦人科では、それぞれの症状にあわせて、「カウンセリング・生活指導」「薬物療法」「漢方療法」「排卵抑制療法」を行います。

カウンセリング・生活指導

自身の症状の重さや頻度を知るために、症状日記をつけます。
その後、規則正しい生活・定期的な運動・カルシウムやマグネシウムの摂取・アルコールやカフェインなどの制限を行います。

薬物療法

精神安定剤・利尿剤・鎮痛剤などが処方されます。

漢方療法

当帰芍薬散・桂枝茯苓丸・加味逍遥散・桃核承気湯・女神散・抑肝散などが処方されます。

排卵抑制療法

排卵による女性ホルモンの変化が根本の原因であるため、排卵が起こらないようにすることで、女性ホルモンの変動をなくし症状を改善します。

低用量エストロゲン・プロゲスチン配合薬(LEP)や低用量経口避妊薬(OC、低用量ピル)を使用します。

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