【2型糖尿病になったら気をつけること】食事・運動など控えるもの

公開日:2018-10-16 | 更新日:2021-10-05
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【2型糖尿病になったら気をつけること】食事・運動など控えるもの

2型糖尿病を発症したとしても、医師と相談しながら適切に血糖値のコントロールをすることができていれば、「絶対に高カロリーなものを食べてはいけない」「絶対にお酒を飲んではいけない」というわけではありません。
2型糖尿病と診断されたら、まずは病気をよく理解し、自己管理の重要性を確認し、糖尿病と向き合う準備をすることから始めましょう。

糖尿病になったら「やってはいけないこと」「控えるべきこと」を解説します。


監修者

岡村 信良 先生

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック
内科医

岡村 信良先生

経歴

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック

糖尿病になったら気をつけること【食事】

医師男性

糖尿病になったら

  • GI値が高い食品の過剰摂取
  • 糖分、塩分の過剰摂取
  • アルコール摂取
  • 食べ過ぎ
  • 間食する
  • 外食傾向
  • 早食い、ダラダラ食い

をしないようにしましょう。

GI値が高い食品の過剰摂取

医師男性
精製された炭水化物(白米、白パン、うどん等)は、体内で吸収されやすく、血糖値を上げやすいので控えるようにしてください。

GI(グリセミック・インデックス)値とは、食品が消化される速さを表します。
この値が高い食品は、食後の血糖値を急激に上げやすいので注意が必要です。

精製されていない玄米や全粒粉(ぜんりゅうふん)などは消化に時間がかかるので、血糖値の上がり方もゆるやかです。

糖分、塩分の過剰摂取

医師男性
例えば、清涼飲料水は、思っている以上に糖分を多く含むため、飲み過ぎは要注意です。

野菜も煮付けにすると糖分が多くなります。
つくだ煮、練り物、缶詰等の加工食品には塩分を多く含むものが多いため注意が必要です。

アルコール摂取

医師男性
アルコールは、アルコール自体がもつ働きやアルコール代謝※に伴い、血糖値に悪影響を与えます。

また、糖質を多く含むアルコールも少なくないので、できるだけ控えてください。

※アルコールが肝臓で分解される際に合成される中性脂肪が、肝臓やすい臓の働きを鈍くするため、すい臓から分泌されるインスリンも働きが悪くなる

食べ過ぎ

医師男性
満腹になるまで食べたりせず、腹八分目を心がけてください。

血糖値は食事の量に比例して上昇するので、食べ過ぎは血糖値を上昇させる要因になります。

間食する

医師男性
食事と食事の間は、血糖値を下げるために必須の時間です。
間食をすると血糖値が高い状態が継続されるので、できるだけ控えてください。

外食傾向

医師男性
外食は、「カロリーが高い」「塩分を多く含む」食事が比較的が多いため、注意が必要です。

早食い、ダラダラ食い

医師男性
早食いやダラダラ食いは、食べている量を把握しづらくなり、ついつい食べ過ぎてしまいます。

ダラダラ食べていると常に胃腸を働かせていることになり、胃腸に負担をかけ、消化不良を起こしやすくします。また、食べ物の消化を阻害し、インスリンが十分な働きができず、血糖値を上昇させることがあるため、よくかんで食べるように心掛けてください。

糖尿病になったら気をつけること【運動】

医師男性
運動を全くしないのはNGです。

運動をしないと、筋肉が衰えて体に脂肪が付きやすくなります。
すると基礎代謝が低下し、肥満へとつながります。

糖尿病になったら気をつけること【生活習慣】

医師男性
  • 不規則な生活習慣
  • 喫煙

をしないようにしましょう。

1日の暴飲暴食ですぐに糖尿病になるのではなく、暴飲暴食や不摂生が1週間、1ヶ月、1年と日常的に続いたとき、血糖値をコントロールするのが難しくなり、糖尿病が悪化する可能性があります。
糖尿病を「改善する」「悪化させる」は生活習慣にかかっているのです。

治療を途中で放棄するのはNG

医師男性
治療を途中でやめてしまうと糖尿病はどんどん進行し、合併症等を引き起こし、気付いたときにはもう遅いという状態になりかねません。

「2型糖尿病」と診断されたら、その事実を受け止めて、着実に治療を続けていくことが大切です。

もし「守れなかった」場合は…

食事や運動の習慣など、いままでの生活をいきなり変えるのは容易なことではないと思います。

「2型糖尿病患者がしないほうがいいこと」を、もしやってしまった場合でも、それがほんの数回であったり、医師に相談したうえで、あなた自身で血糖値をコントロールできていれば、さほど問題視されることはないといいます。

糖尿病患者が気をつけるべきことをしっかり把握し、思い当たるところは是正していきましょう。

糖尿病は「生活習慣」にかかっている

医師男性
糖尿病を「改善する」「悪化させる」は生活習慣にかかっているのです。

”生活習慣病”とも言われる2型糖尿病は、その名の通り「生活習慣」が大きく関与しています。
忘年会や新年会といった宴会では、ある程度は、自由に食べて飲んでも良いと思います。
会の前日や翌日に食べる量を調整するようにしましょう。

1日の暴飲暴食ですぐに糖尿病になるのではなく、暴飲暴食や不摂生が1週間、1ヶ月、1年と日常的に続いたとき、血糖値をコントロールするのが難しくなり、糖尿病が悪化する可能性があります。

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監修者

岡村 信良 先生

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック
内科医

岡村 信良先生

経歴

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック

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