寝る前の空腹…食べてもいいものは?食べずに寝たら痩せるって本当?

更新日:2023-04-24 | 公開日:2021-09-15
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寝る前の空腹…食べてもいいものは?食べずに寝たら痩せるって本当?

「寝る前の空腹が我慢できない…」
「消化がよい食べ物なら大丈夫?」

空腹で眠れないときの対処法を管理栄養士が解説。
おすすめの食べ物や飲み物をご紹介します。

監修者
望月 理恵子 先生

株式会社Luce
管理栄養士

望月 理恵子先生

経歴

株式会社Luce代表/健康検定協会理事長、山野美容芸術短期大学講師、服部栄養専門学校特別講師、日本臨床栄養協会評議員、ダイエット指導士、ヨガ講師、サプリメント・ビタミンアドバイザーなど栄養・美容学の分野で活動をおこなっている。

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寝る前の空腹…何か食べても大丈夫?

専門家女性
消化しやすいものを少量食べる分には、問題ありません。

寝る前に満腹な状態なのは良くないですが、空腹の状態も寝付きが悪くなる原因になります。
睡眠の質を下げないために、少しだけ食べましょう

満腹はNG!寝つきを悪くします

寝る前にたくさん食べると、胃や腸が消化で動き続けることで、深い睡眠がとりにくくなります。

寝る前は日中よりも消化機能が低下しているので、胃もたれしやすいです。

また、食べてすぐに横になると、食べ物や胃酸が逆流してくる可能性もあります。

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寝る前に食べてもいいものは?

専門家女性
消化の良い食べ物温かい食べ物を食べましょう。
雑炊・おかゆ・うどん・豆腐・スープ・味噌汁は、寝る前に食べても太りにくいのでおすすめです。

消化がよい食べ物なら、寝る前に食べても胃腸の負担が少ないです。
温かい食べ物は少量でも満足感が高いです。

これはNG!寝る前に食べない方がいいもの

専門家女性
  • 揚げ物
  • 脂の多い肉や魚
  • カフェインを含む食べ物(コーヒーやチョコレートなど)

などはできるだけ、食べないようにしましょう。

油の多い食べ物は、消化に時間がかかるため、寝るまでに消化しきれず、睡眠の質を下げます。
さらに油はカロリーが高いため、代謝の落ちている夜に食べると、脂肪として蓄積しやすいです。

また、カフェインを含むものは、脳を覚醒させるので睡眠の質が下がる原因になります。

寝る前に食べると…やっぱり太るの?

専門家女性
寝る前に食べると、太りやすいです
夜22時以降は脂肪を溜め込みやすくなるホルモンが、たくさん分泌されます。

寝る前は体の動きが鈍くなり、カロリー消費もされににくくなります。
睡眠中はカロリーの消費量が少ないので、寝る直前に食べた物のカロリーの多くが脂肪になります。

空腹のまま寝たら痩せる?

専門家女性
空腹のまま寝ることで、痩せる場合もあります

これは、1日の摂取カロリーが少なくなるために生じる体重の減少です。
ただし、空腹は睡眠の質を下げるので、無理に食事を抜かないようにしましょう。

空腹のまま寝る「デメリット」も…

専門家女性
  • 代謝が落ちる
  • 睡眠の質が悪くなる

などのデメリットがあります。

代謝が落ちる

1日の摂取カロリーが少ない場合、必要な栄養素が不足している可能性があります。
栄養素が不足すると、代謝が落ちて、太りやすくなります。

睡眠の質が悪くなる

適度な空腹は寝付きを悪くします。
そのことで睡眠不足になり、肌荒れや疲労がとれなくなることもあります。

お腹が空いて起きてしまうときは、我慢せずに消化の良い食べ物を口にしましょう。

寝る前の空腹を紛らわす方法は?

専門家女性
温かい飲み物をゆっくり飲みましょう。
飲み物だけでは満足できない場合は、具材が少量入ったスープもおすすめです。

お腹に温かいものが入ることで空腹感が満たされます。
スープはゆっくり噛みながら食べると、より空腹が落ち着きやすいです。

リラックス効果も働くため、眠りにつきやすくなります。

おすすめの飲み物・スープ

  • ホットミルク
  • ノンカフェインのハーブティー
  • あたためた麦茶
  • 薄めの味噌汁
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