「食後3~4時間でもう空腹…早すぎ?」すぐにお腹が空く人の特徴。我慢すべき?食べてもいい?

更新日:2023-04-28 | 公開日:2022-07-27
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「食後3~4時間でもう空腹…早すぎ?」すぐにお腹が空く人の特徴。我慢すべき?食べてもいい?

「食後4時間しかってないけど、もうお腹が空いた…」 

食後すぐ空腹になってしまう原因について、お医者さんに聞いてみました。 
異常な空腹感には、糖尿病などの危険な病気も考えられます。 

症状に心当たりがないかチェックしてみましょう。 

監修者
岡村 信良 先生

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック
内科医

岡村 信良先生

経歴

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック

食後3~4時間でもう空腹…早すぎ?

ご飯を食べて3~4時間経つと、お腹が空いてしまいます…。
これって早すぎますか?体に何か問題があるんじゃないかと、心配です。
女性
医師男性

食後3~4時間で空腹を覚える際、あまり心配は要りません
胃での消化は、4時間程度を要するため、一定の時間を経てから空腹を感じるならば、ごく一般的です。

ただし、食事を十分にとっているにもかかわらず、食後3~4時間で強い空腹を覚える際には注意が必要です。

  • 「糖質の多い食べ物」を一気に食べた 
  • 睡眠不足 

などの原因が考えられます。

空腹の状態で「糖質の多い食べ物」を一気に食べると、血糖値が急上昇します。 
その影響でインスリンが大量に分泌されると逆に血糖値が急激に低下して、強い空腹感を引き起こします。  

また、睡眠不足が続くと、食欲を抑えるホルモンの分泌が抑えられます。 
さらに食欲を増加させるホルモン」の分泌が増えるため、空腹を感じやすくなります。 

空腹だけどご飯には早い「我慢する?食べた方がいい?」

医師男性

この場合は、間食をとった方がよいでしょう。
空腹感があるときは、エネルギーが不足している可能性が高いです。

間食には、糖質が少ない食べ物をおすすめします。 

おすすめの間食 

  • 無糖ヨーグルト 
  • ナッツ 

避けたい間食 

  • ケーキ 
  • 和菓子 

「体重が減っている」場合は、糖尿病の疑いアリ

医師男性

糖尿病になると、体が必要とする栄養分が尿で排出されてしまいます。 
そのため、体が栄養分を求めて「強い空腹」を感じやすくなります。 

糖尿病は、初期だと症状を自覚することはほとんどありません。 
症状が目立っている場合、病気の進行が疑われるので要注意です。 

糖尿病の症状チェック

  • 空腹感があってよく食べるが、体重は減少している 
  • 口が渇く 
  • 水分摂取量が増える 
  • トイレの回数が増える 
  • 倦怠感が続く 
  • 手のしびれ・痛み 
  • 足がつりやすい 
  • 目のかすみ 

糖尿病の放置は禁物

医師男性

糖尿病は血糖値をコントロールできなくなり、高血糖状態が続く病気です。 
この状態が続くと血管などにダメージが加わり、 

  • 心筋梗塞 
  • 脳卒中 
  • 腎不全 

などの発症リスクが上昇します。

「糖尿病かもしれない」と思うときは、内科で診てもらうようにしましょう。
特に健康診断で引っかかったことのある人は、早急の受診をおすすめします。 

内科を探す

「異常な空腹感」は、内科の医師に相談を

医師男性

異常な空腹感が続くときは、一度内科で受診して、病気の有無を確認してもらいましょう。 
糖尿病などの病気が隠れていた場合、早めに治療を開始すると悪化を防ぎやすくなります。 

受診時に伝えるとよいこと

  • 症状が出現した時期 
  • 症状が出現するタイミングや時間 
  • 出現する症状 
  • 症状が続いている期間 
  • 既往歴 
  • 使用中の薬剤の有無

上記について説明できると、診察がスムーズに進むと考えられます。 

内科を探す

※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。  

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