葉酸のとりすぎはNG?副作用・影響は?サプリの一日の摂取量の目安

葉酸のとりすぎはNG?副作用・影響は?サプリの一日の摂取量の目安

公開日:2020-09-16 | 更新日:2021-11-22

妊娠中は「葉酸をとりなさい」と言われるけど「とりすぎもダメ」と聞いて不安に…。

とりすぎた場合、どんなリスクがあるの?
1日、どれくらいの摂取量なら大丈夫?

お医者さんに、葉酸サプリの摂取量の注意点を聞きました。


石野博嗣 先生

監修者

石野医院

副院長
石野博嗣 先生

経歴

1999年 日本医科大学産婦人科教室入局 日本医科大学付属病院 産婦人科研修医
2001年 国立横須賀病院(現 横須賀市立うわまち病院) 産婦人科
2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科
2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理
2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手
現在 石野医院の副院長

葉酸のとりすぎると、どうなる?

葉酸を食べ物で多くとっても大丈夫でしょうか…?
ママ
先生(男性)
通常の食べ物であれば、過剰摂取により健康に影響があったという報告はありません。 安心してください。
葉酸をサプリだと…どうなのでしょうか?
ママ
先生(男性)
サプリで葉酸を過剰摂取するのは、やめましょう。

ビタミンB12欠乏症である悪性貧血になっている場合、診断が難しくなり、神経症状があらわれたり、悪化したりするという報告があります。

食事とサプリの葉酸は、どう違うの?

 

食べ物の中に含まれるのは、ほとんどが「ポリグルタミン酸」型の葉酸です。ポリグルタミン酸型の葉酸は、体内で消化されてモノグルタミン酸型の葉酸となってから吸収されます。その過程で様々な影響をうけるため、吸収量は摂取量の半分程度だといわれています。

 

その一方で、サプリメントに含まれる葉酸は、「モノグルタミン酸」の葉酸です。そのため、目安量を守らないと過剰に吸収されやすくなります。

適切な一日の摂取量は?

葉酸 取りすぎ妊娠初期(妊娠3ヶ月まで)

食事での摂取推奨量: 480μg
サプリメント等での摂取推奨量: 400μg

妊娠1か月以上前から妊娠初期にかけては、特に葉酸が必要だといわれている時期です。
胎児の神経管閉鎖障害のリスクを下げるために、サプリメントなどの通常の食品以外から、一日に400 μg摂取することが望ましいです。

妊娠中期~後期

食事での摂取推奨量: 480μg

妊娠中期以降にかけては、非妊娠時よりも食事での摂取等で240μgの補給を心がけるとよいでしょう。

どれくらいの量は摂りすぎ?

先生(男性)
葉酸の摂取量には上限量が設定されています。

18歳から29歳の成人では900μg、30歳から64歳まででは1000μgです。摂りすぎてしまわないように注意してくだい。

葉酸とりすぎによる「副作用」

先生(男性)
サプリメントの場合、1日あたり5 mg以上の葉酸(モノグルタミン酸型の葉酸)を摂取すると、神経症状が顕著にあらわれると言われています。

間違えて飲み過ぎてしまった…

厚生労働省が示している推奨量や上限量は、習慣的に摂取している量として設定されています。そのため、一回程度の摂取量ミスで神経症状があらわれる可能性は低いでしょう。

また、葉酸は水溶性ビタミンのため体内にためておくことができず、通常過剰に摂ってもその分は排泄されます。

先生(男性)
今後は、摂り過ぎないように注意し、もしも何かしらの体調不良があらわれた際には、医師に相談すると良いでしょう。

葉酸過多の「胎児への影響」

葉酸過多になると、ビタミンB12欠乏症である悪性貧血になっている場合の診断が難しくなります。貧血が改善されないままでいると、赤ちゃんが成長するうえで必要な十分な酸素が行き届かなかったり、切迫早産のリスクが上がったりする可能性があります。

子どもに「障害」が出ると聞いて…

葉酸過多になると、「自閉症」などの障害リスクが高まると聞いて不安です。
ママ(困り顔)
先生(男性)
葉酸摂取と胎児への影響に関する研究がされていますが、現在は「自閉症のリスクが上がる」などのはっきりとした報告はありません。

葉酸ばかりではNG

ヘルシーな食事

先生(男性)
赤ちゃんの成長のためにも葉酸は必要な栄養素です。ですが、葉酸だけを摂っていれば大丈夫と言うわけではありません。

基本はバランスの良い食事を摂り、サプリメントなどで葉酸をプラスして摂ると良いでしょう。
購入する時は薬局、薬剤師から説明を受けましょう。400 μgの葉酸を、葉酸を含んでいる総合ビタミン剤で摂取しようとすると催奇形性が指摘されているビタミンAなどの過剰摂取になることもあるので、葉酸単剤での摂取するのがよいでしょう。

最近はいろいろな栄養素をとれるものが多いけど…

いろいろな栄養素がはいっている葉酸サプリを選ぶときに、気をつけることはありますか?
ママ
先生(男性)
自分に不足しているもののみが入っているか、過剰になる成分はないか、確認が大切です。
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▼参考
厚生位労働省 日本人の食事摂取基準2020 年版 水溶性ビタミン
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586563.pdf
国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所 「健康食品」の安全性・有効性 葉酸解説
https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail652.html
食品安全委員会新開発食品専門調査会 疾病リスク低減表示特定保健用食品の葉酸(プテロイルモノグルタミン酸)に係る安全性評価の基本的考え方
https://www.fsc.go.jp/iken-bosyu/iken-kekka/kekka.data/sinkaihatu_nf52_yousan_281221_2.pdf
厚生位労働省 神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について
https://hfnet.nibiohn.go.jp/usr/wadai/ninpuyousan.pdf
MSDマニュアル家庭版 妊娠中の貧血
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/ホーム/22-女性の健康上の問題/妊娠時に起こる病気/妊娠中の貧血

石野博嗣 先生

監修者

石野医院

副院長
石野博嗣 先生

経歴

1999年 日本医科大学産婦人科教室入局 日本医科大学付属病院 産婦人科研修医
2001年 国立横須賀病院(現 横須賀市立うわまち病院) 産婦人科
2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科
2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理
2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手
現在 石野医院の副院長

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