なぜ?生理前はやる気が出ない…対策は?重い症状は「PMDD」かも

公開日:2020-10-06 | 更新日:2020-12-18
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なぜ?生理前はやる気が出ない…対策は?重い症状は「PMDD」かも

生理前ってなんだかやる気が出ない…。

毎月やってくる無気力の原因を、お医者さんに詳しく聞きました。
一般の方が実践している無気力対策もご紹介します。

病院に相談するのがオススメなケースもあるので、ぜひ最後まで読んでください。


監修者

石野 博嗣 先生

石野医院

石野 博嗣先生

経歴

医療法人社団 石野医院
日本医科大学
日本医科大学付属病院
日本医科大付属第二病院
国立横須賀病院
東部地域病院
石野医院

生理前はやる気が出ない…なぜ?

医師男性
生理スタート前に、女性ホルモンが増加から減少に転じることが、不調の原因といわれています。

生理の準備が始まると、女性ホルモンの「エストロゲン」や「プロゲステロン」の排出が増えます。(特にプロゲステロン)

その後、生理が始まる前にホルモンは減少します。このホルモンの増加から減少のくだりが、女性の精神状態や体調に不調を作る原因とされています。

よく聞く「PMS」って何?

医師男性
生理前の不調として、
精神面で「落ち込む、やる気が出ない、落ち着かない、イライラする
体調面で「むくみが出る、眠い、だるい、ニキビが出る、肌荒れ、頭痛、頭痛」などが起こる人もいます。

これらの症状を「生理前症候群=PMS」と呼びます。

やる気が出ない…何かいい対策はある?

医師男性
人間は、体が冷えると活動能力が落ちて、マイナス思考になりがちです。

生理が近づいてきたら、湯船に浸かり、しっかり体を温めましょう。

入浴後も体を冷やさないようにしましょう。
水気を拭き取り、早めに髪の毛を乾かしましょう。温かい飲み物を飲んでリラックスするのがおすすめです。

湯船に浸かって入浴をとる方法は、生理前にニキビ・肌荒れが出る女性にもおすすめです。湯船に浸かると皮膚の汚れが取れやすくなり、老化角質もたまりにくくなります。

タバコ・お酒は避けよう!

医師男性
タバコ、お酒の飲み過ぎは、体温を下げてPMSの症状がひどくなるので避けましょう。

不調対策のためにできる3つのこと

PMSの症状が出る人は、生理前になる頃に特に生活リズムを崩さないように生活をしましょう

①頑張り屋さんは「リラックス」心がけて

リラックス

医師男性
疲れ、ストレスはためないようにして、免疫が下がらないように心がけましょう。

何事にも真面目で、精一杯やろうという考えの方は、PMSの症状が出やすいと考えられています。この時期は、少しリラックスして物事に取り組みましょう。生理前は、仕事をなるべく控え、ゆっくり過ごせるように準備できるとよいですね。

②軽く体を動かすのもおすすめ

医師男性
適度な運動はこの時期も必要です。

適度な運動は、自律神経を整え、免疫力を上げてくれます。だるい、体が重いといったときも、軽く散歩や外の空気を吸いがてら運動すると血流がアップして体が軽くなりますよ。ただし、ハードな運動は避けましょう。疲れを溜めてしまう原因になります

③「ゆっくり眠る」工夫をしよう

医師男性
生理前は、にしっかり睡眠をとり、睡眠不足にならないようにしましょう。

入浴後に体温が下がってくると眠気を感じやすくなります。眠くなったタイミングでゆっくり眠れるように、入浴前に明日の準備を整えておくとよいでしょう。

寝具は、室温にあったものを用意して、途中で温度の状態で起きないようにしましょう。パジャマも、汗を吸い取りやすい素材のものにして快適に眠れるようにしましょう。

市販薬は使ってもいい?

医師男性
“生理前の無気力”に対して、セルフメディケーションはお勧めしていません。

前に「薬を使っても改善が見られなかった」場合や、「いつも生理前に同じような症状が起こる」「生理前以外でも無気力が起こる」という場合は、一度病院で診てもらうと安心です。

ひどい倦怠感は「PMDD」かも

生理前 やる気が出ない 対策

医師男性
生理前、PMSの症状が現れる人の中にも特に精神的な重い症状があらわれる場合、その症状をPMDD(月経前不快気分障害)といいます。

PMDDの主な症状

  • 気持ちの落ち込みがひどい
  • 鬱な気分になる
  • 否定や不安の感受性が強くなる
  • イライラする
  • 怒りっぽくなる
  • 物事に集中できない
  • 今まで興味があったものに興味がなくなる
  • 通常時より疲れやすい
  • 異常に眠くなり、長い時間睡眠を必要とする
  • 眠れない
  • 死にたくなる
  • 頭痛

病院に行くべき?

医師男性
生理前に、
・ひどい無気力や倦怠感で日常生活(仕事・学校・家事など)に支障をきたす
・「死にたくなる」「何も手につかない」など重い精神症状があらわれる
などの場合は、一度病院に行くことをおすすめします。

受診するのは何科?

医師男性
生理前の精神不安の症状は、婦人科か産婦人科に相談しましょう。

婦人科・産婦人科を探す

※生理前に限らずに、不安感・喪失感・うつ傾向がある場合は、精神科や心療内科に相談しましょう。

精神科・心療内科を探す

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