「シュッとしてかっこいい」男性向け“顔痩せ”方法。食事やマッサージのアドバイスも

「咬筋が凝ってガチガチ…」 ガチガチに硬くなった咬筋の「コリをほぐす方法」や、「咬筋が硬くなる原因」などをチェックしましょう。 硬すぎる咬筋は、「咬筋肥大症」になっている可能性も。 咬筋のコリをセルフチェック！ 咬筋が凝っているサイン 咬筋を触るとコリコリしている 人差し指・中指・薬指を並べて縦にして口に入れようとしても入らない 歯を食いしばって「い」の口にすると咬筋が飛び出す なぜ？咬筋がガチガチになる3つの原因 噛みしめ癖・食いしばり ガムをよく噛む 硬い物をよく食べる などが原因になっていることがあります。 それぞれ詳しく解説していきます。 原因①　噛みしめ癖・食いしばり 歯の噛みしめ・食いしばりは、咬筋に大きな負担がかかります。 咬筋を過剰に発達させたり、緊張させたりするため、ガチガチに硬くなる原因になります。 特に睡眠中の歯の噛みしめ・食いしばりは、およそ100kgにも及ぶ力が咬筋にかかっていると考えられています。 歯の噛みしめ・食いしばりをしているサイン 顔が歪む 頭痛・吐き気がする 肩が凝る 歯が削れる・割れる 歯茎が下がる 顎が開きにくい など 原因②　ガムをよく噛む 日常的にガムを頻繁に噛んでいると、咬筋を使う回数も増加します。 必然的に咬筋が鍛えられることで、ガチガチに硬くなる原因になります。 原因③　硬い物をよく食べる 硬いものを噛んで食べるとき、およそ20～30kgにも及ぶ力が咬筋にかかっていると考えられています。 硬いものを頻繁に摂取していると、咬筋が鍛えられることで、ガチガチに硬くなる原因になります。 咬筋を自分でほぐすには？ 咬筋のマッサージ 咬筋のストレッチ 生活習慣の改善 などは咬筋がほぐれる効果が期待できます。 それぞれの方法を詳しく解説していきます。 咬筋のマッサージの方法 両手をグーの形に軽く結ぶ 人差し指から小指までの4本の指（第一関節から第二関節までの平たい部分）を咬筋に添える 両手のこぶしで咬筋（頬）を挟むように軽めに圧を掛ける こぶしをくるくる回す 咬筋を挟むときは、口の力を抜き、軽く口を開くようにしましょう。 マッサージは、5分ほどゆっくり行いましょう。 咬筋のストレッチの方法 上を向いて口を大きく開く 5秒間ほどキープする 5秒間経過したら一度口を閉じる ※3回繰り返す 生活習慣の改善 過度のストレス・疲労は、食いしばりや歯ぎしりを助長する傾向があります。 無理をしすぎず「ストレスが溜まっているな」「疲れたな」というときは、ストレスや疲労の原因をできるだけ避けて、リラックスできる時間を作りましょう。 また、食いしばりをしていないか意識して確認するようにして、無意識のうちに口周りに力を入れる癖をやめるようにしてください。 お悩み①　マッサージが逆効果って聞いて… 咬筋をほぐすためにマッサージをするのは逆効果って聞いて心配です…。 過度にマッサージをしたり、強く圧を掛けるのは咬筋を刺激し過ぎていまい、逆効果になる恐れもあります。 また、肌トラブルが発生している場合、マッサージによる刺激で肌にダメージを与えたり、症状を悪化させたりする恐れがあるため控えてください。 お悩み②　サロンパスが効果あるって本当？ 咬筋をほぐすのにサロンパスが効果的だと聞いたのですが、サロンパスを使用しても問題ないのでしょうか？ サロンパスは、筋肉の痛みの改善に有効な薬剤であり、咬筋（顔）に貼ることは問題ありません。 ただし、顔の皮膚は薄いためかぶれてしまう恐れがあります。皮膚が弱い、かぶれが怖いという人は避けた方がいいでしょう。サロンパスを顔に貼る場合は、目の周りや口の周り（粘膜周辺）には貼らないでください。 また、就寝中の使用も避けてください。湿布が剥がれて口の中に入ってしまう恐れがあります。 硬すぎる…「咬筋肥大症」になっているかも！ 「咬筋肥大症」とは、必要以上に咬筋が発達して肥大している状態です。 炎症や腫瘍などの疾患の有無にかかわらす、両側または片側の咬筋が肥大します。 咬筋肥大症を起こす原因としては、「歯の噛みしめ」や「食いしばり」の日常的な癖などがあげられます。 「咬筋肥大症」の症状 エラが張る 顎や歯が痛む 頭が痛くなる 肩が凝る 血行不良・むくみやすくなる 顎が開きにくくなる 歯が割れる 自分でマッサージを行っても全く咬筋のコリがほぐれないときは、歯医者で相談することをおすすめします。 この場合、咬筋がコリ過ぎている疑いがあるため、必要な治療を受けると良いでしょう。 歯医者さんでは、どんな治療をするの？ 歯医者では マウスピース治療 咬筋ボツリヌス治療 などの治療方法があります。 それぞれ詳しく解説していきます。 治療法①　マウスピース治療 歯型に合ったマウスピースを作成して装着することで、咬筋や歯に掛かる負荷を軽減させる治療法です。 マウスピースの装着により、歯を強く噛み締める際の力が分散されたり、歯の代わりにマウスピースが削れてくれたりするため、歯や咬筋（顎）へのダメージが減ると考えられます。 マウスピース治療の費用目安 保険適用の場合：5000円程度 保険適用外の場合：1～10万円程度 「保険適用」か「保険適用外」になるかは、症状の原因などにもよるため、受診前に歯医者さんに確認してください。 ＼マウスピース治療のメリット・デメリット／   ▼メリット 気になるときだけ装着できる 食事・歯磨きがしやすい   ▼デメリット 装着時の違和感がある 就寝中に無意識に外してしまうこともある 定期的にマウスピースの交換が必要 治療法②　咬筋ボツリヌス治療（ボトックス注射） 筋肉の緊張を和らげる作用がある「ボツリヌス菌」を咬筋に注射することで、過剰に緊張している筋肉をほぐす効果が期待できる治療法です。 咬筋ボツリヌス治療の費用目安 保険適用外で、1回（両側）50,000円以上になるケースが多いです。 治療費は受診する医療機関により異なるため、事前に確認しましょう。 ＼咬筋ボツリヌス治療のメリット・デメリット／   ▼メリット 治療にかかる時間は15～30分程度と短い 治療後のダウンタイムもなく、負担が少ない 1回の注射で、3～6カ月程度効果がある   ▼デメリット 何度か治療を受ける必要がある（4～6カ月おき程度） 治療後数日間、頬が重たいように感じる 皮下出血・開口制限などの副作用が起こる場合がある 治療法については歯科に相談しよう 「咬筋のコリの治療法に悩んでいる」場合、まずは歯科の受診をおすすめします。 咬筋のコリの原因や治療法について、相談してみましょう。 歯科を探す ▼参考 NHK　おうちで学ぼう！for　School　ガッテン 日本経済新聞 電子版　ゆがみの原因　そしゃく筋をほぐすケア 時事メディカル　咬筋肥大症〔こうきんひだいしょう〕 一般社団法人 IPSG包括歯科医療研究会　顎関節症関連

「最近、むくんできた気がする…」 「これって水太り？」 水太り・脂肪太り・筋肉太りの見分け方について、お医者さんに聞いてみました。 おすすめの運動や食事も紹介するので、水太りを少しでも解消したい人は必読です。 「水太り」の見分け方 タイプ 太り方の特徴 水太り 手足がむくんでいる 顔が腫れぼったい 足やすねなどを指で押さえると、あとが残る 指でつまんで離すと、すぐに戻らない 脂肪太り 全体的に太っている 指でつまんで離すと、すぐに戻る 筋肉太り 筋肉質（特に下半身） 肉をつまめない 水太りとは、むくみが慢性化している状態を指します。 脂肪太り・筋肉太りとは、太り方の特徴に違いがあります。 「脂肪太り」とは、体に脂肪が過剰に蓄積した状態です。 食べ過ぎや運動不足が原因となります。 「筋肉太り」とは、主に下半身の筋肉が発達して、太って見える状態を指します。 学生時代に下半身のトレーニングをしていた人や、日常的にヒールを履いて過ごす人に多いです。 こんな人は水太りしやすい！ 普段から運動をしない 濃い味付けの食事が好き 冷たい飲み物・食べ物をよくとる 上記に当てはまる人は、血行不良や塩分のとりすぎによって、水太りしやすくなります。 水太りは生活習慣が影響しているため、意識して改善していくことが大切です。 水太りを放置するとどうなる？ 水太りの人は、体に老廃物が溜まっている可能性が高いです。 これは代謝が悪く「脂肪が落ちにくい状態」であるため、放置すると脂肪太りにつながってしまう場合があります。 超大事「水太りの原因は、水ではない」 水太りを改善させたいからといって、水を我慢するのはNGです。 水太りは「血行不良」や「塩分のとりすぎ」が原因なので、水をたくさん飲んで老廃物を排出する必要があります。 むしろ、しっかりと水分補給をしないと、さらに水太りしやすくなってしまいます。 水は1日に1.2リットル程度飲むようにしましょう。 暑い日など、汗をたくさんかいた日はそれ以上飲む必要があります。 「1日1.2リットル」の水が必要な理由   1日あたりの水分排泄量はおよそ2.5リットルです。 （尿や便から1.6リットル・汗や呼吸から0.9リットル） それを補うために、栄養素の代謝で0.3リットル・食事から1リットル、残りの1.2リットルを飲み水から水分をとる必要があります。 水太り撃退！4つの解消法 週2回・1日30分以上の運動 減塩を心がける 「カリウム」や「食物繊維」が豊富なものを食べる 体を温める 上記の4つの習慣を心がけて、水太りの解消につなげていきましょう。 解消法①　週2回・1日30分以上、運動してみよう ジョギング・ウォーキングなどを、1日30分以上・週に2回以上行いましょう。 継続することが大切なので、無理のない強度やペースで行いましょう。 運動を習慣づけると、血液やリンパの流れがよくなり、水太りの解消につながります。 解消法②　減塩を心がけよう 減塩調味料を使う（出汁・味噌など） 加工食品・外食を避けて、できるだけ自炊をする たれや醤油は直接かけるのではなく、小皿に用意する 麺類の汁を残す 上記の工夫で、食事からとる塩分の量を減らしていきましょう。 食事の塩分が多いと、水分を多く取り込むため、水太りの原因となります。 塩分を減らして物足りないときは、香味野菜・ハーブ・スパイスなどで酸味を足すと、食事に満足しやすいです。 また、下記のような「塩分の多い食品」は、できるだけ控えるようにしましょう。 塩分の多い食品 サーモン しらす 干物 いくら ベーコン ハム 漬物　等 解消法③　「カリウム」「食物繊維」が豊富な食べ物をとろう 「カリウム」や「食物繊維」には、水分の排出を促す作用があるため、水太りの解消に効果的です。 特に、水溶性食物繊維が豊富な海藻類を積極的に食べましょう。 ▼「カリウム」が豊富な食べ物 昆布・わかめなどの海藻類 インスタントコーヒー パセリ 切り干し大根 きな粉 ピスタチオ バナナ ▼「水溶性食物繊維」が豊富な食べ物 昆布・わかめなどの海藻類 キウイ 納豆 解消法④　体を温めよう あたたかい飲み物や料理を食べる シャワーだけでなく「湯船」につかる などの方法で血液やリンパの流れをよくすると、水太りの解消につながります。 暑い時期は特に、冷たい飲み物・食べ物ばかりとらないように気をつけましょう。 ▼参考 益田市医師会　むくみ（浮腫）とは何？