【O脚の矯正方法】なぜ？O脚が治らない…自分で治すには？

「O脚が気になる…」
「O脚を矯正する方法が知りたい」

O脚の矯正方法について、お医者さんに聞きました。
セルフチェックの方法や原因についても解説します。

監修者

フェリシティークリニック名古屋
医学博士

河合 隆志先生

経歴

’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント＆アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋　開設

私はO脚？セルフチェック

O脚とは、足をそろえて（くるぶしをくっつけて）立ったときに、両膝の間が開く状態です。

O脚は、正式には内反膝（ないはんしつ）と言います。

ひどいO脚になると…

O脚の患者さんによくあるお悩みの一例として腰痛があります。
さらに、年配の方になると、「歩くときに膝が痛い」という症状にお悩みの方が多くなります。

これは、膝・関節への負担が積み重なった結果、徐々に関節が変形する「変形性膝関節症」を起こしている可能性が高いです。悪化すると歩行困難になることもあります。

O脚のデメリット

なぜ？O脚になってしまう原因

あなたの立ち方・座り方・靴選びがO脚の原因かもしれません。
詳しく解説します。

O脚の原因になる「座り方」

• 浅く座って背もたれによりかかる
• 横座り
• 頰づえをつく
• 足を組んで座る

O脚になりやすい「靴」

大きすぎる靴（ブカブカの長靴など）
足に引っ掛けて履く靴（サンダルなど）
つま先を圧迫する靴（ヒールなど）

このような履物を長い時間履いていると、足の構造をゆがめ、体の重心がずれ、バランスの悪い歩き方を引き起こします。

O脚になりやすい「生活習慣」

• 運動不足（筋力不足）
• 食生活の乱れ
• 体重増加

悪い姿勢や歩き方を長期にわたって行っていると、骨盤や下肢の筋肉にゆがみやアンバランスが生じてきます。

骨盤が前傾（または後傾）したり、腰椎がねじれたりして、股関節が内側に撚（よ）れて外側に開き、膝も外に向いてしまいます。

骨盤に問題がなくても、下肢の筋肉の使い方に問題がある場合もあります。
体の重心が外側（足の小指側）に傾いていると、外側重心で体を使う習慣がついて、足の外側の筋肉が発達します。
すると股関節が外に向かって開くため、O脚になることがあります。

自分で治すための筋肉トレーニング

日常生活にも簡単に取り入れられる「O脚矯正トレーニング」を2種類ご紹介します。

① 太ももの筋力トレーニング

1. 椅子の背に腰がつくように深く腰かける
2. 太ももとスネが床と水平になるようにゆっくり足を上げる
3. この位置で膝をピンと伸ばし、足首を立て5～10秒そのままでいる。
4. その後、ゆっくり足を戻す。

10回を1セットとし、デスクワークの合間などに、1日3回程度行うといいでしょう。

②足全体の筋力トレーニング（スクワット）

1. 肩幅より少し広めに足を開いて立つ
2. 椅子に腰かけるようにお尻を後ろに引きながらゆっくりおろす
3. 膝は爪先よりも前に出ないようにする

膝が内側に入らないように、足の甲と膝を同じ幅でキープすると、さらに効きめがあります。
15回を1セットとし、1日2回程度行うといいでしょう。

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