なぜ？「ふくらはぎを伸ばすと痛い…」原因はむくみや肉離れかも。病院行くべき？

「ふくらはぎを伸ばすと痛い…！なぜ？」
「もしかして肉離れ？」

ふくらはぎを伸ばすと痛む原因を、お医者さんに聞いてみました。
対処法、病院に行く目安も解説します。

監修者

フェリシティークリニック名古屋
医学博士

河合 隆志先生

経歴

’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント＆アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋　開設

なぜ？ふくらはぎを伸ばすと痛い

ふくらはぎを伸ばすと痛いのは、

• むくみ
• 肉離れ

のいずれかが起こっている可能性が高いです。

それぞれの原因と対処法を、詳しく解説します。

原因①　むくみ

むくみとは、ふくらはぎで水分が停滞している状態です。

• 張ったような痛みを感じる
• 足が少し太くなる
• 指で押さえると、指の跡がついて戻りにくい

などの症状は、むくみの可能性が高いです。

カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル、ビタミンB1、たんぱく質が不足していると、むくみが起こりやすいです。

こんな人はむくみやすい！

• 女性
• 長時間同じ姿勢でいる人
• しょっぱい食事を大量に食べた人
• ダイエットや偏食により栄養素バランスの悪い人
• お酒をたくさん飲む人
• 冷たいものをよく飲む人、冷え症の人
• 湯船に浸からない人
• 運動不足の人
• 不規則な生活の人

女性の場合、ホルモンバランスの乱れが原因となってむくみやすいです。

むくみの対処法は？

• 減塩を心がける
• 食物繊維を食事の最初に食べる
• 規則正しい生活を送る
• 湯船に浸かる
• 寝る姿勢に気をつける

といった対処をおすすめします。

上記の対処で体内に水分を溜めないようにして、血流をよくすると、むくみが改善されやすいです。もう少し詳しく解説します。

対処法①　減塩を心がける

塩分の摂取を抑えると、むくみ改善につながります。

味噌汁や煮物は出汁をしっかりと取り、減塩調味料を使うとよいでしょう。
香味野菜やスパイス、酸味をプラスすることで、減塩の物足りなさを感じにくくなります。

干物や味噌汁、漬物、煮物など典型的な和食の献立の組み合わせは、塩分が多くなりやすいので要注意です。
たれや醤油を使用する際は、かけるのではなく、少量つけるようにしましょう。
また、麺類の汁は残すようにしましょう。

※塩分は、男性なら7.5g未満、女性なら6.5g未満を目安にしましょう。

対処法②　食物繊維を食事の最初に食べる

食事の最初に食物繊維をとり、塩分の吸収を抑えましょう。
また、カリウムの多い食品を食べると、塩分の排泄が促され、むくみ改善につながります。

対処法③　規則正しい生活を送る

規則正しい生活で体の調子を整えると、水分の排出がスムーズになりやすいです。

早寝早起きを心がけ、休みの日も平日と同じような生活リズムを保ってください。
上質な睡眠をしっかり取り、心身の疲労を溜め込まないようにすることも大切です。

対処法④　湯船に浸かる

血流を良くするために、シャワーで済ませず、湯船に浸かりましょう。
入浴後は、足首からふくらはぎまで、片足ずつ優しくマッサージすると良いでしょう。

対処法⑤　寝る姿勢に気をつける

クッションや布団を丸めたものを、ふくらはぎの下に敷き、心臓よりも少し高い位置に足を上げて寝ましょう。
寝るときの血の巡りを良くすると、むくみ予防につながります。

逆効果！むくみに「NG」な対処法

水分摂取を制限するのは、逆効果です。
1日あたり1.2Lを目安に、コップ一杯程度を数回に分けて飲みましょう。

水分の摂取量が不足すると、体は自然に体の中にある水をため込もうと働きかけます。
そのため、下半身に余分な水分がたまってしまい、かえってむくみをひどくさせてしまいます。

原因②　肉離れ

肉離れは、ふくらはぎの筋肉で部分断裂が起きている状態です。

• 力が抜けるような痛み
• 突然のズキっと痛む
• 腫れ・内出血を起こしている

といった場合は、肉離れの可能性が高いです。

こんな人は肉離れを起こしやすい！

• 跳ねたり、走るスポーツをしている人
• 普段運動をしていない人
• 筋肉が疲れている人

などは、肉離れを起こしやすいです。

急激に方向転換して走ったときなど「瞬発的動作」がキッカケで、筋肉が強く伸ばされて損傷することで起こります。

対処法は？

肉離れを起こした場合は、早めに整形外科を受診しましょう。

迅速に正しい処置を受ける必要があります。肉離れを放置して悪化させると、最悪の場合、歩行困難になるリスクがあります。

それは逆効果！肉離れに「NG」な対処法

患部を温めるのはやめましょう。
かえって炎症を悪化させ、痛みが増す原因となります。

病院に行く目安

• セルフケを行っているのにむくみが治らない
• むくみが数日経っても取れない
• 肉離れの症状が見られる

といったときは、早めに医療機関を受診しましょう。

特にむくみの場合、「心不全」や「慢性腎臓病」など、命に関わる病気によって生じている可能性も疑えます。
悪化によるリスクを防ぐためにも、放置せず診察を受けることをおすすめします。

何科を受診するべき？

「肉離れ」による痛みが疑える場合は、整形外科を受診しましょう。
「むくみ」による痛みが疑える場合は、内科やかかりつけ医に相談しましょう。

「肉離れ」の治療法

湿布やぬり薬、内服薬、重症度によっては外固定を行い治療します。

整形外科を探す

「むくみ」の治療法

むくみの原因によって、治療法が異なります。
「心不全」であった場合、薬物療法や手術療法などを行います。
「慢性腎臓病」であった場合は、薬物療法や生活指導、重症度によっては透析、腎移植なども行われます。

内科を探す

※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。