お酒を飲むと体が痛い!対処法は?飲みすぎた後のセルフケア

更新日:2023-01-20 | 公開日:2018-12-14
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お酒を飲むと体が痛い!対処法は?飲みすぎた後のセルフケア

「お酒を飲んだ後に体が痛くなる…これはなぜ?」

“アルコールの摂取と体の痛みの関係”を、お医者さんに聞きました。
改善のための対処法、飲酒前の注意点も併せて解説します。

監修者
岡村 信良 先生

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック
内科医

岡村 信良先生

経歴

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック

お酒を飲むと体が痛くなるのはなぜ?

医師男性
急性アルコール筋症は、お酒を飲んだ後に発症しやすくなります。

アルコールの摂取が原因で、筋肉の元となる「タンパク質」の合成が阻害され、筋繊維が損傷することで痛みが発生します。

==============

こんな症状は「アルコール筋症」かも

 

  • 突然の筋肉痛のような痛み
  • 体がスムーズに動かない
  • 筋力低下
  • 圧痛
  • むくみ 

など

 

※お酒を飲んだ翌日


【セルフチェック】アルコール筋症になりやすい人

  • お酒をたくさん飲む人
  • お酒を毎日飲む人
  • お酒を長年飲んでいる人
  • お酒に弱い体質の人
  • 栄養不足の人
  • アルコール依存症の人

上記の人は、アルコール筋症になりやすいと考えられています。

アルコール筋症とアルコール中毒の違い

「アルコール筋症」は、アルコールにより筋合成が阻害され、筋肉痛のような症状がでるものです。

「アルコール中毒」は、大脳が麻痺して意識レベルが下がり、アルコールにより生命の危機を伴う状態です。

アルコール筋症の対処法

医師男性

アルコール筋症の「痛み」を和らげるためには、

  • 水分の補給
  • ビタミンB1の補給
  • 断酒、禁酒

といったことをするとよいでしょう。

市販の痛み止めを使ってもいい?

通常は短時間で回復するので、市販薬を使用せずに自然回復を待つようにしてください。

アルコール筋症を治すには?

医師男性
アルコール筋症を治すには断酒禁酒が必要です。

どうしてもやめられない場合は適量(ビールなら中瓶1本、日本酒なら1合ほど)以内を守りましょう。

こんなときは病院で相談を!

医師男性
症状が数週から数ヶ月起こる場合は慢性化が疑われますので、内科で受診しましょう。

悪化すると、腎機能低下筋萎縮など様々な病気のリスクが高まります。

病院で行う治療

ビタミン剤の補給点滴を行うことがあります。
他臓器がダメージを受けていれば、その治療にあたります。

内科を探す

飲む前に、気をつけることは?

① お酒を飲む前には、漢方・食品などの摂取をおすすめします。

  • ウコン…肝臓の代謝を促す
  • 田七にんじん…アルコールの排せつを促す

体質により合わない場合もあるので、注意が必要です。

② 消化促進作用のある食材を、取りましょう。

  • しらすおろしのように、大根おろしがついた食べ物
  • 枝豆や豆腐などのたんぱく質

胃腸の状態を整え、アルコールから、胃腸を保護できるように、準備しましょう。

③ 日頃からしっかり睡眠をとり、体調を整えておきましょう。

十分な睡眠をとることで、アルコール筋症の予防が期待できます。
睡眠不足での体力低下はアルコールが体内に回りやすくなるだけでなく、アルコール代謝も妨げてしまいます。

④ 空腹での飲酒は避け、飲酒前に食事を取りましょう。

空腹状態は、アルコールの吸収が、早くなります。

飲酒前には、

  • 牛乳
  • チーズ
  • ヨーグルト

といった乳製品の摂取をおすすめします。

これらは胃腸に粘膜を作り、アルコールの吸収を緩やかにしてくれます。

飲みすぎた後の「5つのセルフケア」

医師男性
  1. 水分を多めに取る
  2. カフェインを摂取する
  3. アルコールを排出する食材を食べる
  4. 十分な睡眠時間を取る
  5. 体を温める

飲み過ぎた後は、上記の5つのケアをおすすめします。

水分は、アルコールを早く排せつするために必要です。
特に湯冷ましは、胃腸を整えて代謝を高める働きが期待できます。
また、スポーツドリンクは、アルコール代謝に関わる栄養分も補給できるのでおすすめです。

コーヒーなどに含まれる「カフェイン」には利尿作用があります。
尿の回数・量を増やすことで、二日酔いの原因となる“アセトアルデヒド”の排出を促進する働きが期待できます。

アルコールを排出する食材には、リンゴにんじんが挙げられます。
これらをベースにしたスムージー・野菜スープを積極的に食べることで、整腸作用が働き、アルコールの排出を早くなります。

一気飲みの”上手な断り方”

お酒の席で、一気飲みを勧められる場合もありますよね。
でも、本当は断りたい…。
そんなときは、次のような感じで、体調を伝えると断りやすいのではないでしょうか。

「お酒の席に参加するのは好きですが、実はお酒が弱い」
「今日は体調がすぐれない」
「疲れがたまって、酔いやすい」など

その場の雰囲気をよくしたい、人付き合いのためと嫌々飲むという人も、まだいるようです。
本来は楽しいはずのお酒の席が、一気飲みによる体調不良や、アルコール中毒のような緊急事態になってしまったら大変です。

ましてや、命を落とすようなことになったら、後悔してもしきれません。
そんな事態を引き起こさないように、飲酒の正しい知識を身に付け、楽しくお酒とつき合いましょう。

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