妊娠後期~臨月のむくみ|手軽にできる解消法やマッサージ【医師監修】

妊娠後期~臨月のむくみ|手軽にできる解消法やマッサージ【医師監修】

公開日:2020-03-04 | 更新日:2020-08-31

むくみがひどい!
足や手の甲がパンパンになって痛い!

お医者さんが、妊娠後期~臨月のむくみの原因と、簡単にできるむくみ解消法を伝授します。
入院が必要なこともあるので、最後まで読んでくださいね。


石野博嗣 先生

監修医

石野医院

副院長
石野博嗣 先生

経歴

1999年 日本医科大学産婦人科教室入局 日本医科大学付属病院 産婦人科研修医
2001年 国立横須賀病院(現 横須賀市立うわまち病院) 産婦人科
2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科
2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理
2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手
現在 石野医院の副院長

妊娠後期~臨月のむくみの原因

先生(男性)
お腹が大きくなると、血流を心臓に戻すのに力が必要になります。

そのため、疲れやストレスなどで血流が悪くなるとすぐにむくみます。

妊娠後期はむくみやすい!

先生(男性)
お腹が大きくなると運動不足になる人も多く、さらにむくみやすくなります。

非妊娠時と比べて、ホルモンバランスが乱れたり、栄養分を胎児に送ったりと、妊娠中は体調が変わりやすくなります。さらに、血液が薄い状態になりやすいため、むくみが出やすい状態になります。

妊娠後期にむくみがでやすい箇所

  • 足全体
  • ふくらはぎ
  • 手 など

妊娠後期~臨月のむくみの解消法

少しでもむくみを取って、スッキリしたいですよね。
簡単に実践できる、むくみの改善方法を解説します。

① おすすめの食べ物・飲み物

鉄分

先生(男性)
肉・魚(タンパク質)
あずき・豚ヒレ肉など(ビタミンB1)
あずき・豚レバーなど(ビタミンB2)
ひじき・豆・芋など(カリウム)
の補給がおすすめです。

タンパク質は、筋肉を作り代謝を促し、ビタミンB1は左の働きをサポートしてくれます。

また、むくみの原因となる塩分を体の外に出す働きのあるカリウムもおすすめです。
飲み物では、ビタミンB群とカリウムを煮汁に多く含むあずきでつくった「あずき茶」もおすすめです。

先生(男性)
\ワンポイント・アドバイス/
できるだけ温かいものを口にして、血行を良くするようにしましょう。

塩分に注意!

先生(男性)
注意する事としては、過剰な塩分摂取です。

塩分の取りすぎは、むくみだけではなく、妊娠高血圧症候群のリスクが高まります。極端な塩分制限の必要はありませんが、女性の1日あたりの食塩摂取量は7g未満ですので、目安にしましょう。

水分もとろう!

先生(男性)
ある程度の水分補給をすることで、体内の水分や血液の循環を促す必要があります。

水分が滞ると、血流は停滞します。ただし、水の摂り過ぎは冷えの元になるので注意しましょう。

② おすすめのマッサージ

マッサージ

先生(男性)
手のひらをふくらはぎに当て、足のくるぶしから太もも方向へゆっくりさすり上げます。

強さは気持ち良いと感じるくらいにしてください。
他の箇所もマッサージは、体の外側からスタートして、心臓に持っていくように行ってください。
腹部に力がかかるようなものは避けてください。

③ おすすめのストレッチ

先生(男性)
・仰向けになり、足を片方ずつ無理のない高さまで交互にあげる
・壁に手をついてアキレス腱を伸ばす

など、できる範囲でストレッチしましょう。

※お腹が大きいときは、無理な姿勢は禁物です。

④ おすすめの運動

ウォーキング

先生(男性)
・家の近くを散歩
・ゆっくり水泳
などがおすすめです。

目安として10分程度(体が温まる程度)行いましょう。
ただし、お腹の張りや痛みが出た場合は、すぐに休憩を取ってください。妊娠後は、無理せずに体を動かしましょう。

⑤ その他のおすすめむくみ改善方法

先生(男性)
お風呂は毎日湯船に浸かり、体全体の血行を良くするようにしましょう。
靴や靴下は、緩めのものを着用してください。

きついものは、血流が滞り、むくみの原因となります。

質問1.着圧ソックスは履いていい?

着圧ソックス

先生(男性)
履いても構いません。

きつくならないように、サイズの合ったものを選びましょう。

質問2.サプリや漢方は?

サプリ

先生(男性)
産婦人科医に相談をしてから摂取しましょう。

サプリメントは、様々な成分が混ざっているものもあります。
漢方薬は薬です。妊娠中は飲めないものも多くあります。

摂取する前に、かかりつけの産婦人科医に確認をしてください。

質問3.マッサージ屋さんやマタニティエステは?

先生(男性)
お腹に負担がかからないものであれば、基本的には大丈夫です。

妊娠していることを必ず施術者に伝えましょう。
気分が悪い場合や、腹部に異常を感じた場合は、即中止してください。

よくある悩み 「痛み、しびれがあるがあるんだけど…」

むくみに加えて痛みやしびれがあります。大丈夫でしょうか?
ママ(困り顔)
先生(男性)
自己判断せず、かかりつけ医に相談しましょう。

むくみがひどくなると神経を圧迫してしびれ・痛みを発症する場合もあります。

よくある悩み 「むくみと体重増加のダブルパンチがつらい」

むくみに加えて体重が急増しました!
ママ
先生(男性)
かかりつけ医に相談をして、むくみ対策を行いましょう。

むくみがひどいと体重が増加する場合もあります。

入院が必要かも?要注意のむくみ

先生(男性)
体重の急激な増加血圧が高いといった状態を伴うむくみは、妊娠高血圧腎症・妊娠高血圧症候群などを発症している可能性があります。
MSDマニュアル家庭版「妊娠後期に見られるむくみ」
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/ホーム/22-女性の健康上の問題/妊娠中の症状/妊娠後半にみられるむくみ
日本文芸社「あたらしい栄養事典」
https://www.nihonbungeisha.co.jp/book/b329423.html

石野博嗣 先生

監修医

石野医院

副院長
石野博嗣 先生

経歴

1999年 日本医科大学産婦人科教室入局 日本医科大学付属病院 産婦人科研修医
2001年 国立横須賀病院(現 横須賀市立うわまち病院) 産婦人科
2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科
2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理
2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手
現在 石野医院の副院長

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ベルリッツ

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