なぜ?妊娠初期の「眠気がひどい!」頭痛やだるさも。いつまで続く?対策は?

なぜ?妊娠初期の「眠気がひどい!」頭痛やだるさも。いつまで続く?対策は?

公開日:2020-10-02

なぜ?
「妊娠してから、ひらすら眠い…」。
その原因をお医者さんに聞いてみました。

仕事中にできるおすすめの眠気対策も紹介します。


石野博嗣 先生

監修者

石野医院

副院長
石野博嗣 先生

経歴

1999年 日本医科大学産婦人科教室入局 日本医科大学付属病院 産婦人科研修医
2001年 国立横須賀病院(現 横須賀市立うわまち病院) 産婦人科
2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科
2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理
2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手
現在 石野医院の副院長

なぜ?妊娠初期のひどい眠気の原因

妊娠初期 眠気

妊娠してから、やたらと眠い日々が続いています。
ママ(困り顔)
先生(男性)
女性ホルモンの影響が考えられます。

妊娠すると女性ホルモンが大量に排出されますが、その中にプロゲステロンというホルモン(黄体ホルモン)があります。このホルモンは、眠気を誘う作用があります。そのため、妊娠すると眠気を感じることが増えるとされています。

眠いのは、いつまで続く?

この眠気は、いつまで続くのでしょうか?
ママ
先生(男性)
妊娠による眠気が解消されるのは、「出産後まで続いた」という人もいれば、「安定期に入ったら落ち着いた」という人まで様々です。

人によって違うので一概には言えませんが、「妊娠中期まで」「後期まで」「出産後」と言う節目で眠気が解消される人が多くいます。

眠いときは…どうすれば?

寝る 妊娠初期 眠気

先生(男性)
眠気に対するOK対処・NG対処をそれぞれ紹介します。

OK例

先生(男性)
眠れるのであれば、眠りましょう。
妊娠中の眠気は、ホルモンのせいなので、無理をして我慢することはありません。

長時間眠れないときは、短めでも仮眠をとりましょう。無理して起きているとふらつきや集中力がなくなります。

起きるのが辛い時は、「日差し」を浴びて、体を起こしましょう。
日中に予定を入れて、活動的に動きましょう。日中にしっかり動いていると夜の睡眠がより質の良いものになります。また、軽い運動をしましょう。散歩やストレッチなどでも血が巡ると眠気が覚めてきます。

NG例

先生(男性)
我慢して眠らないのは、ストレスがたまり妊娠によくありません。また、カフェインのとりすぎもNGです。

眠いときは、少しの時間でも仮眠をとるなどしましょう。

また、カフェインの取りすぎは、赤ちゃんが低体重で生まれてくることがあるとされています。英国食品基準では、カフェイン摂取は一日200mg以下と定められています。これは、コーヒの場合2杯程度です。

先生(男性)
※注意
カフェインは、緑茶、紅茶、清涼飲料水、ガムなどにも含まれています。とりすぎに注意してください。

仕事中もできる「眠気対策」

リフレッシュ 妊娠初期 眠気

眠いですが、仕事中はどうしても起きていなければなりません。
ママ
先生(男性)
座っている時間が長いと眠くなりやすいので、1時間に1回程度立ち上がり、トイレに行ったり、階段の上がり下りしたり、ストレッチをするなどしてリフレッシュしましょう。

また、窓を開け、外気を浴びても刺激を受けて目が覚めやすくなります。

頭痛やだるさも…よくある妊娠初期症状

先生(男性)
妊娠すると、体調の変化を感じる方は多いです。
眠気の他にも、こんな妊娠初期症状がでることがあります。
  • 頭痛
  • だるさ(倦怠感)
  • 熱っぽさ(微熱)
  • めまい
  • 腹痛
  • 腰痛
  • 胃痛
  • 吐き気
  • おりものの変化
  • おならが増える
  • 便秘・下痢

「妊娠初期症状と生理前の不調がよく似ていた」という妊婦さんもいます。

※妊娠初期症状は個人差が大きいので「この症状が必ず出る」というものはありません。自分の体調を相談しながら、無理のない生活を心がけましょう。

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石野博嗣 先生

監修者

石野医院

副院長
石野博嗣 先生

経歴

1999年 日本医科大学産婦人科教室入局 日本医科大学付属病院 産婦人科研修医
2001年 国立横須賀病院(現 横須賀市立うわまち病院) 産婦人科
2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科
2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理
2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手
現在 石野医院の副院長

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