なぜ？妊娠初期「急に食欲が増す」原因。食欲が止まらないときの対処法

「妊娠したら食欲がとまらない！」
「つわりって“食欲がなくなる”ものだと思ってたけど…なぜ？」

食欲コントロールに困る妊娠初期のプレママは少なくありません。
お医者さんに、妊娠して食欲が止まらなくなる原因を聞きました。

妊娠中は体重増加のリスクもあるので、しっかり読みましょう。

監修者

石野医院

副院長
石野 博嗣 先生

経歴

1999年　日本医科大学産婦人科教室入局　日本医科大学付属病院　産婦人科研修医
2001年　国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年　東京都保健医療公社　東部地域病院　婦人科
2003年　日本医科大学付属病院　女性診療科・産科 助手代理
2004年　日本医科大学付属第二病院　女性診療科・産科　助手
現在　石野医院の副院長

妊娠初期の“異常な食欲”はつわりの一種

妊娠すると「いつも以上に食欲が湧く」「お腹が空くのが早くなった」という方がいます。
食欲増進も、つわり症状のひとつです。

つわりとは、妊娠による胃腸の不調全般をいいます。
「食欲がなくなる」妊婦さんもいれば、「食欲が異常に増す」妊婦さんもいます。

早い方では妊娠４週目、一般的には5週目くらいから、つわりのような傾向がみられることが多いです。
ただ個人差が大きく、このような傾向がみられない方もいます。

「妊娠によって食欲が増す」しくみ

妊娠をすると、女性ホルモン（黄体ホルモン）の分泌が盛んになります。
女性ホルモンには妊娠を維持し、食欲を増やす働きがあるため、空腹を感じやすく、また食欲増加がみられることがあります。

食欲が止まらないときの「おすすめ対処法」

食べないのではなく、食べ過ぎに注意し、体重をこまめに測ってコントロールしましょう。

食以外に意識が向くように、散歩したり、音楽を聞いたり気分転換をするのもおすすめです。

無理に食べないようにすると、余計なストレスになったり、赤ちゃんに必要な栄養分が届かなくなることもあります。

食欲が止まらないときの「食事のコツ」

満腹感を得やすくするために、よく噛むもの、時間をかけて食べるものがおすすめです。

小腹が空いた時に食べられるよう、スティック野菜や無塩のナッツをストックする、カルシウム補給にもなるヨーグルトを食べるのも良いですね。

反対に、甘いオヤツは後をひいてどんどんと食べたくなります。食べ過ぎには注意が必要です。

【体験談】先輩ママの「食欲コントロール術」

野菜(キャベツ、人参、きゅうり、かいわれ大根)を大量に千切りにしてドレッシングで味変して食べていました。栄養もとれて消化もよくて、咀嚼が多いためお腹も満たされてよかったです。
（0歳の女の子のママ）

温かい飲み物を飲むと、何となく満足する気がしました。ノンカフェインで美味しい物を色々探すのも楽しかったです。
（中学生の男の子のママ）

水を飲んでいました。
でもやっぱりなにか食べたい！って時は、炊飯器で炊いたさつまいもを食べてました。食物繊維でお通じも良くなって少量でも満足感を得られてオススメです。
（男の子と1歳の女の子のママ）

昼食時は休憩時間いっぱい使って、しっかりゆっくり食べることで満足感と空腹を感じる時間を短くするようにしていました。
それでも空腹に意識がいってしまう時は、当時ハマっていたタイピング練習ソフトなどをして集中力を使ったり、趣味のお裁縫をして「これが完成するまでは間食しない」など気をそらしたりして過ごしていました。
（小学生と中学生の女の子のママ）

注意！「体重が増えすぎる」と…こんなリスクが！

体重が増えすぎると、様々なリスクが高まります。

• 妊娠高血圧症候群
• 妊娠糖尿病
• 前期破水
• 難産
• 胎児が巨大児になる
• 羊水の異常
• 胎児心拍異常
• 帝王切開率の上昇
• 出産の際の出血過多

など

妊娠初期の“体重が増えすぎ”の目安

※BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

「食欲が止まらないときの対処法」まとめ

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