重症サイン？「ストレートネックで息苦しい」原因。自分でできる対処法は？

「なんだか息苦しい…」
「これはストレートネックのせい？」

「ストレートネックと息苦しさの関係」をお医者さんに聞いてみました。
応急的対処も詳しく解説しますので、姿勢の悪さによる不調を改善させたい方は必見です。

監修者

フェリシティークリニック名古屋
医学博士

河合 隆志先生

経歴

’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント＆アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋　開設

「ストレートネックで息苦しくなる」こともあるってホント？

最近、息苦しさを感じることが多いです…。ストレートネックが原因ということはありますか？

はい、ストレートネックが原因で息苦しさを感じることはあります。

この症状は、頭の重さを上手く支えきれなくなり、肺が圧迫されることで起こります。

本来、首の骨は緩やかなカーブを描いています。
ストレートネックの人は首がまっすぐな状態なので、頭部を上手く支えられません。
頭の重さで肺が圧迫されると、呼吸に関わる筋肉の動きが鈍くなって呼吸能力が低下しやすいです。

また、ストレートネックの原因となる「猫背の姿勢」も、肺を圧迫しやすいため、息苦しさの原因となります。

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こんな症状も出ていませんか？

ストレートネックの人は、息苦しさの他に上記の症状も伴いやすいです。

首に過度の負荷がかかって自律神経（※）が圧迫されると、体にさまざまな不調が生じやすくなります。

症状がさらに悪化すると、胃腸の調子が悪くなったり、肺の病気を発症したりする人もいます。また、自律神経の乱れは「気持ちの落ち込み」を招くため、心の病気の発症リスクも上昇します。

※自律神経：頭・顔・心臓・肺・胃腸など全身の機能を調節している神経。交感神経と副交感神経がある。

ストレートネックが悪化しやすい人の特徴

猫背など「首を前に出す姿勢」は、ストレートネックを悪化させやすいので要注意です。

特にスマホをよく使う人は、画面を見るときに頭部が前に出ていることが多いです。

頭部の重さで首周りに負荷がかかると、症状の悪化・慢性化につながります。

「息苦しさ」を感じたときの応急的対処

ストレートネックで息苦しさを感じたときは、

• 「深呼吸」などで呼吸を整える
• 「背中のツボ」を刺激する

といった対処を行うと、症状が緩和する場合があります。

①　まずはゆっくりと呼吸しよう

深く呼吸すると体内に多くの空気を取り込めるため、息苦しさの緩和につながります。

「うつ伏せ呼吸」も試してみよう

呼吸が苦しいと感じるときは、うつ伏せ呼吸もおすすめです。

正しくない呼吸法が矯正されることで、交感神経への刺激が軽減され、リラックスした状態で呼吸ができるようになります。

②　「背中のツボ」を刺激してみよう

肩甲骨と背骨の間にある

• 肺兪（はいゆ）
  
• 心兪（しんゆ）
  
• 膈兪（かくゆ）

のツボを刺激すると、呼吸しやすくなる場合があります。

仰向けになった状態で背中にソフトボールなどを挟み、体重をかけて刺激するとよいでしょう。
1か所につき1回20秒、1日1～2回を目安に行ってください。

※押し過ぎないように注意してください。

おすすめの4つのストレッチ

ストレートネックの原因となる「悪い姿勢」を改善するには、ストレッチが効果的です。

こちらでは、

• 首を傾けるストレッチ
• 腕を伸ばすストレッチ
• 股関節のストレッチ
• 腰のストレッチ

の4つをご紹介します。

正しい姿勢を維持するためには、体幹や体の関節がしっかり動くようにするのも大切です。
そのため、首だけでなく、体全体をまんべんなくストレッチすることをおすすめします。

また、できるだけ毎日体を動かすようにしましょう。

その①　首を傾けるストレッチ

※目線は正面に、顎を引きながら行ってください。

その②　腕を伸ばすストレッチ

※かかとを床に付けた状態で背伸びしましょう。

その③　股関節のストレッチ

※1日3～5回程度行ってください。

その④　腰のストレッチ

※1日3～5回程度行ってください。

スマホの持ち方にも気をつけよう！

スマートフォンをよく使う人は、首を前に出す「スマホ首」になりやすいです。

上記のように持つと自然と目線が上がるため、首に負担がかかりにくくなります。

息苦しさを感じるときは躊躇せず病院へ！

• 深い呼吸ができず、息苦しさを感じる
• 強い首こり・肩こりがある
• 首の痛みが強く、上を向けない
• 手や腕に痛みがある
• しびれ・麻痺の症状がある

といった症状が出現している場合は、一度病院で診てもらいましょう。

上記症状には、ストレートネックの悪化が疑われるため、セルフケアのみで改善できないケースも多いです。
つらい症状で生活に支障をきたす前に受診しましょう。

また、息苦しさには「呼吸器の病気」が隠れている可能性もあるので、検査で原因を調べてもらうことをおすすめします。

病院は何科？

「ストレートネックで息苦しさを感じている」方は、まずは整形外科で受診しましょう。

ただし「息苦しさが強い」という場合は、内科で相談してください。

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