【肉離れの治療】早く治すコツは？病院行くべき？治るまでに何日かかる？

肉離れを早く治すコツを、お医者さんに聞きました。

肉離れの見分け方や病院に行く目安についても解説します。

監修者

フェリシティークリニック名古屋
医学博士

河合 隆志先生

経歴

’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント＆アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋　開設

肉離れの「見分け方」

肉離れを起こすと、“力が抜けるような痛み”や“突然の衝撃”を感じる場合が多いです。
肉離れを起こした部分は、伸ばすと痛みが強くなります。

肉離れが起きた部位は、痛み・腫れが生じます。重症の場合は、強い内出血も起きます。

“病院に行くべき”肉離れ

「肉離れかも」という怪我を起こした場合は、必ず医療機関を受診しましょう。

肉離れは筋線維の断裂を起こしている状態なので、放置すると歩行困難を招くリスクもあります。

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肉離れを早く治すコツ

痛みが強いときは、タオルで巻いた保冷剤などで患部を5分程度冷やしてください。

ただし、凍傷や症状の悪化を招く恐れがあるため、冷やしすぎには気をつけましょう。

痛みで歩けないときは、患部を包帯で圧迫すると歩きやすくなります。
応急処置をした後は、患部を無理に動かさないようにして、医療機関を受診しましょう。

おすすめの食べ物

タンパク質やビタミンB6を積極的に摂るようにしましょう。

プロテインやサプリは効果ある？

プロテインやサプリメントには、栄養摂取の効率を良くする効果があります。
そのため、通常の食事に加えて補足に使用すれば、肉離れのより早い改善が期待できます。

様々な栄養素を複合的に配合しているタイプのサプリメントは、偏った食事になっても栄養をフォローしてくれるのでおすすめです。

ただし、プロテイン・サプリメントはあくまでも「食事を補助するもの」です。
食事を摂らないでそれだけを摂取していれば良い、というものではありません。

食事から基本の栄養をとり、サブ食品として活用してください。

治るまで何日かかる？

ふくらはぎの軽い肉離れ程度であれば、1週間ほどで元に戻るでしょう。

スポーツ再開はいつからOK？

症状が回復し、コンディションが良くなってから徐々にスポーツを再開すると、再発しにくくなります。
患部を押したとき・伸ばしたときの痛みが改善するまでは、痛みを感じる動作やスポーツ競技は避けましょう。

また、アスレチックリハビリテーション（日常生活が送れるようになった後にスポーツ活動へ復帰するためのリハビリ治療）を受けると再発防止につながります。

【注意】肉離れのときはやらないほうがいいこと

1. お風呂に入る
2. お酒を飲む
3. 無理に動かす
4. 温湿布を貼る

といった行為は、肉離れを悪化させる恐れがあります。

その①　お風呂に入る

お風呂に浸かると、全身の血行が促進されるため、炎症が悪化する恐れがあります。
肉離れの痛みがあるうちは、シャワーで済ませるようにしましょう。

その②　お酒を飲む

飲酒は血流が良くなり、内出血量が増えてしまいます。
出血量が増えると筋肉線維の中に大きな血のしこりができ、重症化する恐れもあります。

ケガをした当日はもちろん、その後も医師の指示に従い、お酒は控えましょう。

その③　無理に動かす

少し動かせるようになっても、無理に動かすのはやめましょう。
肉離れは繰り返し発症しやすいので、完治を待つようにしてください。

その④　温湿布を貼る

温湿布は血流を良くし、内出血量を増やします。
出血量が増えると筋肉線維の中に大きな血のしこりができ、重症化する恐れがあります。

病院を受診する目安

肉離れは、「症状の重さの確認」が必要な症状です。
肉離れを起こしたら放置せずに、必ず病院を受診しましょう。

症状が重い場合、放置すると歩行困難を起こすリスクがあります。

病院は何科？

肉離れの症状は、整形外科で相談しましょう。

医療機関では冷却を行った後、

• 薬の処方（鎮痛剤など）
• 弾性包帯での圧迫固定
• リハビリテーション
• トレーニング

などを行います。

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