急な運動で、肉離れを起こしたら冷やすって本当?【RICE処置】

公開日:2018-11-30 | 更新日:2020-09-07
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急な運動で、肉離れを起こしたら冷やすって本当?【RICE処置】

スポーツをしている人にとって、肉離れは避けたいけがの一つでしょう。 「スポーツの秋だ」と言って、急に運動をした中高年の方が肉離れを起こし、整形外科に運び込まれることも多くなります。 今回は、この肉離れの状態や起こしやすい部位、治療方法などを詳しくご紹介します。

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監修者

河合 隆志 先生

フェリシティークリニック名古屋
医学博士

河合 隆志先生

経歴

’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント&アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋 開設

症状は、痛み・腫れ・内出血

肉離れは、筋肉が部分断裂するけがです。 筋肉と骨を結ぶ腱(けん)の損傷も含まれます。 筋肉が強く伸縮したとき、その力が強すぎて筋肉間の繊維や筋肉そのものが部分的に切れてしまう状態です。 肉離れが起きた部位は、痛み、腫れが生じ、内出血が起きる場合もあります。

突然の衝撃

日頃から運動していない人では、ふくらはぎの肉離れが多くなります。 運動選手などと違い、走るときに体全体を使った走り方ができず、ふくらはぎだけに急激な負荷をかけてしまうからと考えられます。 スポーツによって肉離れを起こす箇所も違ってきます。 ハムストリングス:短距離走のダッシュ時に使われる、太ももの後面の筋肉 ふくらはぎ:バドミントンやテニスの切り替えし時に使われる筋肉 太もも前面:サッカーのシュート時に使われる筋肉 また、肉離れを起こすと、力が抜けるような痛みや突然の衝撃を感じたとよく言われます。

治療は、RICE処置

肉離れは、違和感がある、もしくは軽度の痛みから、歩行困難になる状態までさまざまです。 重症の場合は、強い内出血も起きます。 筋肉損傷部は、腫れて痛みが出てきます。 特に肉離れを起こした部分は、伸ばすと痛みが強くなります。 肉離れになった時は「RICE処置」と呼ばれている治療を行います。

  • 安静(Rest)
  • 冷却(Icing)
  • 圧迫(Compression)
  • 患部を高く上げる(Elevation)

その後は、安静にしたまま患部を動かさないほうが早く良くなります。 ふくらはぎの軽い肉離れくらいなら、一週間ほどで元に戻るでしょう。 しかし、患部を温めるような行為は避けてください。 入浴は湯船につからず、シャワーのみにしてください。 また、飲酒は血流が良くなり、内出血量が増えてしまいます。 出血量が増えると筋肉繊維の中に大きな血のしこりができ、重症化する恐れもあります。けがをした当日はもちろん、その後もしばらくお酒は控えましょう。 肉離れを起こした箇所を押した時や、筋肉を伸ばした時に、痛みが残っていることがあります。 それらの箇所が改善するまでは、痛みを感じる動作やスポーツ競技は避けましょう。

まとめ

肉離れは繰り返し発症することもあるので、ある程度良くなるまで無理は禁物です。 良くなったら、アスレチックリハビリテーション(日常生活が送れるようになった後にスポーツ活動へ復帰するためのリハビリテーション)を受けると再発防止につながります。 その後、スポーツを行う場合は、コンディションがいい時の復帰が、再発予防になります。 肉離れを起こした場合は、迅速に正しい処置、指導が受けられる整形外科を受診しましょう。

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河合 隆志 先生

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’97慶應義塾大学理工学部卒業
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’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
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