なぜ?寝不足で頭痛が起こる理由|薬やコーヒーはOK?吐き気もある場合は?

公開日:2020-03-31 | 更新日:2020-05-29
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なぜ?寝不足で頭痛が起こる理由|薬やコーヒーはOK?吐き気もある場合は?

寝たいのに眠れなくて、翌朝は寝不足によって頭痛に…
こんな経験はありませんか?

睡眠不足と頭痛の関係を医師が詳しく解説します。
寝不足によって、頭痛が引き起こされる原因とは?
頭痛の解消法や予防法についてもお答えしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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監修者

岡村 信良 先生

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック
内科医

岡村 信良先生

経歴

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック

寝不足で頭痛が起こるのはなぜ?

寝不足で頭痛が生じる理由は次の通りです。

睡眠と頭痛の関係

睡眠は、体や心の疲れを取り除き、ストレスを解消する働きがあります。
しかし、寝不足になってしまうと疲れを取ることができなくなり、体や心はストレスを抱えます。

医師男性
睡眠不足のストレスは、体を緊張させ、冷えや頭痛を招きます

寝不足で生じる「緊張型頭痛」

緊張型頭痛は、主にストレス状態が筋肉を強張らせることで生じる、血流停滞により引き起こされる症状です。
頭痛の種類の中で寝不足の場合は、多くが緊張性頭痛に当てはまります。
ストレス・冷え・筋肉の強張りなどが要因となり発症します。

吐き気を伴う場合も

寝不足で頭痛がひどい時は、体の疲れがとれず、自律神経が乱れて吐き気を伴うこともあります。
そのような場合は、できれば少しでも休憩を取り、体を温めるお茶を飲んだり、ストレッチをしたり、緊張してこわばっている肩や首回りを温めましょう。

後頭部に痛みが出やすい?

緊張性頭痛は、後頭部から頭全体的な締め付け感を感じる人が多くいます。

寝不足による頭痛の解消法

寝不足で頭痛が生じているときは、次の方法で対策しましょう。

市販の頭痛薬を使用する

薬

バファリン・ロキソニン・イブなど、一般的な鎮痛剤で痛みを取り除くことができます。

※インフルエンザや妊娠など、他の原因が考えられる場合は、使用できない鎮痛剤もあります。

漢方薬

冷えや吐き気、頭痛には呉茱萸湯(ゴシュユトウ)当帰四逆加呉茱萸生姜湯(トウキシギャクカゴシュユショウキョウトウ)、不眠には、抑肝散(ヨクカンサン)などがあります。
ですが、漢方薬は、薬です。
様々な体への作用がありますので、専門医に相談してからの使用がおすすめです。

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食べ物・飲み物

医師男性
頭痛に対して、カフェインが有効な場合とカフェイン自体が頭痛の原因になる場合と様々です。

大量のカフェイン摂取は、神経を過敏にさせます。
また、カフェインの影響は個人差があるので、あえて頭痛がある時にカフェインを摂取するのは避けましょう
寝不足や肩こり、体が緊張している状態で頭痛がある場合は、生姜入りのスープやノンカフェインのハーブティーなどで体を温め、リラックスしましょう。

ツボ

緊張性頭痛の場合、風池(ふうち)と呼ばれる後頭部の首の付け根のくぼみにあるツボを押すことで、緩和される可能性があります。
親指でゆっくり指圧しましょう。

寝不足で頭痛を起こしやすい人っているの?

寝ている時に肩や首回りが冷えている人や、元々冷え性の人などは、寝不足で頭痛を発症しやすいでしょう。
また、枕が合っていない・季節に合った布団を使っていないといった場合も寝不足になりやすいので、睡眠環境を見直しましょう。

頭痛にならないの対策

寝室の温度は適温に設定し、寝具は清潔なものを使用しましょう。
寝ているときに寒い・暑いといって起きてしまうと寝不足の原因となります。
また、カフェインの摂取は眠る前は避けてください。

医師男性
あまりに日中眠気がある場合は、少し昼寝をするようにして疲労を取り除きましょう。

まとめ

睡眠不足による頭痛が生じている場合は、体を温めて早めに就寝するようにしてください。
睡眠不足が続くと、自律神経の乱れをはじめ、体に様々な不調を引き起こします。

医師男性
睡眠をしっかり取れる環境作りをし、日中適度に体を動かして夜に健やかに眠れるようにしましょう。

<参考>
いちばんわかりやすい漢方の基本講座 成美堂出版
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784415317618


監修者

岡村 信良 先生

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック
内科医

岡村 信良先生

経歴

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック

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