もくじ
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「寝起きに足の裏が痛い…」
「これって放置していても大丈夫？」
寝起きに足の裏が痛くなる場合、「足底腱膜炎」を発症している可能性が高いです。
足底腱膜炎を早く治すためのセルフケア方法や、今すぐにできるストレッチ方法を解説します。
フェリシティークリニック名古屋
医学博士
河合 隆志先生
’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント＆アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋 開設
もくじ
これは、つま先（足指の付け根）から、かかとの骨（踵骨）まで足の裏を縦に走行している「足底腱膜」に炎症が生じている状態です。
特に寝起きは足底腱膜がこわばりやすく、強い痛みを感じることが多いです。
足底腱膜炎になりやすい人の特徴
といった人に多くみられます。
症状が軽度の場合、例えば
といった程度であれば、自然治癒が期待できます。
この場合、症状がよくなったり悪くなったりを繰り返しながら、半年～1年程度で治っていくことが多いです。
といった場合は、整形外科での治療をおすすめします。
上記のような症状を放置したまま「激しい運動」や「立ち仕事」などを続けると、悪化して「難治性足底腱膜炎（※）」を発症するリスクもあります。
（※）「難治性足底腱膜炎」とは？
難治性足底腱膜炎とは、普通に歩くだけで痛みが生じ、痛みが生じている部分に骨の出っ張りのようなものが発生する症状です。
1年以上、年単位で痛みが継続する場合もあります。
セルフケアや保存的治療を半年～1年以上続けても症状が改善しない場合、「難治性足底腱膜炎」が疑われます。
足底腱膜炎を早く治すためのセルフケアとして、
といった方法があります。
「土踏まずのクッション性が高いタイプ」のインソールを使用しましょう。
インソールを使用し、土踏まずのアーチを高くすることで、足底腱膜に掛かる負荷の軽減が期待できます。（足部のアーチの安定化が期待できます。）
テーピングは、イラストのように「かかと」から始めて、「内側のくるぶしの上」を通るようにして貼りましょう。
テーピングにより、土踏まずのアーチを高くすることで扁平足が解消されます。
肥満の場合、足底腱膜に必要以上の負荷を掛けることになり、悪化の原因となります。
太っている人は減量に取り組むようにしましょう。
温めることで血行が改善されると、痛みが緩和する場合があります。
足裏ストレッチにより足底腱膜の柔軟性を高めましょう。
足底腱膜が伸びると、付着部に掛かるストレスの軽減につながると考えられています。
足底腱膜炎の症状を改善するために、
などを行うとよいでしょう。
いずれも自宅でできる簡単なストレッチです。
このストレッチにより、硬くなっている足底腱膜をほぐすことで症状の改善につながると考えられています。
1回3分を3セット行うことをおすすめします。
※かかとの骨（踵骨）の部分では行わないでください。
※痛みがひどい部分では行わないでください。
左右1回10秒間キープする状態を10回程度行うことをおすすめします。
このストレッチにより、足趾屈筋群の筋力が強化されることで症状改善が期待できると考えられています。
左右の足3セットを1日3回行うことをおすすめします。
※運動の前後、入浴後に行うとより有効です。
硬くなっている足底腱膜をほぐすことで症状の改善が期待できると考えられています。
等の症状が出現している場合は、早急に医療機関を受診してください。
治療せずに放置すると、最悪、歩行困難になってしまう恐れがあります。
医療機関は、整形外科での受診をおすすめします。
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