頻発月経は「病院に行くべき」？受診の目安。原因や治療法も解説。

最近、生理周期が短い…。 これってストレスのせい？ ストレスによって生理周期が短くなることはあるのか、お医者さんに聞きました。 ストレスを軽減するための生活習慣や婦人科を受診する目安についても解説します。 生理周期が短い原因はストレス？ 最近、生理周期が短いです…。 仕事が忙しくてストレスが溜まっているのですが、ストレスが生理周期に影響する可能性はありますか？ はい。ストレスによって「ホルモンバランス」が乱れることにより、生理周期が短くなったり、長くなったりすることがあります。 ストレスは、女性ホルモンの分泌を減少させる原因になります。女性ホルモンが少なくなると、脳が過剰に反応してホルモンを分泌させようとします。 すると、卵巣が刺激を受けて、生理周期が短くなります。 また、ストレスで女性ホルモンの一つである「プロゲステロン」の排出が少なくなると、黄体期（※）が短くなるので、生理が早く起こります。 ※黄体期：排卵後から次の生理までの期間のこと 生理周期が短くなる「ストレス以外の原因」   食事・起床・就寝の時間が不規則 極端なダイエット・栄養不足 過度な運動 上記のような生活習慣によりホルモンバランスが乱れ、生理周期が短くなることもあります。 その他、更年期による「ホルモン分泌の減少」「卵巣の機能低下」も原因として挙げられます。 生理周期が短い状態って、大丈夫？ 一時的に生理周期が短いということであれば、問題ないでしょう。 ただし、生理周期が短い状態（頻発月経）が、2〜3ヶ月続いている場合は、子宮内膜が増殖しにくくなっている可能性があるため、妊娠しづらい状態になっていると考えられます。 妊娠できたとしても、必要な量の子宮内膜がないため、「流産」になってしまうケースもあります。 妊娠を望んでいる場合は、生理周期が短い状態を放置せず、早めに「婦人科」に相談してください。 婦人科を探す ストレスで生理周期が短いときの対処法 体調に合わせて体を休める 6～8時間程度の質のよい睡眠をとる 適度に「リフレッシュ」して、ストレスをその日のうちに解消する 体を温める 仕事の合間などに「深呼吸」する ストレスを溜め込まない・適度に発散するために、上記のことを意識しましょう。 対処法①　体調に合わせて体を休める 体調に合わせて、適度に体を休めましょう。 「予定は週に3つまでにする」など、余裕を持ったスケジュールを組むことも大切です。 動きっぱなしで疲労やストレスが溜まると、ホルモンバランスや自律神経が乱れてしまい、生理不順につながります。 頑張り過ぎていないか、ご自身の生活を振り返ってみましょう。 対処法②　6～8時間程度の質のよい睡眠をとる 睡眠不足が続くと、ストレス・疲労が溜まり、ホルモンバランスが乱れやすくなります。 6～8時間程度の質のよい睡眠をとることを心がけましょう。 質のよい睡眠をとっていると、体調が整いやすくなり、ホルモンバランスが乱れにくくなります。 「深い眠り」を得るためのポイント 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる 昼寝は15時までに30分以内にする 夜は11時（遅くとも12時）には寝る 夕方以降は「カフェインを含む食品」を控える 夕食は就寝の2～3時間前までに済ませる 飲酒は、就寝の3～4時間前までにする 就寝の2～3時間前に入浴する 就寝前はできるだけパソコン・スマホを触らない 眠る前にスマホを見る癖がある人は多いと思いますが、直前までブルーライトを浴びていると脳が睡眠時に休むことができないほど覚醒します。 深い眠りにつきにくくなるので、眠る前はトーンダウンした照明をつけて読書するなどして、ゆっくりと過ごしましょう。 対処法③　ストレスをその日のうちに解消する 仕事が終わったら、好きなことをする時間を作る 軽く運動する 好きな店を巡る 気分転換に料理をする など、自分が楽しいと思えることをして、ストレスを持ち越さないようにしましょう。 仕事中も、「好きな飲み物で一息つく」「ガムを噛む」など、小さなことでもよいのでリフレッシュする方法を考えておくといいですよ。 対処法④　体を温める 厚着をする 首や足首の出ている服は着ない ストールやひざ掛けを活用する 暑い時期でもエアコン対策で「さっと羽織れる上着」を持ち歩く 温かい飲み物を飲む 入浴するときは湯船に浸かる などの方法で、体を温めましょう。 ストレスが多いと体は冷えがちです。 体が冷えていると、思考もネガティブになる傾向があり、さらにストレスが増してしまいます。 体が冷える前に温めておくことが大切です。冷える前に1枚多く羽織っておくなど、季節に合わせて調節しましょう。 対処法⑤　仕事の合間などに「深呼吸」する 仕事の合間やストレスを感じたときは、深呼吸しましょう。 特に夕方以降や残業中などは、ストレスで呼吸が浅くなっていることが多いです。 そんなときこそ、深呼吸をして脳に酸素を送りましょう。 深呼吸は、どこでもできるリフレッシュ法で、脳もスッキリします。 深呼吸は“腹式呼吸”を意識しよう お腹がへこむように口から大きく息を吐く 息を吐き切ったところで、腹部が膨らむように鼻から息を吸い込む ①～②を3～5回程度数回繰り返す 短い生理周期が続く場合は病気の可能性も 頻発月経が2～3ヶ月以上続いている場合は、 黄体機能不全 卵胞期短縮症 などの病気を発症している可能性があります。 これらは、女性ホルモンの分泌に異常が起こっている状態です。 「ストレスが多い人」「生活習慣が乱れている人」「更年期の人」は、発症しやすい傾向があります。 放置すると不妊・流産のリスクが高くなります。 ※この他、頻発月経を引き起こす病気として「子宮ガン」も挙げられます。 ▼黄体機能不全とは 排卵後の黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌量が不足している状態。 子宮内膜が育たなくなり、妊娠しにくくなってしまう。   ▼卵胞期短縮症とは 卵巣刺激ホルモンが多く分泌されることで、卵胞の発育が早まり、排卵が早く起こる状態。 加齢に伴う卵巣機能の低下などによって引き起こされる。 こんな症状に注意しよう 基礎体温の変化 経血の量が減る 不正出血（生理以外の出血）が起こる 上記は、「黄体機能不全」「卵胞期短縮症」が疑われる症状です。 妊娠を希望する方で心当たりがある場合は、早めに「婦人科」で相談しましょう。 婦人科を探す 頻発月経が続いている場合は、早めに婦人科へ 2ヶ月以上頻発月経が続いている 生理が今までと違う といった場合は、早めに「婦人科」を受診しましょう。 生理周期が短くなったり、長くなったりすることは、体が異常を訴えているサインです。 普段から、基礎体温をつける・生理の状態をメモするなどして、異常が出たら気がつくようにしましょう。 医師に伝えるポイント 現在の生理周期 生理周期がどのように変化したか 生理周期以外に気になっている症状 基礎体温 受診の際は上記の点を医師に伝えると、診察がスムーズに進むと考えられます。 基礎体温表をつけている人は、持参しましょう。 婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 日本婦人科腫瘍学会　子宮体がん