喉にいい飲み物ってあるの?はちみつは効く?コンビニで買えるおすすめも

公開日:2020-03-16 | 更新日:2021-04-28
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喉にいい飲み物ってあるの?はちみつは効く?コンビニで買えるおすすめも

風邪で喉が痛いときや、乾燥で喉がイガイガしているとき、喉の症状を改善してくれる飲み物はあるのでしょうか。
この記事では、喉にいい飲み物について、栄養士さんに詳しく伺いました。
「コンビニや自販機の飲み物で、喉にいいものは?」
「喉にいいお茶があるって本当?」
普段から喉が弱いと感じている方、カラオケなどですぐに声がかれてしまうという方も、ぜひ参考にしてください。


監修者

神原 李奈 先生

株式会社Luce
栄養士・食育栄養インストラクター

神原 李奈先生

経歴

株式会社Luce・健康検定協会 所属
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。

喉にいいおすすめの飲み物

風邪や乾燥による喉の不調を改善するのは?

生姜を使った飲み物

生姜を使った喉飴も多いことから分かるように、生姜にはジンゲロールという成分が多く含まれており、殺菌作用や抗炎症作用があると言われています。
細菌感染による喉の痛みや喉を酷使した際の炎症にも良いでしょう。

大根おろしを飲むと喉にいい!

大根おろし

大根の辛味成分であるイソチオシアネートは、すりおろされることで酵素により成分が変化し、抗菌作用が生まれます。
熱に弱いため、非加熱での摂取が良いです。イソチオシアネートはすりおろした汁に流れ出るため、汁まで一緒に摂りましょう

牛乳、にんじんジュース

粘膜の健康維持に必要なビタミンAを含み、喉の炎症のケアに繋がると考えられます。ただ、即効性は期待できません

アッサムティー

専門家女性
アッサムティーに含まれるテアフラビンには抗ウイルス作用があると考えられています。ウイルスによる喉の炎症におすすめです。

飲み方としては、ミルクのタンパク質が抗ウイルス作用を抑制してしまうため、ストレートティーかレモンティーにして飲むと良いでしょう。

喉にははちみつが良いって聞くけど…

一般的にはちみつには抗菌作用があり、喉に良いと思われていますが、製品によってはそうでないという研究データがあります。
その他、喉の乾燥を潤すという観点では、水をこまめに摂るだけでも充分に意味があります

コンビニやスーパー、自販機で買うならズバリこれ!

専門家女性
喉の炎症緩和や抗菌・抗ウイルス作用があり、日常生活でも手軽に摂れるといった点で言えば、上記した飲み物の中では、生姜を使った飲み物やアッサムティーではないでしょうか。

生姜を使った飲み物やアッサムティーは、コンビニやスーパー、自販機などで広く販売されています。
ちなみに、アッサムティーのテアフラビンの作用は、温めても冷やしても変わらないと言われています。

ティーバックを利用してお茶を淹れるのもおすすめ

専門家女性
市販のペットボトル飲料は、成分が変化している可能性もゼロではありません

コンビニやスーパー、自販機での購入ではないですが、今の時期ならタンブラーにお湯を持ち歩き、必要に応じてティーバックで淹れるのも良いかもしれません。
また、水も良いです。
どの飲み物もこまめに飲むことをおすすめします。

カラオケのときにおすすめの飲み物は?

専門家女性
色々と喉に良い飲み物をご紹介しましたが、カラオケでのおすすめの飲み物は、ズバリ水です。

残念ながら、特定の飲み物を飲むことで声の通りが良くなるとは考えにくいです。
声がかれる主な原因は乾燥だと言われているので、こまめに水分補給をして乾燥を防ぐことが大切です。

カフェイン・炭酸・アルコールは避けて

カラオケ

カフェインを含む飲み物は、利尿作用により乾燥に繋がる可能性があり、カラオケの際にはあまりおすすめできません。
また、炭酸やアルコールも避けた方が良いでしょう。

効果的な飲み方

常温・ぬるめで飲むのがおすすめ

極端に冷たかったり熱かったりすると、喉の粘膜を刺激してしまうため、良くありません。
常温、もしくは、ぬるめの飲み物がおすすめです

毎日飲むとより効果的?

専門家女性
どの飲み物も一度飲むだけで効果てきめんとは考えにくいので、日頃から継続して摂取する必要があります。
ただし、飲みすぎには注意が必要です。

喉に良い成分を含む食材を使った飲み物でも、糖質の多いものであれば、高血糖や肥満の原因になりかねません。
牛乳に関しても、乳糖不耐症と言って乳糖を消化できない体質の人は、一定量以上摂取すると下痢などの症状が出ると言われています。
紅茶も、飲みすぎはカフェインの過剰摂取に繋がり、健康に支障をきたす恐れがあります。

<一日の摂取量目安>

  • お菓子やジュース
    一日の摂取量は200kcalまでを目安にしましょう。
  • 牛乳
    乳糖不耐症の場合、通常大人では250~375ml以上の牛乳を飲んだ時に症状が出ると言われていますので、注意しましょう。
  • 紅茶
    健康な成人であれば、一日におよそ1.3ℓまでなら、摂取しても健康に悪影響がないと考えられます。
    (ただし、カフェインの感受性には個人差があり、紅茶の抽出方法によってもカフェイン濃度は異なります。)

喉にいいおすすめの飲み物レシピ

専門家女性
先の章で、大根おろしの抗菌作用について解説しましたが、大根おろしをりんごジュースで割ると飲みやすくなります

お好みの配合量で試してみてください。
また、大根の成分であるイソチオシアネートは熱に弱いので、加熱せずに飲みましょう。

避けた方がいい飲み物

専門家女性
アルコールや炭酸飲料は喉の粘膜を刺激しますので、避けた方が良いでしょう。

飲み物ではないですが、ラーメンやスープなど、香辛料を使用した辛いものが好きな方は気を付けてください。
辛いものも喉を刺激し、炎症を悪化させる可能性があります。

《参考文献》
福岡県立大学看護学研究紀要 15, 25-34,2018純粋ハチミツが必ずしも抗菌効果をもつとは限らない
https://fukuoka-pu.repo.nii.ac.jp/?action=repository_action_common_download&item_id=388&item_no=1&attribute_id=22&file_no=1

MSDマニュアル家庭版 乳糖不耐症
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/ホーム/03-消化器の病気/吸収不良/乳糖不耐症


監修者

神原 李奈 先生

株式会社Luce
栄養士・食育栄養インストラクター

神原 李奈先生

経歴

株式会社Luce・健康検定協会 所属
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。

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