【医師監修】妊婦の足がつる原因と予防対策。食べ物や着圧ソックスで改善できる？

「妊娠中、いきなり足がつりやすくなった。」
その理由と対策をお医者さんに聞きました。

足がつったときの正しい対処法と、足がつってずっと痛い場合のケア方法も解説します。

監修医

石野医院

副院長
石野 博嗣 先生

経歴

1999年　日本医科大学産婦人科教室入局　日本医科大学付属病院　産婦人科研修医
2001年　国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年　東京都保健医療公社　東部地域病院　婦人科
2003年　日本医科大学付属病院　女性診療科・産科 助手代理
2004年　日本医科大学付属第二病院　女性診療科・産科　助手
現在　石野医院の副院長

妊娠中、足がつる3つの原因

原因は複数あります。
様々な原因が重なって、足がつったり、こむら返りが起こったりします。代表的な3つの原因を紹介します。

1.腰をかばう歩き方

妊娠により、体重が増加し、お腹が出てくることで背骨や腰に負担がかかる歩き方になります。

この歩き方をかばおうとして、足の筋肉が通常時とは違う動きを要求され、疲労によりつりやすくなると考えられます。

2.母体の栄養不足

足がつるというのは、カルシウムやナトリウム、カリウムなどが関係していると言われています。

赤ちゃんに栄養を送ることが優先され、これら栄養素のバランスが崩れるのも原因です。

3.運動不足

妊娠して体が重くなると、運動がしづらくなります。

運動不足になると血流が悪くなり、筋肉の柔軟性がなくなり、足がつる原因となります。

また、長期的な運動不足になると筋肉量が減り、足が疲れやすくなるのも原因の一つです。

妊娠中、足がつる予防対策

足のふくらはぎの曲げ伸ばしを、無理のない範囲で行いましょう。

お風呂は湯船に浸かって、足の疲れを取るように習慣づけましょう。

足の筋肉を柔軟に動かせるように、時間があるときはストレッチを意識しましょう。

着圧ソックス

着圧ソックスで、足の血流を改善すると足のつりやこむら返りの予防に役立ちます。

サイズが合っているのが重要です。
大きすぎては意味がありません。また、小さすぎは、圧迫しすぎて血流が悪くなるので使用を避けてください。

試着して、ちょうどいいサイズを選びましょう。

食べ物

カリウムを含む、バナナやトマト、ブロッコリーなどを積極的に摂りましょう。

また、水分が不足すると血液や水分のバランスが崩れて、足がつりやすくなるので水分の補給も行いましょう。

足がつったときの対処法

足がつったら、筋肉をゆっくり伸ばし緩めてあげます。
つま先を自分の顔の方にゆっくり曲げて、少しずつ伸ばしましょう。

足がつって「ずっと痛い」場合

冷やすと楽になる場合もあります。

ただし、腫れていたり、血腫のようなものができていたり、つった部分の痛みが引かない場合は、筋肉などを痛めている可能性もあるので整形外科を受診しましょう。

※受診時は、妊娠していると伝えてください。

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医師や薬剤師に確認をしてから使用してください。

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サプリメントは、非常に多くの種類が出回っており、足のむくみや疲れに良いとされるものも多くあります。

通常の体であれば気軽に使えますが、妊娠中は、配合成分が体に良くない場合もあります。

特に、様々な成分が多く配合されているサプリメントは注意が必要です。薬剤師や医師に確認をしてから飲むようにしてください。

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