【医師監修】妊婦の楽な寝方&向き。体が痛いときは?胎児への影響も

【医師監修】妊婦の楽な寝方&向き。体が痛いときは?胎児への影響も

公開日:2019-11-29 | 更新日:2020-08-06

妊娠中によく眠れる寝方って?
私の寝方、お腹の赤ちゃんは大丈夫?

妊娠中の「正しい寝方」と「やってはいけない寝方」をお医者さんに聞きました。


石野博嗣 先生

監修医

石野医院

副院長
石野博嗣 先生

経歴

1999年 日本医科大学産婦人科教室入局 日本医科大学付属病院 産婦人科研修医
2001年 国立横須賀病院(現 横須賀市立うわまち病院) 産婦人科
2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科
2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理
2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手
現在 石野医院の副院長

妊娠中におすすめの寝方

仰向け

妊娠中、どっち向きで寝るのがいいのでしょうか?
ママ
先生(男性)
基本的に、人は仰向けで眠るのがおすすめです。

ただし、無理をして仰向け寝をする必要はありません。質の良い睡眠をとれるよう、ご自身が一番楽と思える姿勢で寝ましょう。

仰向けで眠ることで、体重が均等に分散され、体が歪みにくくなります。長期的に横向きやうつ伏せで眠ると、腰や首の位置がずれてしまいます。

特に妊娠中は、お腹が大きくなると体に負荷がかかってきます。夜は仰向けに眠り、疲れをとるのがおすすめですが、質の良い睡眠をとれるよう、ご自身が一番楽と思える姿勢で寝ましょう。

ただし、むくみがあったり仰向けがつらい場合は、左を下にして眠る「シムス」という姿勢を試してみましょう。

シムス位

その場合は、横向きになり膝を少し曲げて、膝の間にクッションやタオルを挟むと楽になりやすいです。

先生(男性)
特に妊娠中期以降、お腹が大きくなっているときに仰向けで寝ると、「仰臥位低血圧症候群」が起こることもあるので、楽な姿勢を見つけて寝るのが一番です。

逆子の場合はどうする?

先生(男性)
お腹が大きくなると中で育った赤ちゃんが回転します。
逆子を回転させるために医師から、横向きを推奨される場合もあります。

この場合は、逆子が回転して通常の状態になったら、寝方は、かかりつけの産科医の指示に従ってください。

やってはいけない寝方

妊娠中はダメ

胎児や母体にリスクがある寝方はありますか。
ママ
先生(男性)
うつ伏せ寝は、お腹を圧迫しますのでやめましょう。

ケース1.「背中が痛い」ときの寝方

先生(男性)
通常であれば、仰向けに眠り体重を分散されるのがよいのですが、痛い部分を避けるために横向きが良ければ横向きでも構いません。

背中が痛い原因にもよりますので、痛めているときは、整形外科を受診してアドバイスを受けましょう。受診時は、必ず妊娠していると伝えるようにしてください。

ケース2.「腰が痛い」のときの寝方

妊娠してお腹が大きくなってくると、反り腰になりやすくなり、腰痛の原因になります。

先生(男性)
仰向けになり、膝の下に毛布やクッションを入れ、腰が通常の形に湾曲するようにすると楽になります。

ケース3.「胃もたれ」のときの寝方

胃は、右寄りに十二指腸とつながり、消化した食物を送っています。

先生(男性)
もたれている時に、十二指腸にスムーズに食べたものを送るため、十二指腸とつながる体の右側を下に向けて眠るのがおすすめです。

ケース4.「むくみ」がひどいときの寝方

先生(男性)
足や体の下部にたまった水分などを心臓に戻すように、足を高くして眠ります。

仰向けに寝て、布団を丸めたものを膝の下に入れましょう。

ケース5.「逆流性胃腸炎」のときの寝方

先生(男性)
背筋を伸ばし、仰向けで眠ります。

腹部から上を高くして眠るために、枕や毛布を丸めて体の下に入れましょう。

ケース6.「坐骨神経痛」のときの寝方

先生(男性)
横向きになり、膝を楽な範囲で曲げます。

太ももにタオルなどを挟むと楽になります。

※ただし、妊娠中は、妊娠週により眠る姿勢で、逆子になる場合もあります。かかりつけの産科の医師に相談しながら楽な姿勢で眠るようにしましょう。

ケース7.「恥骨痛」のときの寝方

先生(男性)
仰向けになって、膝の下にタオルや毛布を丸めて入れます。

足は、閉じて乗せると楽になる場合があります。

横向けの場合は、膝を曲げ、膝の間にバスタオルや座布団、クッションなどを挟むと楽になりやすいです。


石野博嗣 先生

監修医

石野医院

副院長
石野博嗣 先生

経歴

1999年 日本医科大学産婦人科教室入局 日本医科大学付属病院 産婦人科研修医
2001年 国立横須賀病院(現 横須賀市立うわまち病院) 産婦人科
2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科
2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理
2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手
現在 石野医院の副院長

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