妊娠初期の「食欲がない」なぜ？吐き気はないのに食欲不振の原因

妊娠初期、吐き気はないけど「食欲がない」のはなぜ？

「無理にでも食べるべき？」
「どうすれば食欲がわく？」
お医者さんに、どうしたらいいのか聞いてみました。

妊娠初期の食欲不振の「原因」

妊娠初期の食欲不振の「原因」 吐き気はないのですが、食欲がわきません。なぜでしょうか…？

イメージでは、つわりと聞くと「吐き気・嘔吐・匂いに敏感になるなど」などを思い浮かべますが、妊娠初期に起こる病気などの原因がない「食欲不振」も、つわりの一部と考えられます。

つわりが起きる原因は、まだ全て解明されていませんが、食欲不振になる場合は、妊娠によって多く排出される女性ホルモンのプロゲステロンの影響によって、胃腸運動が低下し消化不良を引き起こしているとされています。

体重が減ってしまうリスク

この時期、多少の体重減少は通常問題はありません。

まだ、胎児も小さく、ママの体がもともとも持っている栄養で発育していきます。ただし、水分を何日も取れないほどの食べつわりがあるとママの体が脱水症状を起こしてしまうことがあります。脱水症状が重くなれば、ママの体が生命の危機となり胎児にも影響が及びます。

無理にでも「食べるべき？」

この時期は、食欲がないようであれば、無理に固形物を取る必要はありません。脱水にならないように水分補給をこまめに行いましょう。

経口補水液が、体内への水分補給をスムーズに行うのでおすすめですが、つわりで飲みたいものや飲めるものが限られていれば、そちらを優先してください。

無理をせずに口にできるものから、水分や栄養を摂取しましょう。

どうしたら、食欲がわくようになる？

消化の良い食事を中心にして、刺激の強い食品を控えることで、胃腸への負担を軽減しましょう。

胃の中に食品が長く停滞していると、食欲不振の元になってしまうためです。
また、

• 食事はゆっくりよく噛んで食べる
• 温かい・もしくは常温の飲み物を選ぶ
• 冷たい飲み物は、ゆっくり飲む

といったことも日常的に意識しましょう。
また、病院へ相談して、整腸剤や消化剤などを処方してもらい胃腸の働きをサポートするのも良いでしょう。その際は、かかりつけの産婦人科へ相談しましょう。

おすすめ「消化によい食べ物」

• 主食：ご飯、おかゆ、食パン、そうめん、うどんなど
• 主菜：卵、豆腐、納豆、脂肪の少ない肉類、白身の魚など
• 副菜：人参、ほうれん草、白菜、大根、玉ねぎ、芋類や皮をむき、タネも外したトマトなど

困ったときのお助けメニュー

そうめんやうどんは、喉越しが良いので助けられるメニューです。そこに食欲増進をさせてくれる薬味をプラスすれば、ビタミンも摂る事ができます。

薬味には、ネギや生姜、青じそ、ごまなどがおすすめです。

おすすめ食材「梅干し」

ご飯のお供にもできて、そうめんやうどんにも合うのが、梅干しです。

たたいておかかと混ぜて、おにぎりの具にもできますし、そのままそうめんやうどんの具にしても良いでしょう。梅干しは、食欲増進、唾液分泌を促進などの働きがあります。ただ、塩分もあるので、減塩のものを選び、1日1〜2個ほどにしましょう。

控えよう「消化に悪い食べ物」

• 繊維が硬い野菜類（たけのこ、とうもろこし、山菜など）
• 消化に時間がかかる食品（イカやタコ、海藻、こんにゃくなど）
• 油分が多い食品（ベーコンやソーセージ、ひき肉を使った料理、肉類の脂身、天ぷらやフライなどの揚げ物料理など）
• 胃腸への刺激が強い食べ物
• 香辛料が強い料理（カレー、辛いもの、わさび、からしなど）
• 味付けが濃い料理
• 熱すぎる・冷たすぎる料理（ある程度の常温へ近ずけてから食べる）

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