産後の恥骨痛が治らない｜寝方・ストレッチ。いつまで続く？何科に相談？

「あぐらをかくと恥骨が痛い…」
「痛くて歩けない…」

出産後、“恥骨痛”に悩まされるママは少なくありません。お医者さんに、「早く治す方法」を聞きました。

監修者

石野医院

副院長
石野 博嗣 先生

経歴

1999年　日本医科大学産婦人科教室入局　日本医科大学付属病院　産婦人科研修医
2001年　国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年　東京都保健医療公社　東部地域病院　婦人科
2003年　日本医科大学付属病院　女性診療科・産科 助手代理
2004年　日本医科大学付属第二病院　女性診療科・産科　助手
現在　石野医院の副院長

産後の「恥骨痛」の原因

出産後に負担がかかった恥骨の結合部分などが、なかなか元に戻らないと恥骨痛が長引きます。

骨の関節を支える筋肉などが体の想定よりも大きく引き伸ばされて、骨のつなぎ目が大きく離れてしまい、その戻りが悪くなり、恥骨の結合部分や、骨盤の後ろ側にある関節に痛みが残ることがあります。

出産後は、体の内部も出産のダメージから元に戻そうと様々な機能が働いていますが、これは十分に休養を取らなければうまくもとどおりには進みません。出産後の女性は、しっかりと休養がとれるように、家族とともに生活を整えてくださいね。

帝王切開でも、恥骨痛になることがあるの？

帝王切開でも出産に備え、恥骨は広がります。
そのため、出産後に恥骨痛を感じる人もいます。

この痛み、いつまで続く？

恥骨痛は、いつまで続くのでしょうか？

分娩の際にかかった負担は、一度でも相当なケースもあります。個人差はありますが2〜3ヶ月で安定することが多いです。

立ち姿勢で、赤ちゃんを抱っこしてゆらゆら揺らすなどの動作は、体を支えているだけでも恥骨に負担がかかっているのにプラスして負担が加わっています。痛みを感じる動作はなるべく避けて過ごしましょう。

1.恥骨痛の対策「寝方」

眠る際は、仰向けがおすすめです。

仰向けになり、膝を少し立てられるようにバスタオルや布団を丸めて膝の下に入れてください。

足は、閉じている方が楽になる場合が多いようです。横向きで眠りたいときは、膝と膝の間にバスタオルや布団を挟むと眠りやすくなります。

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2.恥骨痛の対策「ストレッチ」

1. 両足を肩幅の広さに開く
2. 腰を右回りに10回程度回す
3. 腰を左回りに10回程度回す

血流を良くして、恥骨痛を楽にしてくれます。産後は、まだ体が十分に回復していないので無理のない範囲で行いましょう。

3.恥骨痛の対策「体操」

恥骨への負担を減らせるように、太ももの裏の筋肉をつけましょう。

1. 仰向けに横になる
2. 膝はつけたまま、両足を肩幅に開く
3. そのままヒップを持ち上げる

※腰が反らないように注意
1日に数回繰り返して、太ももの裏とヒップを鍛えましょう。

注意！
恥骨痛がひどいときや体調がすぐれないときは、ストレッチや体操はお休みをしてください。

また、かかりつけの先生から別途、動きなどの指導が出ていればそちらを優先してください。

病院に行くなら…何科？

痛みが慢性化してきている・痛みを感じる時間が増えているといったときは、早めに整形外科に相談してみましょう。

整形外科を探す

分娩時に負担を受けた恥骨などの損傷は徐々に良くなり、痛みも通常は軽減されていきますが、外側からサポートしてあげると（骨盤を支えてあげる）負担が減り、楽になる場合があります。主に腰を支えてくれるコルセット・腰痛ベルトなどを使用します。これらも整形外科で相談に乗ってもらえます。または、出産した産婦人科でも取り扱っている場合があります。検診などで行く機会があれば相談してみましょう。

病院での治療法

個人の状態にあった、鎮痛剤の処方やリハビリテーション、生活指導などが行われます。理学療法士が日々の所作や注意点を丁寧に教えてくれます。

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