2歳の睡眠時間の理想は?短いとダメ?寝かしつけのコツも|小児科専門医監修

2歳の睡眠時間の理想は?短いとダメ?寝かしつけのコツも|小児科専門医監修

公開日:2019-10-04 | 更新日:2021-11-09

2歳の子どもは、どれくらいの時間寝るのが理想?
睡眠不足は、成長にどんな影響を与えるの?

お医者さんが「2歳の子どもの睡眠」について解説。寝かしつけのコツや、睡眠障害についても紹介します。


武井智昭 先生

監修医

高座渋谷つばさクリニック

院長
武井智昭 先生

経歴

公益社団法人 日本小児科学会 小児科専門医

2002年 慶應義塾大学医学部を卒業
2002年 慶應義塾大学病院 にて小児科研修
2004年 立川共済病院勤務
2005年 平塚共済病院小児科医長として勤務
2010年 北里大学北里研究所病原微生物分子疫学教室勤務
2012年 横浜市内のクリニックの副院長として勤務
2017年 「なごみクリニック」の院長として勤務
2020年 「高座渋谷つばさクリニック」院長就任

2歳の子どもの睡眠時間

ママ
2歳の子どもの理想的な睡眠時間を教えてください。

夜の睡眠時間

先生(男性)
10時間程度の睡眠をとるようにしましょう。

夜20〜21時ごろまでに、なるべく早めに寝かせて、朝は6〜7時には起こしましょう。

お昼寝の睡眠時間

先生(男性)
お昼寝は1回程度。
1.5時間~3.5時間程度で15時までに起きるのが理想です。

昼ごはんのあと、早めに寝かせましょう。

昨今の日本では、夜間遅くまで起きているのが当たり前になってきています。

では、幼児も深夜まで起きていて、朝はゆっくり目覚めるという環境で問題ないのでしょうか。答えは、「NO」です。

人間は、元々昼行性です。日の出と共に活動を開始して夜はしっかり眠れば、脳の神経(自律神経)や成長ホルモンの分泌、昼と夜を区別するホルモンの分泌など、健やかに成長されるとしています。

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「眠りが短い…」睡眠不足の影響

睡眠が足りないと、子どもにどのような影響がれるのでしょうか?

先生(男性)
「情緒障害」や「成長・発達への影響」が報告されています。

深夜は多くのホルモンが分泌されますが、睡眠不足だとホルモンが十分に分泌されません。特に夜間遅くに眠るとメラトニンという体内時計の役割をしているホルモンのバランスが崩れ、日中にボーっとしているようになります。

また、脳内の情報伝達の関わるセロトニン不足も起こります。不足すると攻撃的な行動が増えるとされており、イライラする原因にもなるのです。他にも自律神経への影響、肥満、高血圧症の原因にもなります。

先生(男性)
<注意>
慢性的な睡眠不足は、学習能力にも影響します。
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睡眠不足になる3つの原因

当てはまったら要注意!睡眠不足の代表的な「原因」とその「対策」を解説します。

原因① 昼寝が遅い

先生(男性)
午前中に運動をして疲れさせて、昼寝は15時までには起きるリズムをつけましょう。

そうすれば夜の睡眠に影響しないといわれています。

原因② 夜寝る前に液晶モニターを長時間見せている

先生(男性)
スマホの画像や、TV・インターネットなどを見せていませんか?

画面が光るモニターは、眠る前に見せると脳を覚醒させ、深い眠りが取れにくくなります。眠る前は、親子で遊んだり、絵本を読み聞かせたりして睡眠に導入するようにしましょう。

原因③ 夕ご飯が遅い、深夜の飲食

先生(男性)
睡眠の3~4時間前には、食事は済ませましょう。

遅い時間にものを食べると、睡眠時に胃腸の働きが活発になり、眠りに影響が出ます。また、朝ごはんを食べない原因にも繋がります。

スムーズな寝かしつけのコツ

寝かしつけのコツを教えてください。
ママ
先生(男性)
寝る前は、毎日同じリズムで行動する癖をつけましょう。
(夜の生活リズムの例)
1.夕ご飯の後に家族で団欒(決められて時間であればTVなどを見ても良いでしょう)
2.パジャマに着替える
3.歯を磨く
4.絵本を選んで、ママ・パパに読んでもらう
5.おやすみなさいを言って電気を消して眠る

以上は、一例となりますが、入眠前の行動(入眠儀式)を決めておくとスムーズに眠りやすくなります。

生活パターンが出来ていると、ママ・パパも子どもの行動に目が向きやすく、今日は絵本を読んでいても聞いていない、着替えを嫌がったなど、“いつもと違う行動”に気づきやすくなります。病気の前や、熱があるといった体調不良にも早めに気がつくこともできます。

睡眠障害について

2歳児の睡眠障害について、症状と対応策を解説します

夜驚症

先生(男性)
夜驚症の子どもは、寝たあと数時間で寝ぼけながら暴れる・叫ぶと言った症状が毎夜のように出ます。

多くが、成長とともに減少しますのであまり心配せずに見守ってください。

はたから見るとパニックを起こしているようにも見えて、どこか悪いところがあるのではないかと不安になります。これは、レム睡眠とノンレム睡眠の割合が変化する年齢に起きるとされていて、浅い眠りから深い眠りに変わるときにスムーズに調整できずに起こります。

日中に受けた刺激やストレスなどを記憶するために、こうした行動がみられる場合もあります。入眠前に親子でふれあい、1日を振り返って落ち着かせてあげるのも良いでしょう。

睡眠時無呼吸症候群・アレルギー性鼻炎

先生(男性)
2歳頃の子供は、鼻水や鼻づまりが多く、いびきをする子どもも多くいます。しっかり眠れているようであれば問題ありません。

ただし日中に眠そう・いつも口呼吸をしている、頭痛、寝起きが悪いと言った症状があれば一度、耳鼻咽喉科で相談してみましょう。アレルギーやアデノイド肥大なども原因となります。

耳鼻いんこう科を探す

睡眠の大切さ

子どもは、睡眠不足が続いても急激な生命への危険はありません。

しかし、たっぷりの睡眠と夜寝て朝起きるという生活リズムは、「成長過程において必要な生活リズム」や、「健康な体や脳」を育成するのに重要な役割があるのです。

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武井智昭 先生

監修医

高座渋谷つばさクリニック

院長
武井智昭 先生

経歴

公益社団法人 日本小児科学会 小児科専門医

2002年 慶應義塾大学医学部を卒業
2002年 慶應義塾大学病院 にて小児科研修
2004年 立川共済病院勤務
2005年 平塚共済病院小児科医長として勤務
2010年 北里大学北里研究所病原微生物分子疫学教室勤務
2012年 横浜市内のクリニックの副院長として勤務
2017年 「なごみクリニック」の院長として勤務
2020年 「高座渋谷つばさクリニック」院長就任

 
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