1歳児の一日のスケジュール例│生活リズムのつくり方&昼間の過ごし方

1歳児の一日のスケジュール例│生活リズムのつくり方&昼間の過ごし方

公開日:2021-01-27 | 更新日:2021-10-08

1歳児の一日のスケジュールってどんな感じ?
生活リズムの整え方が知りたい!

先輩ママ・パパ50人に「1歳児の一日のスケジュール例」を教えてもらいました。
生活リズムの整え方や、お昼寝時間のこと、なかなか寝ないときの対処法も紹介します。


鈴木幹啓 先生

監修者

すずきこどもクリニック

院長
鈴木幹啓 先生

経歴
日本小児科学会認定 小児科学会専門医
 
自治医科大学卒業
三重大学小児科入局
三重県立総合医療センター
国立病院機構三重中央医療センター
国立病院機構三重病院
山田赤十字病院
紀南病院
平成22年5月、新宮市に「すずきこどもクリニック」を開院

1歳児の一日のスケジュール例

1歳 おうち遊び

実際の1歳児の一日のスケジュールを「朝寝あり」と「朝寝なし」に分けて先輩ママに教えてもらいました。

「朝寝あり」の場合

朝寝は、朝ご飯の後か、朝少し遊んだ後に1時間~2時間程度とる場合が多いです。

7:30~8:00 起床
朝ご飯
9:00 お絵描き、おもちゃ遊び、テレビ鑑賞
11:00 朝寝 (1時間半~2時間程度)
12:30 お昼ご飯
13:00~15:00 児童館で遊ぶ日、買い物に行く日、公園で遊ぶ日(日による)
16:00 おやつタイム
17:00 お絵描き、おもちゃ遊び、テレビ鑑賞
18:00 夜ご飯
20:00 お風呂
21:00 就寝

「朝寝なし」の場合

7:00 起床
7:30 朝ご飯
パズルやブロックで遊ぶ
11:30 お昼ご飯
室内遊び
12:00 お昼寝(2時間程度)
14:30 おやつを持って公園に行く
16:00 帰宅
室内遊び
18:00 パパとお風呂
18:30 夜ご飯
室内遊び
20:30 就寝

1歳児の生活リズムのつくり方

こども

1歳児の理想の睡眠時間は何時間ですか?
ママ
先生(男性)
1歳児の睡眠時間は一日13時間が理想的です。

夜間に10時間と、お昼寝2回合わせて3時間が理想です。

日本の子どもは諸外国の1歳児と比較して睡眠時間が少ない傾向にあります。それは、ライフスタイルと関係していると思われます。理想の睡眠時間に近づけるためには、大人が子どもの生活スタイルに合わせてあげる必要があります

昼間は、一緒に十分遊んであげると、親子のコミュニケ―ションにもなりますし、子どもの心の発達や、知育にもよいです。
そして、十分遊んであげることにより、ぐっすり昼寝をしてくれるようになります。

夜は、21時になったら電気を暗くして、子どもが寝やすい環境を作ってあげましょう。一人で眠れない子どもは、寝付くまで、一緒に添い寝してあげましょう。
また、例えば朝7時に起床する場合、夏場だと5時頃から日が明るくなってきてしまいます。
その場合は、遮光カーテンなどで、部屋が明るくならないように注意してあげると、明暗でのリズムが付きやすくなります。

理想を追求すると、昼も夜も子どもに生活スタイルを合わせる必要があるということになりますが、あくまで理想であり、あまり神経質になりすぎることはありません。
子どもがなかなか寝ないからといって、不眠症(睡眠障害)のケースはあまりありません。子どもは寝たければ眠ります。
おおらかな心と、理想との兼ね合いで、できる範囲で頑張ってください。

先輩ママの「生活リズムの整え方」

1歳児の生活リズムを整えるために「工夫していること」を先輩ママに聞いてみました。

ママ
時間の感覚を身につけてもらう為、朝はカーテンを全開にして太陽の光で起きてもらいました
(0歳と2歳の男の子のママ)
ママ
毎日できるだけ同じ時間に起床や就寝、ご飯、おやつのスケジュールを組むようにしています。
(1歳と2歳の男の子のママ)
ママ
夜ぐっすり眠ることができるように、身体を動かして遊ぶことを最低でも1日1回は意識する
(3歳と5歳の女の子のママ)
ママ
夜は寝るのが遅くならないように寝る前は興奮する遊びをさせない、ベッドでゆっくりさせます。
(1歳と5歳の男の子のママ)

毎日できるだけ同じスケジュールで過ごせるように意識しているママが多数でした!

1歳児が喜ぶ♪おすすめの遊び方

シャボン玉

1歳児とのおすすめの遊びを先輩ママが教えてくれました。
ぜひお子さんと一緒に遊んでみてくださいね。

シャボン玉

ママ
公園でしゃぼん玉。
1歳児には難しいので、親が吹いて子どもが追いかけてしゃぼん玉を潰すのが楽しいようです。キャーキャー大喜びして追いかけていました。
(3歳と6歳の男の子のママ)

砂遊び

ママ
公園での砂遊びがおすすめです。
私は砂山を作り、トンネルをほって、バケツに水を入れて、川のように流していました。キャッキャ言って喜んでいました。
(小学1年生の女の子のママ)

ボール遊び

ママ
ボールを軽く転がしてキャッチボールをする。ボールが好きなので楽しそうにしています。
(1歳の男の子のママ)

新聞紙ビリビリ遊び

ママ
新聞紙を使った遊びがおすすめ。
紙を思い切り破くだけでも、楽しめるし、指先の運動にもつながる。子ども自身も思いっきり破いてみたり、くしゃくしゃにしてみたりと、楽しんでいた。
(3歳と5歳の女の子のママ)

音楽にあわせてダンス

ママ
我が子はとにかく動くことが好きなので、童謡を流してダンスをします。
子どもも楽しそうに、自分なりの動きでダンスしてくれます。
(1歳の女の子のママ)

いないいないばあ!

ママ
いないいないばあをするのが大好きです。
ドアやふすまなどに隠れて「いないいないばあ」と飛び出すと、ものすごく笑います。
(1歳の男の子のママ)

積み木

積み木

ママ
積み木を大人が組み立ててあげて、子供が破壊する遊びをしています。
破壊するのが楽しいのか、大声を上げながら喜んでいます。
(1歳の女の子のママ)

お絵かき

ママ
お絵描きをしたりしてます。
丸を見本として書いて、その後に書いてみてと一緒に書いたりしてます。
(0歳の男の子と1歳の女の子のママ)

【教えて先輩ママ&パパ】お悩みQ&A

1歳 眠る

1歳児の育児には悩みがつきませんよね…。
そこで、先輩ママ・パパによくあるお悩みや疑問に答えてもらいました。

夜なかなか寝ないときどうする?

ママ
寝る前は布団に入り絵本を読むなど、決まったルーティンで過ごすようにする。
(6歳の男の子のママ)
パパ
パパが寝かしつけをしてみるのはいかがでしょうか?
ママが寝かしつける際には未だにおっぱいを求めて泣きますが、パパだと諦めがつくのか、すぐに寝ます。
(1歳の女の子と4歳の男の子のパパ)
ママ
とにかく早起きをして、昼寝は1時間半程度で起こすようにしていました。
そして起きている時間はできるだけ体を動かすようにしていました。
(小学1年生と3年生の女の子のママ)
ママ
早めに部屋を暗くしておくといいと思います。
テレビはつけず、静かな状態にし刺激を与えないようにすれば寝てくれると思います。
(1歳の男の子のママ)
ママ
寝てくれないと思うと寝ないものです。
寝なくてもいいやという気持ちで、隣で一緒にゴロゴロするだけで子供もリラックスして眠ると思います。隣に寝るのは安心感を与えられるようです。
(1歳と小学4年生の男の子のママ)
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子どもがなかなか寝てくれない…。
どうすればすんなり寝てくれる?

昼寝時間はどれくらい?

1歳児のお昼寝時間は、約2時間と答えたママ・パパが最も多く、全体の4割を占めました。

次いで、2~3時間、1時間半と続きました。

ただ、先輩ママの中にはこんな声も。

ママ
1、2時間くらい。でもうちの子は昼寝をしない日も多くありました。
(小学2年生の子のママ)
ママ
その日の疲れ具合や遊びの内容にもよります。
お昼寝はあまり神経質にならないようにしています。静かにしすぎないで、30分寝ればいいかなーと思って寝かせています。
うちの子どもたちは、あまり寝つきが良くないので、イライラしないように、お昼寝は子どものペースに合わせます
(3歳と5歳と小学1年生の男の子のママ)

お昼寝時間は子どもによって個性があります。お子さんに合った睡眠時間をとるようにしましょう。

紹介した先輩ママ・パパの1歳児のスケジュール例をぜひ参考にしてみてくださいね。

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鈴木幹啓 先生

監修者

すずきこどもクリニック

院長
鈴木幹啓 先生

経歴
日本小児科学会認定 小児科学会専門医
 
自治医科大学卒業
三重大学小児科入局
三重県立総合医療センター
国立病院機構三重中央医療センター
国立病院機構三重病院
山田赤十字病院
紀南病院
平成22年5月、新宮市に「すずきこどもクリニック」を開院
 
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