もくじ
本サイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、コンテンツは自主的な意思で作成しています。
「ウォーキングをしたら、すねが痛くなった…」
運動による“すねの痛み”の原因を詳しく解説します。
痛みを治す方法、整形外科に行く目安も要チェックです。
フェリシティークリニック名古屋
医学博士
河合 隆志先生
’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント＆アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋 開設
もくじ
痛みの特徴
すねのズキズキとした痛みが特徴で、運動中から痛みます。
安静にすれば痛みは取れますが、同じようにトレーニングを始めるとまた痛みます。
＼こんな「歩き方」は要注意／
上記は足に負荷をかける原因となるので要注意です。
痛みが出たばかりのときは、アイシングや冷却スプレーなどを使って冷やすと、症状が和らぎやすいです。
シンスプリントの再発を防ぐために、
といった対策をおすすめします。
特に普段あまり運動しない人は、丁寧に時間をかけてストレッチしてください。
※勢いよく伸ばさないようにしましょう。
などのシューズは、足の負担になってしまいます。
すねの痛みが出るという人はシューズを新しくしましょう。
また、インソールで足のアーチを形成することも、シンスプリントの予防につながります。
「長距離に適したもの」「短距離に適したもの」など、それぞれ運動に合ったシューズがあります。
シューズ選びに悩むときは、靴屋のスタッフに相談してみると良いでしょう。
体重は月に1、2キロ程度の減量を目標にしましょう。
栄養バランスの良い食事を摂りつつ、運動でエネルギーを消費させてください。
運動する際は、事前のストレッチを欠かさないようにしましょう。
食事を減らしすぎるのはNG
食事を極端に減らすなどして、増えた分を一気に落とすのはよくありません。
急激に体重を落とすとリバウンドしやすいうえ、健康にも悪影響があります。
などの症状がある場合は、一度整形外科で相談しましょう。
冷やす、安静にするといったケアでよくならない場合は、疲労骨折も疑われます。
骨折は医療機関での治療が必要です。
「痛みがいつもと違う」「痛みが長引いている」といったときは、放置せずに受診しましょう。
▼参考
「ダイエットが続かない！」
「今年こそ、理想のカラダになりたい！」
そんなあなたには…
今こそライザップ！
#PR
＼もっと気軽にジムに通いたい人／
＼「手足の痛み」カテゴリの特集記事／
