歯科医に聞く「顎関節症でやってはいけない9つのこと」マッサージ・冷やすのはどうなの？

「顎の関節が痛い…」
「悪化させないためには、どうしたらいい？」

顎関節症の悪化を招く「やってはいけない行動」を詳しく解説します。
改善のためのセルフケア方法も要チェックです。

監修者

歯科医

菊地 由利佳先生

経歴

歯は健康に欠かせません。美味しいものを食べる・会話をする・美しい表情を保つ…、健康な歯は人生の質を高めます。歯の正しい知識を知って、より健康な日々を手に入れましょう。

顎関節症でやってはいけない9つのこと

顎関節症の場合、上記の9つの行動で症状が悪化する恐れがあります。
それぞれどんな悪影響があるのか、詳しく解説していきます。

やってはいけない①　自己流のマッサージ　

自己流のマッサージを行うと、靱帯や筋肉に傷を付けてしまい、逆に状態が悪化する恐れがあります。

なお、医師の指導のもとであれば、セルフケアのマッサージで改善を図るケースはあります。
（マッサージで症状改善が期待できるのは、基本的に軽症の場合です）

また、痛みが生じているのにマッサージを続けることは控えてください。

やってはいけない②　歯ぎしり・食いしばり

歯ぎしり・食いしばりが習慣化していると、筋肉や関節が過緊張状態になります。
顎に過剰な負担をかけてしまうため、顎関節症が悪化する恐れがあります。

「上下の歯が常に接触する」のもNG！

食いしばりほど強くなくても、常に上下の歯が接触しているのはNGです。

上下の歯が接触しているときは、「口を閉じる筋肉」が機能した状態です。
この状態が続くと顎関節の周りが緊張し、顎関節症の悪化につながります。

※ただし、歯並びの問題によって、上下の歯が接触しやすい人もいます。

やってはいけない③　うつ伏せで寝る、頬杖をつく

「うつ伏せで寝る」「頬杖をつく」などの動作は、顎の関節や筋肉を圧迫し、顎関節症の悪化を招きます。

数分であればさほど問題ないと考えられていますが、この状態が習慣化して続くと痛みが出やすくなります。

やってはいけない④　パソコンやスマホを長時間使用する

パソコンやスマホの長時間使用は

• 姿勢が悪くなる
• 明るい画面の光刺激

などの要因によって、顎関節症の悪化を招きます。

明るい画面を長時間見つめていると、「光刺激は脳へと伝達する神経」を疲労させます。
その結果、「顎を動かす神経」も疲労してしまい、顎関節に悪影響を与えると考えられています。

パソコン・スマホを使用する際は、30～60分に1回は目を休めるようにしましょう。

やってはいけない⑤　長時間ガムを噛む

ガムを噛み続けると、顎の筋肉を酷使することになるため、症状の悪化につながります。

やってはいけない⑥　大きく口を開ける

顎関節症は、顎関節が正常に動かずに「口が開きにくくなっている状態」です。
その状態を改善しようと無理やり口を大きく開くと、余計に痛めてしまう恐れがあります。

また、口を大きく開ける動作で顎の関節・筋肉が疲労することも、症状悪化につながると考えられます。

やってはいけない⑦　市販のマウスピースを使用する

市販のマウスピースは、ご自身の歯型・歯並びに合わない場合があります。
合わないマウスピースを使用し続けると、逆に負担となってしまい、顎関節症の悪化につながります。

マウスピースの使用を考えている人は、歯科・歯科口腔外科で相談しましょう。
治療では患者さんの歯型をとり、ぴったりとフィットしたマウスピースを作成します。

やってはいけない⑧　顎に負担を掛ける運動

• ウエイトトレーニング
• 格闘技
• 水泳
• スキューバダイビング

などは、顎関節症の悪化を招く恐れがあります。

上記の運動は「歯を食いしばる」「筋肉や関節を冷やす」といった状態になりやすいため要注意です。

行いたい場合は、事前に医師に相談することをおすすめします。
また、痛みが生じているときは運動を控えてください。

やってはいけない⑨　片側ばかりで噛む

片側の歯ばかり使う癖が習慣化すると、片側だけに過剰な負担がかかります。
その結果、噛み合わせのバランスが崩れ、顎関節症の悪化を招くことがあります。

「冷やす」「温める」どちらが正解？

「顎の痛みが強いとき」 → 冷やす
「症状が落ち着いているとき」 → 温める
という対処をおすすめします。

「痛みが強いとき」は炎症が疑われるため、顎の関節・筋肉を冷やすことで症状の緩和が期待できます。

一方「症状が落ち着いているとき」は顎の関節・筋肉を温めると、緊張がほぐれて改善につながりやすいです。

顎関節症は「自然に治る？」

軽い顎関節症であれば、自然に症状が改善するケースもあります。

軽度の場合、一時的に顎の痛み等の症状が出現した後、2～3日程度で改善するケースが多いです。

なお、1週間以上症状が続く場合は「中等度以上の状態」が考えられるため、病院で治療を受ける必要があります。

軽度の顎関節症のセルフケア

軽度の顎関節症には、

• 側頭筋マッサージ
• 咬筋マッサージ
• 舌を正しい位置に保つ

といったセルフケアで改善が期待できます。

※間違ったマッサージはかえって悪化してしまうため、事前に医師の指導を受けることをおすすめします。

ケア①　側頭筋マッサージ

ケア②　咬筋マッサージ

ケア③　舌を正しい位置に保つ

• 舌の先端を「上顎の前歯の付け根」に当てる

という状態を保つと、上下の歯が接触しにくくなります。

上下の歯を接触させると、「食いしばり」や「口を閉じる筋肉の緊張」によって顎関節症の悪化を招きます。
特に集中しているときなど、舌の位置に注意して過ごすようにしましょう。

こんな症状は「病院で治療すべきサイン」

• 顎の痛みが1週間以上改善しない
• 痛みが強く口が開きにくい

など日常生活で困っている場合は、早めに医療機関を受診してください。

顎関節症が悪化すると食事を摂りづらくなるため、体の健康にも悪影響を及ぼします。
強い痛み、長引く症状でお困りのときは、放置せず医師に相談しましょう。

顎関節症って何科？

顎関節症が疑われる場合は、まずは歯科、歯科口腔外科で受診してください。

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歯科での治療の流れ

1. 問診、カウンセリング
2. 診察、視診、触診
3. レントゲン検査
4. 診断
5. 各種治療（理学療法、薬物療法、噛み合わせの確認、マウスピース等）

治療費用の目安

保険適用の場合

顎関節症と診断された場合、基本的な治療であれば保険が適用されます。
また、「顎変形症」と診断された人は、矯正治療にも保険が適用します。

保険適用外の場合

※上記の治療費は一般的な目安です。治療費は医療機関で異なるケースが多いため、受診前に確認してください。

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