「夜は酒だけ」のダイエット効果は?むしろ太る?毎日飲んでも痩せたい人必見

更新日:2023-12-08 | 公開日:2023-12-07
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「夜は酒だけ」のダイエット効果は?むしろ太る?毎日飲んでも痩せたい人必見

「痩せたいけどお酒がやめられない!」
「夜ご飯を食べずにお酒だけ飲めば、ダイエットになる?」

夜ご飯の代わりにお酒を飲むと痩せるのか、詳しく解説。
お酒を飲みながらダイエットに成功した人の体験談もご紹介します。ダイエット中でも晩酌を楽しみたい人は必見です!

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「夜は酒だけ」のダイエット効果は?

これまで夕食をきちんと食べていた人であれば、夜はお酒だけにすることで夕食分の摂取カロリーが減少するため、ダイエットに繋がる可能性があります。
ただし、何も食べずにお酒だけを飲むことは体に悪影響を及ぼすため、おすすめしません。

夜ご飯の代わりにお酒を飲むリスク

二日酔い

空腹時に飲酒すると血中アルコール濃度が急激に上昇し、酔いが回りやすいです。そのため、悪酔いや二日酔いの原因に…。
さらに、アルコールによる刺激で胃が荒れて、腹痛などの不調にも繋がります。

また、夕食を抜くことで体に必要な栄養素が摂取できないと、やつれた印象になり、肌荒れや抜け毛などのトラブルを招く可能性があります。

仮にダイエットに成功したとしても、不健康な見た目となり、ご自身の理想とは違った痩せ方になるでしょう。

夜をお酒だけにすると、むしろ太る!?

夜ご飯なしでお酒だけを飲むと、場合によっては太ってしまう可能性もあります。

これには、

  • 糖質の摂取が多くなる
  • 肝臓に負担がかかる
  • 体が「省エネモード」になる

といった原因が考えられます。

お酒の種類に注意!「醸造酒」は糖質が多い

お酒の種類

お酒には、「醸造酒」と「蒸留酒」の2種類があり、醸造酒は糖質量が多いです。
ビール・日本酒・ワイン・カクテルなどのお酒は醸造酒にあたるため、これらのお酒を飲み過ぎれば糖質過多となり、太ります。

また、糖質の多いお酒を飲むと血糖値が上昇しやすいので、インスリンが過剰に分泌されて太りやすくなるとも考えられています。

醸造酒と蒸留酒の違い

「醸造酒」とは、穀類や果実などを発酵させてできたお酒です。「蒸留酒」とは、醸造酒を蒸留してできたお酒です。醸造酒を加熱した後、蒸気を冷却して液体にすることで、アルコール度数は高く、糖質が抑えられたお酒となります。

肝臓に負担をかけて糖質・脂質の代謝を阻害する

肝臓

お酒を飲むと、肝臓の働きによってアルコールが分解されます。アルコールの分解で肝臓に負担ががかることで、糖質や脂質の代謝が後回しにされます。
すると、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されるため、太りやすくなるのです。

長時間の空腹で体が「省エネモード」に…

夕食抜きで空腹状態が長く続くと、その反動で朝食や昼食を食べ過ぎてしまう人もいるでしょう。
さらに、長期間夕食を摂らないでいると、体が飢餓状態となり、脂肪が蓄積されやすくなります。こうして「省エネモード」となった体は、太りやすく痩せにくい状態になります。

「お酒のカロリーだけなら太らない」は嘘?本当?

「お酒はエンプティーカロリーだから飲んでも太らない」という話はよく聞きますよね。これには諸説あり、現状では嘘とも本当とも言い切れません。
「お酒のカロリーは太らない」という意見は、アルコールのカロリーは体内で優先して消費されるため、脂肪として蓄積されないという考えによるものです。一方で、糖質や脂質由来のカロリーと比較すれば太りにくいものの、アルコールのカロリーだけでも脂肪が蓄積されて太る、という意見もあります。
どちらの説が正しいかは断言できませんが、先述したように、飲酒による肝臓の負担で太りやすくなるという考えもあります。アルコールの過剰摂取で太ってしまう可能性は十分あるので、お酒の量はほどほどにするのがよさそうですね。

お酒を飲んでも痩せるためのポイント4つ

  1. 蒸留酒を選ぶ
  2. お酒と一緒にヘルシーなおつまみを食べる
  3. 水をたくさん飲む
  4. 運動習慣を取り入れる

これら4つのポイントを抑えて、お酒を我慢せずにダイエットを目指しましょう!

1.蒸留酒を選ぶ

ハイボール

  • ウイスキー
  • 焼酎
  • ジン
  • ウォッカ
  • ブランデー

これらのお酒は蒸留酒に分類されており、糖質がほとんど含まれていないため太りにくいです。
割り物はジュースではなく、水やお湯、無糖炭酸水にするのがおすすめです。

2.お酒と一緒にヘルシーなおつまみを食べる

お酒と一緒にヘルシーなおつまみを食べることで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、空腹状態が長く続くのを避けられます。
その結果、ダイエットをサポートしてくれると考えられます。二日酔いや胃痛の予防にもなりますよ。

ダイエット中におすすめのヘルシーおつまみ

枝豆

  • 枝豆
  • 卵焼き
  • 漬物・野菜のお浸し
  • 冷奴
  • 刺身
  • ローストビーフ
  • 焼き鳥 等

これらのおつまみは糖質や脂質が控えめで、ダイエット中のおつまみに適しています。

特におすすめなのは、枝豆と卵!
アルコールの分解を促す「ビタミンB1」や「タンパク質」が豊富に含まれているので、お酒のお供にぴったりですよ。

3.水をたくさん飲む

水

お酒と一緒に水を飲むことで、血中アルコール濃度が薄くなります。すると、糖質や脂質の代謝が正常に行われるようになり、太りにくくなるでしょう。
また、水を多く飲めばお酒の飲み過ぎの予防となり、アルコール摂取量を抑えることも期待できます。

4.運動習慣を取り入れる

スクワット

ダイエットを成功させるためには、運動を取り入れてをエネルギーを消費することも重要です。
運動は、筋トレと有酸素運動を組み合わせておこなうようにしましょう。

筋トレは、基礎代謝量を向上させて、太りにくい体をサポートします。
おすすめの筋トレはスクワットです。スクワットをすると下半身の大きな筋肉が鍛えられるため、効率よく筋力がつけられます。

また、ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、脂肪の燃焼の促進します。
1日30分以上、週2日程度おこなうといいでしょう。

運動は続けることが重要です。無理にハードなメニューを取り入れるのではなく、ご自身に合ったペースで実践するようにしてください。

【体験談】毎日お酒を飲んでダイエットに成功!

男性
ビールやワインなど好んで飲んでいた。食事はタンパク質中心にし、糖質は避けた。週3日パーソナルトレーニングに通い、毎朝ランニングとストレッチもした。体重の減少は3週間で2キロ弱、身体が筋肉質に変わり、見た目がすっきりした。(50代 男性)
女性
炭水化物は極力食べないようにして、腹八分目以下で晩酌を終えることを心がけた。毎日15分程度の筋トレも続けた。半年くらいで2.5キロ減った。(40代 女性)
女性
お酒を飲む時は、炭水化物は一切摂取しません。魚や鶏胸肉やきのこや豆腐を多用した和食中心で揚げ物も控えます。ビールを飲みたいから飲む前に10キロほど走ってカロリー消費します。10年スパンで10キロほど減量しました。代謝を上げるようにしたら筋肉がついて、体重は落ちないけど体が絞られ維持しています。(50代 女性)
専門家女性
ハイボール・ビール・ウイスキー水割りをよく飲みます。大豆製品や野菜や果物を中心に食べて、軽い運動を週1~2くらいでしました。1ヶ月で2キロのダイエットに成功しました。(40代 女性)

お酒を飲んでいてもダイエットに成功した人は、「炭水化物を控えめにする」「タンパク質を多めに摂る」など、やはり食生活に気をつけていた人が多かったです。
また、ビールやワインなど太りやすいお酒を飲んでいても、運動習慣を取り入れることで減量できたというケースもありました。

醸造酒を好んで飲む人も、適切なトレーニングを習慣化できれば、ダイエット成功に繋がりそうですね!

協力:ミルトーク

お酒を楽しみながら理想の体型を目指そう

冒頭にも記載したように、夜ご飯を食べずにお酒だけを飲むダイエット法はおすすめしません。
夜ご飯を食べても、適切なお酒の飲み方と食事内容を実践すれば、減量に繋がると考えられます。
飲み過ぎはもちろんNGですが、適量のお酒を楽しみながら、ダイエットにチャレンジしてみてくださいね。

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