コンビニで買える!生理痛を和らげる飲み物一覧|NGの飲み物は?おすすめ習慣も

更新日:2022-12-26 | 公開日:2022-10-27
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コンビニで買える!生理痛を和らげる飲み物一覧|NGの飲み物は?おすすめ習慣も

生理痛がつらい…。
痛みを軽くしてくれる飲み物ってある?

コンビニでも買える「生理痛を和らげる飲み物」を栄養士さんに聞きました。
一日当たりの目安量や、飲み過ぎ注意の飲み物も紹介します。

監修者
望月 理恵子 先生

株式会社Luce
管理栄養士

望月 理恵子先生

経歴

株式会社Luce代表/健康検定協会理事長、山野美容芸術短期大学講師、服部栄養専門学校特別講師、日本臨床栄養協会評議員、ダイエット指導士、ヨガ講師、サプリメント・ビタミンアドバイザーなど栄養・美容学の分野で活動をおこなっている。

コンビニで買える!「生理痛を和らげる」おすすめの飲み物

  1. カモミールティー
  2. 豆乳
  3. 生姜ドリンク
  4. ココア
  5. チャイティー
専門家女性
上記の飲み物には、体を温める働きがある栄養素や、女性ホルモンのバランスを整える栄養素が含まれているため、生理痛を和らげたいときにおすすめです。

「体が温まる」飲み物を選ぼう

生理痛は、体内の「プロスタグランジン」という物質が過剰に分泌されることで、痛みが増します。

体が冷えていると、このプロスタグランジンが増えてしまうので、生理痛がつらいときは、「体が温まる飲み物」を選ぶことがポイントです。

おすすめの飲み物① カモミールティー

カモミールティー

専門家女性
カモミールティーには体を温める働きがあるため、過度な子宮の収縮を抑えることが期待できます。
また、鎮静作用があるため、生理痛の痛みを和らげると言われています。

1日当たりの目安量

専門家女性
1日にコップ1杯程度、飲みましょう。

いつ飲むといい?

専門家女性
痛みが強いときに飲みましょう。朝や就寝前に飲むのもおすすめです。

1日の中でも体温が低い朝に飲むと、体を温めることができます。

また、カモミールティーは香りがよくリラックスできるため、夜寝る前に飲むのもよいでしょう。

おすすめの飲み物② 豆乳

豆乳

専門家女性
生理痛には、女性ホルモンの「エストロゲン」不足も関係しています。
豆乳に含まれる「イソフラボン」は、エストロゲンと似た構造をしており、ホルモンバランスを整えるサポートができるため、生理痛の緩和におすすめです。

1日当たりの目安量

専門家女性
1日コップ1杯程度にしましょう。
他の大豆製品からどのくらいのイソフラボンを摂取しているかによっても変わるので、あくまでも目安としてください。

いつ飲むといい?

専門家女性
お好きなタイミングで飲むとよいでしょう。
毎日継続して飲むことが大切です。

おすすめの飲み物③ 生姜ドリンク

ホットジンジャー

専門家女性
生姜には、子宮の収縮に関わっているプロスタグランジンの合成を抑制する働きがあるため、痛みを和らげるのに役立ちます。

また、体の冷えを防いで血行がよくなるため、子宮の収縮を抑えて痛みを和らげることが期待できます。

1日当たりの目安量

専門家女性
1日にコップ1杯程度、摂取しましょう。

いつ飲むといい?

専門家女性
痛みが強いときに飲むとよいでしょう。
また、体の冷えをとるために、に飲むこともおすすめです。

おすすめの飲み物④ ココア

ココア

専門家女性
ココアに含まれるテオブロミンという成分には、血行をよくする働きがあるため、子宮の収縮を抑えて痛みを軽減させることが期待できます。

ココアには他にも、

  • ストレスを和らげる
  • 便秘解消

などにもよいとされています。

1日当たりの目安量

専門家女性
1日1を目安に摂取しましょう。 

いつ飲むといい?

専門家女性
体を温めるために、に飲むのがおすすめです。
リラックス作用で安眠するために、夜寝る前に飲むのもよいでしょう。

おすすめの飲み物⑤ チャイティー

チャイティー

専門家女性
チャイティーには、血行をよくする働きや、体を温める働きがあります。
体が温まることで、子宮の収縮を抑えることが期待でき、痛みの軽減につながります。

1日当たりの目安量

専門家女性
1日1杯を目安に摂取しましょう。

いつ飲むといい?

専門家女性
痛みが強いときや、体を温めるために朝食のタイミングで飲むとよいでしょう。
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NG!生理痛を悪化させる飲み物

  • コーヒー
  • 紅茶
  • 烏龍茶
  • 濃い緑茶
  • アルコール
専門家女性
上記は、「絶対に飲んではいけない」というわけではありませんが、飲み過ぎには注意が必要です。

コーヒー・紅茶・烏龍茶・濃い緑茶には、「カフェイン」が含まれています。
カフェインには血管を収縮させる働きがあり、血行を悪くして痛みを増強させる恐れがあります。

また、アルコールも体を冷やしやすいため、大量に飲むことは避けましょう。

どれくらいまでなら飲んでいい?

専門家女性
コーヒー・紅茶・烏龍茶・濃い緑茶は、コップ1~2杯程度まで、アルコールは、嗜む程度にとどめておくことをおすすめします。

運動などの生活習慣も大切!

ストレッチ

専門家女性
生理痛を悪化させないために、食生活以外にも以下のことを意識して生活しましょう。
  1. 軽い運動を続ける
  2. ゆったりサイズの服を着る
  3. アロマなどいい香りでリラックスする

運動すると筋肉の緊張がほぐれて血行がよくなるため、痛みの軽減に役立ちます。
軽いジョギング・ウォーキング・ストレッチなど、無理なく取り入れられる運動を行いましょう。

また、体を締め付ける服は血流を悪化させる可能性があるため、ゆとりのある服装を心がけてください。

気持ちをリラックスさせることも大切なので、アロマのよい香りに包まれて、ゆっくりと過ごすのもおすすめですよ。 

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