授乳中にずっと食べてる！食べ過ぎ防止策＆おすすめの食べ物。いつまで続く？

授乳しているとすぐお腹がすく！
つい食べ続けてしまう…。

「授乳中の食べ過ぎ防止策」について先輩ママ50人に聞きました。
食欲が止まらない原因や、どうしても食べたいときにおすすめの食べ物を紹介します。

【体験談】授乳中にずっと食べちゃう…　

授乳中はとにかくお腹が空いて、常に何かしら食べてしまうママは多いようです。

すぐにお腹が空く…

食べても食べても栄養を吸い取られているようで、お腹が空いて困りました。
数時間おきに何かしら食べていました。
（5歳の男の子のママ）

常に何か食べている…

とにかくお腹が空くので、常に何か食べていました。
毎朝、ごはん2杯をペロリと平らげていました。
（3歳の男の子のママ）

つねに空腹で、食べても食べても満腹感を感じなかったです。
（2歳の女の子と4歳の男の子のママ）

なぜ？授乳期に食欲が止まらない原因

授乳期に食欲が止まらないのは、エネルギー消費の他に育児による精神的・肉体的緊張が原因と言われています。

また、授乳以外のお世話や家事などやることがたくさんあり、自然とストレスが溜まってしまい食欲が増進している可能性があります。

この食欲はいつまで続く？

「止まらない食欲に終わりは来るのか？」
不安になってしまいますよね。

先輩ママたちに聞いてみると「夜間授乳が終わるころに治まってきた」「授乳回数が減ってきた頃に落ち着いた」という方が多いようです。

離乳食が始まり、子どもがたくさん食べるようになってからは食欲が落ち着きました。
（1歳の男の子と3歳の女の子のママ）

1日の授乳回数が3回程度になってからは、異常な食欲が落ち着きました。
（1歳の男の子と4歳の女の子のママ）

夜間授乳を卒乳するぐらいまでです。
「夜中に起きて、授乳する」という行為にストレスが溜まっていたようです。
（2歳の女の子のママ）

合わせて読みたい

産後の食事｜体力回復に良い食べ物＆必要な栄養素。NG食品も【管理栄養士監修】

2019-08-22

 出産後「どんな食事をとったらいいの？」「つい食べ過ぎちゃう･･･。どうしよう」そんな産後ママたちは必読！管理栄養士の望月さんに、...

続きを読む

ママの食べ過ぎ防止対策

「つい何かを口にしちゃうけど、我慢しなきゃ…」

食べ過ぎを防止する方法を先輩ママに聞いてみると、

• フレーバーティーを飲む
• 水でお腹を満たす
• よく噛んで食べる
• 低カロリーの食べ物を食べる
• 1回の食事を数回に分ける

などが挙がりました。

フレーバーティーを飲む

ノンカフェインのフレーバーティーをたくさん飲んで紛らわせていました。
（1歳の男の子のママ）

水でお腹を満たす

食べすぎたときは、水でお腹を満たしてました。
授乳すると喉が乾くので、水分補給にもなっていました。
（1歳の男の子のママ）

よく噛んで食べる

なるべくよく噛んで食べています。
たくさん噛むと満腹中枢が刺激されます。
（0歳の男の子と3歳の女の子のママ）

低カロリーの食べ物を食べる

少量でお腹に溜まるおからクッキーやこんにゃくゼリーを食べていました。
食べるときは、ゆっくり咀嚼して、温い飲み物を飲むことも意識していました。
（1歳の男の子と4歳の女の子のママ）

1回の食事を数回に分ける

1日3食のところを5～6食に分けて食べてました。
お菓子は肌にも悪いので、おにぎりや糖分が少なめのパンを選びました。
（0歳の男の子のママ）

「どうしても食べたい」ときにおすすめの食べ物

お腹が空いてしまったときにおすすめしたい食べ物を先輩ママ50人に聞いてみると、

• 雑穀・玄米おにぎり
• フルーツ
• するめ
• 干し芋
• ゼリー

などに多くの票が集まりました。
その他にナッツやヨーグルト、野菜、豆腐、納豆を食べている方が多かったです。

雑穀・玄米おにぎり

雑穀米や玄米で作ったおにぎりを食べていました。
腹持ちがよく、栄養素も豊富なのでおすすめです。
よく噛むことで満腹感も得られました。
（1歳の男の子と3歳の女の子のママ）

フルーツ

フルーツがいいと思います。
カロリーも低めで、お腹も満たされます。
なによりも美味しいので幸せを感じました。
（3歳の女の子のママ）

するめ

するめをよく食べていました。
噛みごたえがあり、食べるのに時間がかかるのでいいです。
（小学1年生と小学5年生の男の子のママ）

干し芋

腹持ちのいい干し芋がおすすめです。
甘いので食べ過ぎは禁物ですが、お菓子よりはいいと思います。
（1歳と5歳と小学1年生の女の子のママ）

ゼリー

低カロリーなので、蒟蒻ゼリーをよく食べました。
よく噛むので満足感があります。
食べるときは、お茶など水分をたくさんとるようにしていました。
（1歳と6歳と小学3年生の女の子と、小学6年生の男の子のママ）

授乳期に食欲が止まらないのは、ある程度は”しょうがないこと”です。
低カロリーの食べ物を選んで食べる、食べ方を工夫するなどして、上手にコントロールしていきましょう。

合わせて読みたい

授乳中にお腹が空いたとき、何食べる？太りたくないママへ

2021-12-28

授乳中の食欲がやばい…。お腹が空くときは何を食べたらいいんだろう？先輩ママ100人に「授乳中にお腹が空いたときに食べたもの」を聞き...

続きを読む

合わせて読みたい

授乳中の食べ物｜おすすめ・控えるべきNG例。母乳の味には関係あるの？

2019-08-15

「授乳中って、どんな食事がいいの？」「ママの食べ物って、赤ちゃんの健康には影響あるの？」母乳育児中のママにとって、どんな食べ物・飲...

続きを読む