【産後の膝の痛み】ストレッチなどの改善策。病院は整形外科へ|医師監修

【産後の膝の痛み】ストレッチなどの改善策。病院は整形外科へ|医師監修

公開日:2020-08-04

「立ち上がると痛い…」
「赤ちゃんのお世話をするとき、膝が痛い…」

産後のつらい“膝の痛み”にどう対処したらいいのか、お医者さんに聞きました。


石野博嗣 先生

監修者

石野医院

副院長
石野博嗣 先生

経歴

1999年 日本医科大学産婦人科教室入局 日本医科大学付属病院 産婦人科研修医
2001年 国立横須賀病院(現 横須賀市立うわまち病院) 産婦人科
2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科
2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理
2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手
現在 石野医院の副院長

産後の膝の痛みの「原因」

先生(男性)
妊娠・出産により、「体」や「生活習慣」が変わったのが膝痛の原因と考えられます。

一概には言えませんが、妊娠をするとお腹が大きくなるに従って、運動量が減り、足の筋肉も落ちてしまう人が多くいます。

また、出産すると赤ちゃんを抱いたり、寝かせたりする動作が増え、膝関節に負担がかかります。

また、妊娠によって体重が大きく増加してしまうと、出産後動くようになった際に膝に負担がかかり、膝の痛みを発症する場合もあります。

痛みを「やわらる方法」

先生(男性)
まずは、安静にしてください。
「腫れ」や「熱」を感じる場合は、冷やしてあげるとよくなります。

産後、運動が急激に増えたことによって、痛みが出ていることが多いです。
冷やして症状が良くなったら、その後はゆっくり温かいお湯に浸かり、膝を温めるようにします。血行が良くなると老廃物も取り除かれ、関節もほぐれて膝が動かしやすくなります。

こんな対処はNG!

先生(男性)
痛みや熱感があるときに、無理やり動かすのは悪化する原因になります。

また、あまり冷やしすぎると関節が固まり動かしにくくなるので、冷やすのは腫れや熱感が取れるまでにしてください。

ストレッチなどの「改善対策」

改善対策①「太もも伸ばし」

  1. 壁に片手をついて立つ
  2. 片方の膝を曲げ、つま先を掴む
  3. つま先をおしり側に引き寄せて、太ももの前側を伸ばす
  4. 息を吐きながら30秒程度キープ

1日に左右2~3セットを目安に行いましょう。

改善対策②「すね&ふくらはぎ伸ばし」

  1.  座って、両足を伸ばす
  2. つま先を伸ばし、すねを伸ばす(ゆっくり)
  3. つま先を手前に戻して、ふくらはぎを伸ばす

1日に10回を目安に行いましょう。無理のない範囲で回数を徐々に増やしましょう。

膝が痛くなったら…「腰痛対策」もはじめよう

膝が痛くなると、それをかばうように姿勢が悪くなります。
体を支える腰を守るように立つ、しゃがむという動作を身につけると、膝にも負担がかかりにくくなります。


<しゃがむときは…>
前かがみになるのはNG!
上体を起こし、下腹部と仙骨と床がまっすぐ垂直になるようにしましょう。


<立ち上がるときは…>
膝に手を置いて腕の力を利用するのはNG!
上体を起こしたまま立ち上がりましょう。

こんなときは病院へ!

先生(男性)
・自分で処置をしても痛みが毎日続いている
・日々、痛みが強くなっている
といった場合は、早めに病院を受診しましょう。

ただの関節炎だとしても、症状が進行してからだとそれだけ治療に時間がかかります。

放置すると…「膠原病」のリスクも

先生(男性)
稀ではありますが、出産を機に発症する病気に膠原病というものがあります。

免疫反応の異常が起きる病気で、様々な種類があります。

症状には筋肉の炎症が起きる「関節リウマチ」や「全身性エリテマトーデス(関節・腎臓・皮膚・軟膜などに炎症を起こす指定難病)」があります。出産後に発病することがあります。今までになかった痛みや違和感があったら、早めに病院の診察を受けましょう。

病院は何科?

先生(男性)
整形外科を受診しましょう。

通常の関節炎であれば、原因に沿った生活習慣のアドバイスや鎮痛薬の処方が行われます。

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参考
産後ママの心と体をケアする本―出産した女性が本当にしておきたい(監修:池下 育子/宗田 聡/原田 優子/吉岡 マコ)
OMRON 痛みwith 膝痛の軽減に効果的なストレッチ方法
https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/knee-pain/stretch/
難病情報センター 全身性エリテマトーデス(指定難病49)
https://www.nanbyou.or.jp/entry/53
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