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ダイエット向け!冷凍食品のおすすめ21選|低糖質&低カロリー。在宅人気の冷凍弁当も

公開日:2021-07-02
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ダイエット向け!冷凍食品のおすすめ21選|低糖質&低カロリー。在宅人気の冷凍弁当も

ダイエットを決意しても、ハードな運動や食事制限を毎日継続するのは難しいですよね。 温めるだけでサッと食べられる冷凍食品は、カロリーや糖質計算も簡単なのでダイエット食におすすめなんです!美味しさも栄養バランスもバッチリな、ダイエット向けの冷凍商品が、たくさん販売されています。

今回は、ダイエットにおすすめの冷凍食品をご紹介します。在宅で人気が高まる冷凍弁当から、低糖質の主食やスイーツ、低脂質高たんぱくのおかずまで幅広くピックアップしました。

ダイエット中は健康的な冷凍食品を選んで、家事もダイエットも楽にしちゃいましょう♪

冷凍食品でダイエットできる?

ダイエットの基本は、栄養バランスの良い食事をすることです。1日の摂取カロリーや、糖質量を意識しやすい冷凍食品を上手に活用することで、ダイエットができます。冷凍食品がダイエットにおすすめの理由は、大きく3つです!

・摂取カロリーや糖質量を計算しやすい
・栄養バランスを整えやすい
・小分けで解凍することで、食べ過ぎ・ダラダラ食いを防ぐ

ダイエットや健康向けの冷凍食品には、1食当たりの量に対して、詳しい栄養成分表が記載されているものが多いです。自炊よりもカロリーや糖質量計算が簡単になり、ダイエット中の食事管理に役立ちます。

また、栄養バランスが考えられた冷凍弁当や、小分けになった冷凍ごはんなどを活用すれば、食べ過ぎやダラダラ食いを防ぐことにつながります。手軽に調理できる冷凍野菜やフルーツを活用し、1食の栄養バランスを整えるのも、ダイエット食として冷凍食品を取り入れるポイントです。

冷凍食品だけの食生活はNG

冷凍食品を取り入れたダイエットはおすすめですが、極端な冷凍食品だけの食生活はNG。ダイエット中だけでなく、健康的な食生活には、加工されていない新鮮な食材から栄養を摂ることが不可欠です。食品添加物の摂り過ぎを防ぐためにも、冷凍食品は少しずつ賢く取り入れましょう!

冷凍弁当

1食まるまるカロリーコントロールができる、冷凍弁当のおすすめをご紹介します。冷凍弁当は、忙しくても健康的な食事をしたい方や、ダイエット中の食事管理を簡単にしたい方におすすめ。低カロリーや低糖質で、満足感もあるダイエット向けの冷凍弁当セットをピックアップしました。

ニチレイ 気くばり御膳 和食セット
ニチレイ

ニチレイ 気くばり御膳 和食セット

1食277kcal以下!カロリーを抑えたい方におすすめの冷凍弁当7食セットです。揚げ物から魚料理まで、食べ応えのある主菜と、100g以上の野菜を使った彩り豊かな副菜の組み合わせで、満足感も栄養バランスもバッチリ。そのまま電子レンジで温められるトレーに盛り付けてあるので、1食分のダイエットご飯がすぐに準備できます。

商品名ニチレイ 気くばり御膳 和食セット
参考価格5,885円(税込)
内容量7食セット

おまかせ健康三彩 おためしセット
トオカツフーズ

おまかせ健康三彩 おためしセット

ダイエット中の食事制限が美味しくできる、冷凍弁当3食おためしセットです。管理栄養士が考えた栄養バランスで、1食分のカロリーと塩分をコントロールできます。冷凍で1年間保存がきいて、忙しい時や食べ過ぎた翌日など、いつでも好きな時に食べられるのがうれしいポイント。初回限定で送料無料なので、気軽に試してみてください!

商品名おまかせ健康三彩 おためしセット
参考価格2,000円(税込)
内容量3食セット

糖質制限食Aセット
健康直球便

糖質制限食Aセット

1食あたりの糖質10g以下!冷凍弁当14食セットです。カロリーや糖質を含む、栄養表示が詳しく示されているので、自炊では難しい糖質量の計算が簡単に♪たっぷり14食を冷凍でストックしながら、ダイエットのペースを掴めます。たんぱく質をしっかり摂れて満足度もUP。運動している方の食事コントロールにもおすすめです。

商品名糖質制限食Aセット
参考価格11,900円(税込)
内容量14食セット

主食

毎日食べる主食を冷凍食品にして、糖質やカロリーを抑えるのがダイエット成功のカギ!ここでは、ダイエット中にも炭水化物を美味しく罪悪感なく食べられる、主食の冷凍食品をご紹介します。低糖質のご飯やパンのほか、運動する方にもうれしい高たんぱくパスタなど、飽きずに美味しく食べられる商品を幅広くピックアップしました。

糖質50%オフ 低糖質でおいしいご飯
低糖工房

糖質50%オフ 低糖質でおいしいご飯

ダイエット中でも炭水化物を我慢しない!毎日食べるご飯の糖質を約50%カットできる、低糖質冷凍ご飯です。チャーハン・海老ピラフ・ひじき炊き込みご飯の人気6食セットで、飽きずに美味しく続けられます。電子レンジで2分チンするだけの手軽さで、面倒な家事や食事管理の手間もなく、毎日の糖質コントロールが簡単になりますよ。

商品名糖質50%オフ 低糖質でおいしいご飯
参考価格2,980円(税込)
内容量3食×2

もち麦が入った!梅ひじきおにぎり
ニッスイ

もち麦が入った!梅ひじきおにぎり

ダイエット中のお弁当や、時間がない朝食にもおすすめの冷凍おにぎりです。食物繊維たっぷりのもち麦と雑穀米入りだから、ダイエット中のお腹にも嬉しい♪1個50gと女性が食べやすい大きさで、一般的な白米のおにぎりよりもカロリーや糖質を抑えられます。トレー入りなので、レンジで温める時にお皿が必要ない手軽さも魅力です。

商品名もち麦が入った!梅ひじきおにぎり
参考価格500円(税込)
内容量6個

ロカボーノ 低糖質or高たんぱく生パスタ
プリマ・パスタ

ロカボーノ 低糖質or高たんぱく生パスタ

栄養バランスを整える機能性冷凍食品! しっかり食べられてお腹が空きにくい、冷凍生パスタです。味気ないこんにゃく麺に飽きてしまった方にこそ試してほしい、本格派の美味しさが魅力♪筋トレをする方は、たんぱく質1.6倍&糖質45%カットの「高たんぱく」、ダイエット中の方には、食物繊維豊富で糖質50%以上カットの「低糖質」がおすすめです。

商品名ロカボーノ 低糖質or高たんぱく生パスタ
参考価格2,970円(税込)
内容量100g×8食セット

糖質オフふんわりブランパン お試しセット
低糖工房

糖質オフふんわりブランパン お試しセット

糖質制限やロカボダイエットにおすすめの、スーパー低糖質ブランパンです。市販のロールパンに比べて、糖質をおよそ91%カットできるから、ダイエット中の罪悪感がありません。好きな時に好きな分だけ食べられる個包装で、食べ過ぎも抑えられます。食事と合わせやすいプレーンのほか、クリームたっぷりのコロネなど、豊富な5種類31個入りでコスパも抜群です。

商品名糖質オフふんわりブランパン お試しセット
参考価格3,480円(税込)
内容量31個
※プレーン:34g×10個、ごま:34g×10個、くるみ:34g×5個、チョココロネ:54g×3個、クリームコロネ:54g×3個

おかず

低カロリーや低脂質でダイエット食におすすめの、冷凍おかずをご紹介します。保存や調理が簡単で、忙しい時にも健康的なおかずがパッと出来上がる冷凍食品をピックアップしました。トレーニング中の方にもおすすめの高たんぱく餃子や、食後の糖の吸収を抑える機能性表示食品も要チェックです!

切れてる! サラダチキン
ニチレイ

切れてる! サラダチキン

ダイエット中の常備肉におすすめ!アレンジ多様な冷凍サラダチキンです。使いやすくスライスしてあるので、まな板&包丁要らずで、手間なしの時短料理に活かせます。保存が簡単なジッパー付きで、好きな量だけをパッと使えるのもうれしいポイント。365日分のお助けレシピが公開されているので、お気に入りのメニューを見つけてみてください!

商品名切れてる! サラダチキン
参考価格580円(税込)
内容量250g

大豆ミート唐揚げ
グリーンズベジタリアン

大豆ミート唐揚げ

業務用サイズでお得な、大豆ミートの冷凍唐揚げです。レンジや湯煎のほか、自然解凍もOKなので、ダイエット中のお弁当のおかずに大活躍!高たんぱくでジューシーな満足感はそのままに、鶏のから揚げに比べて、カロリーや脂質を大幅に抑えられます。ダイエット中でも揚げ物を我慢できない方は、ぜひ試してみてください!

商品名大豆ミート唐揚げ
参考価格1,425円(税込)
内容量1kg

マッスルギョーザ
信栄食品

マッスルギョーザ

トレーニングをしている方にもおすすめ!低脂質高たんぱくの冷凍餃子です。一般的な餃子に比べて、たんぱく質は1.5倍、カロリー&糖質は50%オフ、さらに脂質は88%オフと、筋トレ中の栄養補給に理想的な成分内容。しそ風味であっさりなのに、食べ応えも満点で、美味しくカラダづくりができますよ。

商品名マッスルギョーザ
参考価格1,980円(税込)
内容量800g×40個入り

吉野家 ミニサラシア入り牛丼の具
吉野家

吉野家 ミニサラシア入り牛丼の具

食後の糖の吸収を抑える、機能性表示食品シリーズの冷凍牛丼です。血糖値の上昇を緩やかにしてくれる「サラシア」配合で、糖質制限ダイエットや、忙しくて不規則な食生活が気になる方におすすめ。秘伝のタレで煮込まれた吉野家牛丼の具を使っているので、しっかりとした味付けで満足感もバッチリです。個包装で、袋のまま温められる手軽さも魅力♪

商品名吉野家 ミニサラシア入り牛丼の具
参考価格3,240円(税込)
内容量80g×10袋

カット野菜

ちょい足しに便利な冷凍カット野菜は、食事に野菜が足りない時や、下ごしらえが面倒な時に便利です。中でもダイエットにおすすめの野菜や、料理にも幅広く使えるミックス野菜をピックアップしました。冷凍野菜を使えば、ダイエットご飯を自炊するのが楽チンになりますよ♪

地中海野菜グリルミックス
カゴメ

地中海野菜グリルミックス

彩りバツグンで料理にも幅広く活用できる、冷凍野菜ミックスです。ナスや赤ピーマン、黄ピーマンなどが、ノンオイルでグリルされているので、冷凍庫から出してサッと手軽に使えます。サラダにはもちろん、トマトソースとよく合うので、パスタやグラタンなどにおすすめ。野菜や彩りが足りない時のちょい足しにも便利です。

商品名地中海野菜グリルミックス
参考価格844円(税込)
内容量600g

煮物野菜ミックス
えつすい

煮物野菜ミックス

スーパーではなかなか見かけない、冷凍煮物野菜ミックスです。下ごしらえが面倒な和風野菜の調理が簡単になるので、ストック用にもおすすめ。ダイエット中にもうれしい、健康的な煮物や筑前煮といった和食も、家庭で手軽に作れます。500gサイズで、毎日たっぷり野菜を摂れますよ。

商品名煮物野菜ミックス
参考価格819円(税込)
内容量500g

100%オーガニック 冷凍ブロッコリーセット
楽天ファーム

100%オーガニック 冷凍ブロッコリーセット

100%国産オーガニックの冷凍ブロッコリーです。食物繊維やビタミン、カリウムが豊富なブロッコリーは、ダイエットに積極的に摂りたい野菜のひとつ。レンジで手軽に調理できるので、サラダや料理のちょい足しに時短で用意できます。6袋セットのまとめ買いで、子供がいる家庭にもおすすめです。

商品名100%オーガニック 冷凍ブロッコリーセット
参考価格3,390円(税込)
内容量150g×6袋

ホウレン草カット IQF
食彩

ホウレン草カット IQF

業務用サイズでお得!IGF凍結により、新鮮な美味しさそのままの冷凍ほうれん草です。食べやすい大きさにカットされたほうれん草が、バラバラに急速冷凍されているので、家庭で調理する時にも使いたい分だけ取り出しやすくなります。栄養たっぷりで低カロリーなほうれん草は、うどんへのちょい足しやスープなどにたっぷり活用できますよ。

商品名ホウレン草カット IQF
参考価格395円(税込)
内容量1kg

スイーツ

ダイエット中でも甘いものを食べたい方におすすめの、冷凍スイーツをご紹介します。低糖質や低カロリーでも美味しさはそのままに、ダイエット中の食事管理をしやすい冷凍食品をまとめました。個包装で解凍できるものだと、食べ過ぎも抑えられますよ!

超ヘルシー こんにゃく屋さんの手作り 蒟蒻ケーキ 
一柳こんにゃく店

超ヘルシー こんにゃく屋さんの手作り 蒟蒻ケーキ 

国産こんにゃく粉使用の、低カロリーなこんにゃくケーキです。バター不使用のうえ、食物繊維たっぷりのこんにゃくが含まれていて、カロリーを大幅にカット。しっとりもちもちの食感で、ヘルシーなのに腹持ちも抜群です。スイーツを食べる満足感を味わえながら、お腹の中で膨らむので食べ過ぎも抑えられます。

商品名超ヘルシー こんにゃく屋さんの手作り 蒟蒻ケーキ 
参考価格2,000円(税込)
内容量10個

低糖質アイス
低糖工房

低糖質アイス

砂糖不使用で糖質制限ダイエットにおすすめの、低糖質アイスです。市販のアイスに比べて、カロリーは約40%、糖質は約80%もカット。フレーバーごとに糖質が表記されているので、ダイエット中の糖質コントロールも簡単にできます。新鮮な牛乳と生クリームを使った自然な甘さと風味で、罪悪感なく美味しいアイスが食べられますよ♪

商品名低糖質アイス
参考価格3,580円(税込)
内容量90ml×8個

低糖質 糖質制限 スコーン
低糖工房

低糖質 糖質制限 スコーン

小麦粉や砂糖を一切使わない低糖質のスコーンです。一般的なソフトビスケットと比較して、糖質は約92%オフ、食物繊維は約11倍なのでダイエット中でも安心して食べられます。個包装は食べたい分だけ解凍できて、外出先にそのまま持ち運びするのにも便利。見た目以上にボリュームのある、しっとりとした味わいで、おやつや朝食におすすめです。

商品名低糖質 糖質制限 スコーン
参考価格1,980円(税込)
内容量55g×5個

冷凍フルーツ

ダイエット中のおやつや朝食におすすめの、冷凍フルーツをご紹介します。果物は、ダイエット中の栄養補給や、甘いものが食べたい時のスイーツとしてもおすすめ。冷凍で手軽に食べられて、スムージーやヨーグルトにも合わせやすい3商品をまとめました!

IQFフルーツ トリプルベリー
HERDERS

IQFフルーツ トリプルベリー

旬の美味しさをとじこめた、高コスパの冷凍ミックスベリーです。急速冷凍により、フレッシュな色と美味しさはそのままに長期保存もできるので、ダイエット中のストックにぴったり。そのまま食べるのはもちろん、スムージーやヨーグルトに合わせるなど、ダイエット中にも飽きずに美味しく栄養補給できます。

商品名IQFフルーツ トリプルベリー
参考価格972円(税込)
内容量500g

アサイースムージー無糖
SAMBAZON

アサイースムージー無糖

「天然のサプリメント」で美味しくダイエット!冷凍のアサイーピューレです。自分で甘みを調整できる無糖タイプなので、アサーボウルやスムージーなどに、バリエーションを持たせて楽しめます。冷凍なら保存もきいて用意も簡単なので、毎朝のダイエット習慣を作りやすいです♪

商品名アサイースムージー無糖
参考価格3,299円(税込)
内容量400g×3個
※1個4袋入り

冷凍カットマンゴー
餃子の王国

冷凍カットマンゴー

カット済みで食べたい時に食べられる冷凍マンゴーです。面倒な皮むきや、包丁&まな板要らずで、ダイエット中の甘いもの欲を満たしたい時にもぴったり。ヨーグルトに入れるだけでも、見栄えや食べ応えがUPします。1㎏入りなので、家族でたっぷり食べられます。

商品名冷凍カットマンゴー
参考価格1,296円(税込)
内容量1kg

冷凍食品で賢くダイエット♪

ダイエット向けの冷凍食品のおすすめをご紹介しました。通販なら、低カロリーや低糖質で、ダイエット中の食生活をサポートしてくれる冷凍食品を探しやすいです。1食まるまる食事管理できる冷凍弁当から、罪悪感なく食べられる冷凍スイーツまで幅広くピックアップしたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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