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「マグネシウムは、髪の毛に良いって本当？」
「マグネシウムの取り入れ方を教えて！」
マグネシウムは髪の毛を美しくする作用があるのか、美容師に聞きました。
白髪が減るという噂や、マグネシウムを取り入れる方法などを解説します。
「マグネシウムが髪の毛に良い」って聞いたんですが…本当ですか？
はい。
マグネシウムは、髪の毛に良い成分だと言えるでしょう。
マグネシウムには、血行促進の作用があり、髪の毛に必要な栄養素を毛根に供給しやすくする働きがあると考えられます。
それにより、健康な髪の毛を育成できる可能性があります。
一概には言えませんが、マグネシウムで白髪が減少する可能性は考えられます。
白髪の原因は様々ですが、そのうちの1つが血行不良だと考えられています。
そのため、血行不良でできた白髪であれば、マグネシウムの作用により白髪が減少する可能性があると言えます。
白髪ができる原因ってなに？
白髪ができる原因として
・加齢
・遺伝
・紫外線
などが影響していると考えられます。
白髪の原因は解明されていないことが多いですが、上記によって血行不良・細胞の栄養不足などが起きて、メラニン※を作る作用が減少・低下することが白髪の原因だと考えられています。
※メラニン…髪の毛・瞳の色・肌を構成する黒色の色素のこと。
マグネシウムを取り入れるには
・食事
・サプリ
・頭皮マッサージ
この方法がおすすめです。
マグネシウムを多く含む食品を摂取しましょう。
・亜鉛
・タンパク質
・ビタミンB6
などの栄養素と一緒に摂ることで、頭皮の環境がより整う可能性があります。
亜鉛・タンパク質・ビタミンB6には
などの働きがあると考えられています。
また、タンパク質は髪を作り出す材料となるため、積極的に摂取すると良いでしょう。
▼これらの栄養素が豊富な食材一覧
| マグネシウム | ほうれん草、オクラ、しらす、納豆、きな粉 など |
| 亜鉛 | うなぎ、あさり、豚レバー、牛もも肉 など |
| タンパク質 | 肉類、魚類、大豆製品、卵 など |
| ビタミンB6 | ししとう、モロヘイヤ、ブロッコリー など |
食事だけではマグネシウムが不足する場合、サプリを取り入れてみましょう。
サプリは栄養補助食品のため、即効性はありません。
また、持病がある場合は、服用前に医師や薬剤師に相談しましょう。
エプソムソルトを使った頭皮マッサージで、マグネシウムを取り入れるのも良いでしょう。
エプソムソルトの主成分は、硫酸マグネシウムです。
硫酸マグネシウムには
などといった作用があると考えられています。
エプソムソルトは、ネットショップやドラッグストアで購入できます。
※オイルは美容用のオリーブオイルでも代用可能です。
週に2～3回を目安に行いましょう。
エプソムソルトが頭皮に合わない可能性もあります。
などを感じた場合、すぐに洗い流しましょう。
ツヤ・コシのある髪を目指すために、生活習慣も見直しましょう。
・睡眠
・運動
・姿勢
この3つがポイントです。
毎日6～7時間程度の睡眠時間を確保するようにしましょう。
髪の毛や頭皮は、肌と同様に睡眠時に生まれ変わりやすいと言われています。
睡眠をしっかり取ることで、髪の毛と頭皮の健康を保つことにつながります。
週2回以上、20～30分程度の運動を行うようにしましょう。
軽く汗をかく程度の有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動には、血流を改善する働きがあると考えられています。
それにより、健康な髪の毛を育成できる可能性があります。
＼おすすめの有酸素運動／
スマホなどを見る際のうつむく姿勢は、髪の毛の育成に悪影響だと考えられています。
胸を張った正しい姿勢になるように意識しましょう。
うつむいた状態は、首の傾きにより、筋肉に負担がかかります。
そのため、血行不良を引き起こし、髪の毛の成長を妨げる可能性があります。
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