【生後3ヶ月】昼寝の時間がバラバラ…生活リズムが整わないときの対処法

3ヶ月の赤ちゃんの昼寝時間がバラバラ…
しっかり決めてないけど大丈夫…？

「生後3ヶ月の赤ちゃんの昼寝時間」について、お医者さんに聞きました。
お昼寝のリズムを整えるコツや赤ちゃんを起こす目安も解説します。

生後3ヶ月の昼寝時間がバラバラ…大丈夫？

昼寝リズムが毎日バラバラです。赤ちゃんがぐずり出したら寝かすようにしているのですが、大丈夫でしょうか？

生後3ヶ月であれば、まだ昼夜の感覚が付いていないとも考えられますので、決まった時間にお昼寝できなくても問題ありません。

これから徐々に、1日の生活リズムを整えるように意識していきましょう。

お昼寝が長すぎなければ、お昼寝の時間を決めなくて大丈夫です。ぐずって眠たそうにしていたら寝かせてあげましょう。

お昼寝の時間・回数の目安は？

生後3ヶ月頃のお昼寝は、1日のうち2〜3回するとよいでしょう。
1回あたりは30分〜2時間程度にしましょう。

1回につき、3時間ほど寝る赤ちゃんもいますが、日中に長く寝てしまうと生活リズムが整いづらくなってしまいます。
赤ちゃんに負担のないように、あまり長く寝ている場合は、起こしてあげましょう。

なぜ？決まった時間に昼寝してくれない原因

決まった時間に昼寝をしてくれないときは、

1. 朝起きる時間が遅い
2. 眠りづらい環境になっている
3. 午前中の活動量が少ない
4. 睡眠ルーティーンができていない

などの理由が考えられます。

理由1.　朝起きるのが遅い

朝は遅くても8時までには起こすようにしましょう。

大人の生活リズムに合わせて、夜遅くに寝かしつけをして、朝の起きるのが遅い…という生活を続けてしまうと、赤ちゃんの生活リズムも整いません。

まずは、朝は早く起きて夜は早く寝るという基本的な生活習慣を整えていきましょう。

理由2.　眠りづらい環境になっている

赤ちゃんが眠りやすい環境を整えてあげましょう。

例えば

• お昼寝する場所を決める
• 部屋は少し暗くする
• 室温を調整する
• 刺激の少ない静かな場所でお昼寝する

などを行ってあげるとよいでしょう。

心地よいお昼寝を促すためには、睡眠時の環境がとても大切です。

理由3.　午前中の活動量が少ない

生後1～2ヶ月の頃のように、起きてからずっとゴロンと寝たままの状態では、赤ちゃんも疲れておらず、眠りにつきにくくなります。

起床後は、活動的に動けるようにしてあげましょう。

生後1〜2ヶ月に比べると生後3ヶ月は心身の発達がめざましい時期です。首がすわり、音や光に敏感になり、自分の手で物が掴めるようになり、口に運べるようになり…など様々なことができるようになります。

• 音の鳴る玩具で遊んであげる
• 刺激を与えてあげる
• 午前中のうちにお散歩に出かけてあげる

と活動的に過ごすことで、よい疲労感が生まれ、お昼寝に入りやすくなります。

理由4.　睡眠ルーティーンができていない

なるべく毎日同じ場所で寝かしつけをしましょう。

赤ちゃんも突然眠れるわけではありません。いつもと流れを同じにしてあげることで「そろそろお昼寝の時間だな」と体で分かり、眠りにつきます。

例えば「昨日はリビングのソファでお昼寝をした」、「今日はママたちの寝室でお昼寝をする」などと場所を変えてしまい、またそれが日常になってしまうのはあまりお勧めできません。

「いつも同じぬいぐるみやタオルと一緒に寝かしつける」という工夫もよいと思います。

心地よい“お昼寝リズム”を整えるコツ

赤ちゃんのお昼寝のリズムを整えるためにできることや、コツはあるのでしょうか？

赤ちゃんのお昼寝のリズムを整えるために

1. お昼寝は30分～2時間程度にする
2. 夕方5時までに起こす

の2つを意識してみましょう。

コツ1.　お昼寝は30分～2時間程度にしよう

生後3ヶ月頃の赤ちゃんは1日2〜3回のお昼寝をしますが、1回のお昼寝が長すぎると生活リズムが整わなくなってしまいます。

＼お昼寝時間の例／

※上記はあくまでも目安です。

長くお昼寝をしている際には、“モゾモゾと動く”といった眠りの浅いタイミングで起こしてあげましょう。

しかし、ぴったり決まった時間に起こす必要もありません。数十分のズレは問題ないでしょう。
赤ちゃんが寝ている時間は唯一ママ・パパも休める時間。あまり神経質にならずに構えられるとよいでしょう。

コツ2.　夕方17時までにお昼寝を終えましょう

できるだけ、お昼寝は17時には切り上げるようにしましょう。

17時以降にお昼寝をしてしまうと、夜の就寝時間が遅くなり、朝の起床も遅くなります。
どんどん寝る時間が遅くなっていくと、生活リズムが乱れ、お昼寝のリズムも整いにくくなってしまいます。

それでも決まった時間に寝ないときは…？

色々な対策をしても、なかなか昼寝時間が定まらない場合は、赤ちゃんの体質によることが多いでしょう。
比較的遅い子の場合でも、7～8ヶ月頃には整ってきます。

「お昼寝時間がバラバラ」焦らないで

生後3ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間・生活リズムにはまだまだ個人差があり、整わないことも多いです。

目安となる平均の時間などはありますが、「理想の時間と違う」と焦る必要はありません。

必ず、整う日はやってきますので、「整えなきゃ！」と気張らずに、ご紹介した基本的なことをしっかりとやっていきましょう。

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